ऑफिस के वर्कलोड और घर की जिम्मेदारियों के बीच कई बार महिलाओं को एक्सरसाइज का टाइम नहीं मिल पाता है। एक्सरसाइज की कमी की वजह से वजन बढ़ने और शरीर में फैट जमा होने लगता है। ऐसे में फिट रहने के लिए घर की साफ-सफाई आपके लिए फायदेमंद हो सकती है।
जी हां, आप घर में पोछा लगाते-लगाते भी फिट और हेल्दी रह सकती हैं। इसके लिए बस आपको पोछा लगाते हुए कुछ टिप्स और ट्रिक्स फॉलो करने होंगे। पोछा लगाकर कैसे फिट और हेल्दी रहा जा सकता है, यह हमें डॉ. ज्योति बाली ने बताया है। डॉ. ज्योति बाली, एमबीबीएस, एमएस-ऑब्स्टेट्रिक्स और गायनोकोलोजिस्ट हैं। वह बेबी सून फर्टिलिटी और आईवीएफ सेंटर की फाउंडर भी हैं।
पोछा लगाना घर के उन कामों में से एक है जिसे लोग कुछ खास पसंद नहीं करते हैं। लेकिन पोछा लगाने के काम को हम कुछ टिप्स की मदद से एक्सरसाइज में बदल सकते हैं।
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एक्सपर्ट के मुताबिक, शुरुआत करने से पहले वार्म अप जरूर कर लेना चाहिए। वॉर्म अप करने के लिए डायनामिक स्ट्रेचिंग फायदेमंद हो सकती है। 5-10 मिनट डायनामिक स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों में गर्माहट आती है। यह खासकर आर्म्स, बैक और लेग्स को टारगेट करती है।
लाइटवेट पोछे का इस्तेमाल करें इससे शरीर पर ज्यादा स्ट्रेस नहीं पड़ेगा। भारी-भरकम पोछा आपको जल्दी थका सकता है, जिससे आप अच्छा वर्कआउट नहीं कर पाएंगे।
पोछा लगाते समय अपने पोस्चर को ठीक रखकर कोर पर काम करें। ज्यादा स्टेब्लिटी पाने के लिए एब्स को अंदर खींचे, इससे ज्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है।
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पोछा लगाते समय लंजेस को साथ मिक्स करें। इसके लिए जैसे-जैसे आप आगे बढ़ें, वैसे-वैसे कदम बढ़ाएं। लंजेस करने से पैर और ग्लूट्स पर असर पड़ता है और दिल की धड़कने भी तेज हो जाएंगी। लंजेस करने के फायदे कई होते हैं।
पोछा लगाते समय स्क्वाट्स करना फायदेमंद हो सकता है। इसके लिए पोछा लगाते समय हिप्स को आगे की तरफ झुकाने से बचें और स्क्वाट्स करें। यह पैरों और ग्लूट्स के लिए फायदेमंद होता है और आपके कोर को मजबूत बनाता है। स्क्वाट्स करने के फायदे कई होते हैं।
जमीन पर पोछा लगाते समय आप आर्म सर्किल भी शामिल कर सकती हैं। इसके लिए अपनी बाजू को एक-एक करके छोटे और बड़े राउंड में घुमाएं।
पोछा लगाते समय साइड स्टेप्स भी लें। यह आपकी हिप मसल्स को मूवमेंट मिलती है। पोछा लगाते समय आप अपना फेवरेट म्यूजिक भी लगा सकती हैं। म्यूजिक की बीट के अनुसार भी आप अपनी पोजिशन और एक्सरसाइज को बदल सकती हैं।
पोछा लगाने और एक्सरसाइज के दौरान कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी होता है। इससे आपकी सेहत पर नकारात्मक असर नहीं पड़ता है।
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