लेग प्रेस या स्क्वॉट्स, जानिए लोअर बॉडी के लिए कौन सी एक्सरसाइज है ज्यादा फायदेमंद

अपने एक्सरसाइज रूटीन में हम सभी लोअर बॉडी वर्कआउट को जरूर शामिल करते हैं। इस दौरान हम कई तरह की अलग-अलग एक्सरसाइज को शामिल करते हैं, लेकिन लेग प्रेस और स्क्वॉट्स को कभी भी मिस नहीं करते। यह दोनों एक्सरसाइज टोंड पैर के लिए बेहद जरूरी है और इनसे लोअर बॉडी पर काफी अच्छा प्रभाव पड़ता है। जहां लेग प्रेस पूरी तरह से आपके लेग्स पर फोकस करता है, वहीं स्क्वॉट्स करते हुए आपका कोर भी शामिल होता है।
अब सवाल यह उठता है कि इन दोनों में से कौन सी एक्सरसाइज आपके लिए ज्यादा बेहतर है। यूं तो दोनों ही एक्सरसाइज से आपको फायदा मिलता है, लेकिन आप अपनी जरूरत के अनुसार इन्हें चुन सकती हैं। मसलन, अगर आप मुख्य रूप से अपने क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स पर अधिक बेहतर तरीके से काम करना चाहती हैं तो लेग प्रेस आपके लिए सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप एक ऑल-राउंडर मूव चाहती हैं तो ऐसे में स्क्वॉट्स किया जा सकता है। तो चलिए आज इस लेख में ब्लॉसम योगा के फाउंडर, फिटनेस एक्सपर्ट और योगविशेषज्ञ जितेन्द्र कौशिक आपको लेग प्रेस और स्क्वॉट्स के बीच के अंतर के बारे में बता रहे हैं

लेग प्रेस और स्क्वाट्स में अंतर

लेग प्रेस एक्सरसाइज करते हुए आप मशीन पर बैठते हैं और अपने पैरों से प्लेटफ़ॉर्म को दूर धकेलते हैं। इसमें आपकी रेंज ऑफ मोशन मशीन द्वारा फिक्स होती है। सिर्फ लेग्स पर फोकस करने और कंट्रोल मूवमेंट करने के लिए आप लेग प्रेस कर सकती हैं। वहीं, स्क्वॉट्स एक फ्री-वेट एक्सरसाइज है, जिसमें आप अपने शरीर को सीधा रखते हुए अपने पैरों को मोड़ते और सीधा करते हैं। इसे करते हुए आपका कोर और अपर बॉडी भी इसमें शामिल होती है।

अलग-अलग मसल्स पर करती हैं काम

लेग प्रेस और स्क्वॉट्स दोनों को लोग लोअर बॉडी वर्कआउट के दौरान शामिल करते हैं, लेकिन ये दोनों अलग-अलग मसल्स पर काम करती हैं। मसलन, लेग प्रेस मुख्य रूप से आपके क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स पर फोकस करती है। जबकि स्क्वॉट्स आपके क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को टारगेट करने के साथ-साथ कोर, पीठ के निचले हिस्से और बैलेंस के लिए ऊपरी शरीर के हिस्से पर भी काम करते हैं।

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यह है एक्सपर्ट की राय

कौन सा बेहतर है?

अब सवाल यह उठता है कि लेग प्रेस और स्क्वॉट्स में से ज्यादा क्या बेहतर है। यह मुख्य रूप से आपकी प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। मसलन-

• अगर आप फंक्शनल स्ट्रेन्थ चाहते हैं तो स्क्वॉट्स करना सबसे अच्छा है। वे आपके ओवर ऑल एथलेटिकिज्म में सुधार करते हैं। वहीं, अगर आप सिर्फ और सिर्फ अपने पैरों पर ही मुख्य रूप से फोकस करना चाहते हैं तो ऐसे में आपको लेग प्रेस पर फोकस करें। यह उन लोगों के लिए ज़्यादा सुरक्षित माना जाता है जो वेट ट्रेनिंग में नए हैं या जिन्हें मोबिलिटी से जुड़ी समस्या है।
• हालांकि, अगर आप अपने वर्कआउट में बेस्ट रिजल्ट चाहती हैं तो आपको दोनों ही एक्सरसाइज को अपने वर्कआउट रूटीन का हिस्सा बनाना चाहिए। आप अपने वर्कआउट की शुरुआत स्क्वाट्स से करें और फिर आप अपने पैरों को पूरी तरह थका देने के लिए लेग प्रेस करें।

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