बढ़ते प्रदूषण में सांसों पर संकट छा गया है। प्रदूषण ने श्वसन प्रणाली को बुरी तरह से प्रभावित किया है। ऐसे में जरूरी है कि हम फेफड़ों का खासा ध्यान रखें। अगर आप भी हर रोज घर से बाहर निकलते हैं और लगातार प्रदूषण की चपेट में आते हैं तो आप कुछ योगासनों की मदद से फेफड़ों को डिटॉक्स कर सकते हैं। इस बारे में योगा एक्सपर्ट शुभा सचान ने जानकारी साझा की है।
कोबरा पोज से फेफड़ों को मिलने वाले फायदे
इस आसन को करने से छाती को फैलाने में मदद मिलती है जिससे फेफड़ों में अधिक हवा जाती है,इससे श्वसन तंत्र को बूस्ट करने में मदद मिलती है। फेफड़ों में गई गंदगी बाहर निकलती है। इस आसन को करने से फेफड़े सक्रिय होते हैं,रक्त का प्रवाह बेहतर होता है, इससे श्वसन तंत्र को पोषण मिलता है जिससे प्रदूषण के प्रभाव से बचाव होता है।
कोबरा पोज कैसे करें?
- कोबरा पोज जिसे भुजंगासन भी कहा जाता है।
- इसे करने के लिए आप रिलैक्स होकर फर्श पर पेट के बल लेट जाएं।
- हथेलियों को सिर के पास टिका लें।
- हाथों को कंधे के बराबर लेकर आएं।
- शरीर का सारा वजन अपनी हथेलियों पर डालें।
- अब सांस अंदर लें और शरीर को अपने सिर से उठाकर पीछे की ओर खीचें।
- इस दौरान आपका शरीर बिल्कुल सांप के फन की तरह नजर आएगा।
- अपनी क्षमता के अनुसार इस पोजिशन में बने रहें।
- फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं।
- ऐसा कम से कम 5 से 6 बार दोहराएं।
सेतु बंधासन पोज कैसे करें?
-1732184509936.jpg)
- इस आसन को करने के लिए पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं।
- अपने घुटनों को मोड़ लें।
- अब अपने कूल्हों को ऊपर की तरफ उठाएं।
- अपने हाथों को जमीन से चिपका लें ।
- धीरे-धीरे पीठ को उठाएं।
- इस दौरान आपका सिर जमीन से टिका हुआ रहेगा।
- आपका शरीर ब्रिज की तरह नजर आएगा।
- आप गहरी सांस लेते रहें और इसी मुद्रा में कुछ देर रुकें।
- अब वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।
- ऐसा कम से कम 10 बार दोहराएं। या आपकी जितनी क्षमता है उस हिसाब से करें।
यह भी पढ़ें-पेट की लटकती जिद्दी चर्बी मक्खन की तरह पिघल जाएगी, रोजाना करें ये 3 एक्सरसाइज और 50 दिनों में दिखें स्लिम
सेतुबंधासन के फायदे
- इस आसन को छाती खोलने वाला आसन माना जाता है।
- इससे फेफड़ा मजबूत बनता है।
- फेफड़ों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
- फेफड़ों को डिटॉक्स करने में मदद मिलती है।
उष्ट्रासन कैसे करें?
- इस आसन को करने के लिए वज्रासन में बैठ जाएं।
- अब घुटनों के बल पर खड़े हो जाएं और पैरों के पंजों पर टिकाएं।
- इस स्थिति में एड़ियां ऊपर की तरफ होनी चाहिए।
- फिर कमर से पीछे की तरफ शरीर को गहरा बेंड करें।
- अपने हाथों से एड़ियों को पकड़ने की कोशिश करें।
- आपको शरीर के ऊपरी हिस्सों में खिंचाव महसूस होगा
- इस मुद्रा में कुछ सेकेंड तक बने रहें फिर धीरे-धीरे सीधे हो जाएं।
यह भी पढ़ें-Year Ender: साल 2024 में फिट रहने के लिए लोगों ने सबसे ज्यादा किए ये योगासन, मिला खूब फायदा
इस आर्टिकल के बारे में अपनी राय भी आप हमें कमेंट बॉक्स में जरूर बताएं। साथ ही, अगर आपको यह लेख अच्छा लगा हो तो इसे शेयर जरूर करें व इसी तरह के अन्य लेख पढ़ने के लिए जुड़ी रहें आपकी अपनी वेबसाइट हरजिन्दगी के साथ।
Image Credit- freepik
HerZindagi ऐप के साथ पाएं हेल्थ, फिटनेस और ब्यूटी से जुड़ी हर जानकारी, सीधे आपके फोन पर! आज ही डाउनलोड करें और बनाएं अपनी जिंदगी को और बेहतर!
कमेंट्स
सभी कमेंट्स (0)
बातचीत में शामिल हों