இன்றைய நமது வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் நமது ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தி வருகின்றன. குறிப்பாக, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, வறுத்த உணவுகளை உட்கொள்வது, உணவைத் தவிர்ப்பது மற்றும் பல்வேறு காரணங்கள் நம் உடலில் பல பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. உட்கார்ந்திருக்கும்போது வேலை செய்வது, மணிக்கணக்கில் டிவி பார்ப்பது, மொபைல் போன்களுடன் உட்கார்ந்திருப்பது ஆகியவை எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது. குறிப்பாக, நாம் உட்கொள்ளும் உணவு, வாழ்க்கை முறை மற்றும் செயல்பாடுகள் நமது ஆரோக்கியத்தின் ரகசியத்தைச் சொல்கின்றன. மக்கள் எடையைக் குறைக்க சில சர்க்கஸ் செய்கிறார்கள். குறிப்பாக, உணவு, வெந்நீர், உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது, அவர்கள் எல்லாவற்றையும் செய்தாலும், அவர்கள் எடையைக் குறைக்க மாட்டார்கள், மேலும் அவர்கள் கோபப்படுகிறார்கள்.
மேலும் படிக்க:உடல் எடையை குறைக்க 30 நாள் சுழற்சியாக இந்த 10 பானங்களை குடியுங்கள்: 5 - 10 கிலோ எடையை குறைக்கலாம்
ஆனால் மற்ற உடற்பயிற்சிகள் செய்பவர்களுக்கு, எடை குறைக்க ஒரு டயட் திட்டத்தை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லப் போகிறோம். இந்த டயட் திட்டத்தை 30 நாட்களுக்குப் பின்பற்றினால், 3 முதல் 5 கிலோ எடை குறையும். ஆனால் ஒவ்வொருவரின் உடல் மற்றும் மனநிலை, உடல் மற்றும் சுகாதார நிலை வேறுபட்டவை. எனவே, டயட் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதற்கு முன், ஒரு நிபுணரின் கருத்தைப் பெறுங்கள்.
இது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை அடைவதை எளிதாக்கும். ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம் கொழுப்பை எரிக்கும் திட்டத்தைப் பார்ப்போம். இந்தத் திட்டத்தை நீங்கள் தொடர்ந்து பின்பற்றினால், நிச்சயமாக எடை குறையும் என்று கூறப்படுகிறது.
எடை குறைக்க நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய திட்டம்
-1749121337910-1749485331596.jpg)
நீங்கள் உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றும் முதல் வாரம்
காலை உணவு
இரண்டு இட்லி மற்றும் சாம்பார். நான்கு பாதாம் மற்றும் கிரீன் டீ சாப்பிடுங்கள். மதிய உணவிற்கு முன் பசி எடுத்தால், பழங்களை சாப்பிடுங்கள். அல்லது மதியம் 12 மணிக்கு பழங்களை சாப்பிடலாம்.
மதிய உணவு
மதியம் 1 மணி முதல் 2 மணிக்குள் உங்கள் மதிய உணவை முடித்துக்கொள்ளுங்கள். வீட்டில் எப்போதும் பருப்பு வகைகள் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வகை பருப்பு வகைகளிலிருந்து பருப்பை தயாரிக்கவும். இரண்டு சப்பாத்திகள், கீரைகள் மற்றும் சில காய்கறி சாலட் சாப்பிடுங்கள். சிறிது நேரம் கழித்து மோர் குடிக்கவும்.
இரவு உணவு
இரவு 8 மணிக்குள் உங்கள் இரவு உணவை முடித்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். இரவு உணவிற்கு இரண்டு வகையான காய்கறி சூப் மற்றும் இரண்டு சப்பாத்திகள், தயிர் மற்றும் சாலட் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். நாள் முழுவதும் அதிக தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துங்கள். அதிகாலையில் எழுந்து இரவில் சீக்கிரமாகப் படுக்கைக்குச் செல்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
உணவுத் திட்டத்தை ஏற்றுக்கொண்ட இரண்டாவது வாரம்
இரண்டாவது வாரத்தில், காலையில் எழுந்து, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை முடித்து, வெறும் வயிற்றில் வெந்தயத் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
காலை உணவு
காலை 9 மணிக்கு முன் உங்கள் காலை உணவை முடித்துக் கொள்ளுங்கள். 2 கிரேப்ஸ் பாசிப்பருப்பு, நான்கு பாதாம் மற்றும் கிரீன் டீ சாப்பிடுங்கள். காலை உணவுக்கும் மதிய உணவிற்கும் இடையில் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
மதிய உணவு
2 காய்கறி சப்பாத்திகள், காய்கறி சாலட் மற்றும் தயிர் சாப்பிடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு நிறைய தண்ணீர் அல்லது ஒரு தேங்காய் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
இரவு உணவு
இரண்டு சப்பாத்திகள், காளான்கள் மற்றும் பசலைக்கீரை அல்லது பருப்பு சாப்பிடுங்கள்.
உணவுத் திட்டத்தில் மூன்றாவது வாரம்
காலையில் எழுந்து, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை முடித்து, வெறும் வயிற்றில் எலுமிச்சை சாறு கலந்த வெந்நீரைக் குடிக்கவும்.
காலை உணவு
ஒரு கப் காய்கறி ஓட்ஸ், நான்கு பாதாம் பருப்புகள் மற்றும் கிரீன் டீ சாப்பிடுங்கள். காலை உணவுக்கும் மதிய உணவிற்கும் இடையில் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
மதிய உணவு
1 ரொட்டி, 1/4 கப் சாதம் மற்றும் தயிர். உணவில் ராஜ்மாவை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
இரவு உணவு
இரண்டு சப்பாத்திகள் மற்றும் ஒரு காய்கறி சாலட் சாப்பிடுங்கள்.
உணவுத் திட்டத்தை ஏற்றுக்கொண்ட நான்காவது வாரம்
காலையில் எழுந்து, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை முடித்து, வெறும் வயிற்றில் எலுமிச்சை சாறு கலந்த வெந்நீரைக் குடிக்கவும்.
காலை உணவு
உப்பு, இரண்டு பாதாம் மற்றும் கிரீன் டீயுடன் ரவை. காலை உணவுக்கும் மதிய உணவிற்கும் இடையில் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
மதிய உணவு
பழம், காய்கறி சாலட் மற்றும் தயிருடன் 2 ரொட்டிகளை உண்டு மகிழுங்கள். சிறிது நேரம் கழித்து தேங்காய் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
இரவு உணவு
ஒரு ரொட்டி, பச்சைப் பருப்பு, தண்ணீர், நார்ச்சத்துள்ள காய்கறிகள் சாப்பிடுங்கள். அதிக சமையல் எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
மேலும் படிக்க:30 நாளில் 5 கிலோ உடல் எடையை குறைக்க சப்பாத்தி மாவில் என்ன கலக்க வேண்டும்?
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.
image source: freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation