पोछा लगाते-लगाते भी हो सकती हैं फिट, इन 4 एक्सरसाइज को करें ट्राई

जी हां, आप घर में पोछा लगाते-लगाते भी फिट और हेल्दी रह सकती हैं। इसके लिए बस आपको पोछा लगाते हुए कुछ टिप्स और ट्रिक्स फॉलो करने होंगे। पोछा लगाकर कैसे फिट और हेल्दी रहा जा सकता है, यह हमें डॉ. ज्योति बाली ने बताया है। डॉ. ज्योति बाली, एमबीबीएस, एमएस-ऑब्स्टेट्रिक्स और गायनोकोलोजिस्ट हैं। वह बेबी सून फर्टिलिटी और आईवीएफ सेंटर की फाउंडर भी हैं।

पोछा लगाते-लगाते कैसे करें ये एक्सरसाइज

पोछा लगाना घर के उन कामों में से एक है जिसे लोग कुछ खास पसंद नहीं करते हैं। लेकिन पोछा लगाने के काम को हम कुछ टिप्स की मदद से एक्सरसाइज में बदल सकते हैं।

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वार्म अप

एक्सपर्ट के मुताबिक, शुरुआत करने से पहले वार्म अप जरूर कर लेना चाहिए। वॉर्म अप करने के लिए डायनामिक स्ट्रेचिंग फायदेमंद हो सकती है। 5-10 मिनट डायनामिक स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों में गर्माहट आती है। यह खासकर आर्म्स, बैक और लेग्स को टारगेट करती है।

लाइटवेट मॉपिंग

लाइटवेट पोछे का इस्तेमाल करें इससे शरीर पर ज्यादा स्ट्रेस नहीं पड़ेगा। भारी-भरकम पोछा आपको जल्दी थका सकता है, जिससे आप अच्छा वर्कआउट नहीं कर पाएंगे।

कोर पर काम करें

पोछा लगाते समय अपने पोस्चर को ठीक रखकर कोर पर काम करें। ज्यादा स्टेब्लिटी पाने के लिए एब्स को अंदर खींचे, इससे ज्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है।

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लंजेस के साथ मिक्स करें

पोछा लगाते समय लंजेस को साथ मिक्स करें। इसके लिए जैसे-जैसे आप आगे बढ़ें, वैसे-वैसे कदम बढ़ाएं। लंजेस करने से पैर और ग्लूट्स पर असर पड़ता है और दिल की धड़कने भी तेज हो जाएंगी। लंजेस करने के फायदे कई होते हैं।

कैसे करें लंजेस?

• लंजेस करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और अपने दाएं हाथ में मोप पकड़ लें।
• अब बाएं पैर के घुटने को मोड़ते हुए पैर को ऊपर की तरफ करें और घुटने को आगे ले आएं।
• अब अपने सीधे रखे पैर यानी दाएं पैर को मोप से टिकाएं, इसके बाद वापस खड़े हो जाएं। अब बाएं पैर के साथ पूरी प्रोसेस को दोहराएं।

स्क्वाट्स के साथ मिक्स करें

पोछा लगाते समय स्क्वाट्स करना फायदेमंद हो सकता है। इसके लिए पोछा लगाते समय हिप्स को आगे की तरफ झुकाने से बचें और स्क्वाट्स करें। यह पैरों और ग्लूट्स के लिए फायदेमंद होता है और आपके कोर को मजबूत बनाता है।स्क्वाट्स करने के फायदे कई होते हैं।

आर्म वर्कआउट शामिल करें

जमीन पर पोछा लगाते समय आप आर्म सर्किल भी शामिल कर सकती हैं। इसके लिए अपनी बाजू को एक-एक करके छोटे और बड़े राउंड में घुमाएं।

साइड स्टेप्स

पोछा लगाते समय साइड स्टेप्स भी लें। यह आपकी हिप मसल्स को मूवमेंट मिलती है। पोछा लगाते समय आप अपना फेवरेट म्यूजिक भी लगा सकती हैं। म्यूजिक की बीट के अनुसार भी आप अपनी पोजिशन और एक्सरसाइज को बदल सकती हैं।

इन बातों का रखें ध्यान

पोछा लगाने और एक्सरसाइज के दौरान कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी होता है। इससे आपकी सेहत पर नकारात्मक असर नहीं पड़ता है।

• हाइड्रेटेड रहें: पोछा लगाने और एक्सरसाइज के दौरान अपने पास पानी की बोतल रखें। बीच-बीच में ब्रेक लेते रहें और पानी का पर्याप्त सेवन करें। इससे एक्सरसाइज के दौरान एनर्जी बनी रहेगी।
• कूल डाउन करें: पोछा लगाने के बाद स्ट्रेचिंग जरूर करें। इससे मांसपेशियों को कूल-डाउन होने का टाइम मिलेगा और शरीर को अन्य काम करने के लिए भी एनर्जी मिलेगी।

अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।

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