लॉकडाउन के दिनों में irregular sleep को कुछ इस तरह करें मैनेज

कोरोना वायरस को फैलने से रोकने के लिए इन दिनों पूरा देश लॉकडाउन है। ऐसे में सिर्फ गृहिणी ही नहीं, कामकाजी महिलाएं, उनके पार्टनर, बच्चे व घर के अन्य सदस्य घर पर ही हैं। चूंकि अब सभी लोग घर पर हैं, जिसके चलते खाने से लेकर सोने तक का पैटर्न बदल गया है। इन दिनों सभी के पास काफी वक्त है और इसलिए बहुत से लोग आराम फरमाना पसंद कर रहे हैं। दरअसल, कई लोगों की सोच यह भी है कि यह आराम करने के दिन दोबारा ना जाने कब मिलेंगे तो क्यों ना भरपूर आराम कर लिया जाए।

हालांकि इसके कारण अब irregular sleeping pattern की समस्या शुरू हो गई है। देर रात तक सोना या रात में ठीक से नींद ना आना या फिर सुबह देर से उठना जैसी कई समस्याएं अब लोगों में देखी जा रही है। किसी भी चीज की अति कभी भी अच्छी नहीं होती और ऐसा ही नींद के साथ है। इन दिनों लोग सिर्फ रात में ही नहीं सो रहे या फिर दिन में कुछ मिनटों का लिया जाने वाला नैप कई घंटों में तब्दील होता जा रहा है, जिसके कारण कई तरह की हेल्थ प्रॉब्लम्स क्रिएट हो सकती हैं। ऐसे में अगर आप क्वारंटाइन के इन दिनों में भी अपने स्लीप पैटर्न को पहले की ही तरह हेल्दी बनाए रखना चाहती हैं तो इन आसान टिप्स का सहारा ले सकती हैं-

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बिस्तर से रहें दूर

घर में अधिक समय बिताना यकीनन हमें आलसी बना सकता है। ऐसे में हम बिस्तर पर खाते हैं, बिस्तर पर सोते हैं और हम बिस्तर से काम करते हैं। अगर आप भी ऐसा ही करती हैं तो आपको इसे रोकने की जरूरत है। बेहतर होगा कि आप अपने बिस्तर को वही जगह बनाएं जहाँ आप आराम करना चाहती हैं। ऐसा करने का लाभ यह होगा कि यह आपके शरीर के आराम के घंटों को नियंत्रित करेगा। दरअसल, हर काम बेड पर करने से आपका शरीर आलसी हो जाता है और फिर आपको काम करने समय नींद जैसी फीलिंग होती है और आराम के समय नींद नहीं आती। लेकिन आप बिस्तर पर सिर्फ सोती ही हैं तो इससे बेड पर जाने से आपको कुछ ही देर में नींद आ जाती है।लॉकडाउन से ना हों परेशान, घर पर यह क्रिएटिव चीजें करके बिताएं समय

तय करें समय

चूंकि इन दिनों पूरा परिवार घर पर ही है तो आपके लिए पूरे दिन का शेड्यूल तय कर पाना यकीनन काफी कठिन होगा। लेकिन अगर आप चाहती हैं कि आप ओवरस्लीपिंग ना करें और ना ही आपको सोने में किसी तरह की कोई परेशानी हो तो बेहतर होगा कि आप अपने सोने का समय जरूर सुनिश्चित करें। मसलन, आप दिन में कितनी देर नैप लेंगी और आपका रात में सोने और सुबह उठने का समय क्या होगा। अगर नैपिंग के कारण आपको सोने में कठिनाई होती है तो आप नैपिंग को स्किप भी कर सकती हैं।

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घर पर करें एक्सरसाइज

जब आप घर से बाहर निकलकर काम करती हैं तो बिना वर्कआउट किए भी आपके शरीर का काफी हद तक व्यायाम हो जाता है। लेकिन अब आप घर पर हैं और बाहर बिल्कुल भी नहीं निकल रही हैं तो ऐसे में आपकी फिजिकल एक्टिविटी नगण्य हो जाती है। इसलिए बेहतर होगा कि आप घर पर ही वर्कआउट करें। इसका असर आपकी नींद पर भी पड़ता है। दरअसल, अच्छी नींद लेने के लिए आपका ब्लड सर्कुलेशन सही होना चाहिए। इसके अलावा, दिन में व्यायाम करने से अनिद्रा और हाइपरसोमनिया का इलाज करने में मदद मिलती है।India Lockdown: कोरोनावायरस की वजह से इतिहास में पहली बार बंद हुआ पूरा देश, जानिए इस दौरान आपको मिलेंगी क्या सुविधाएं और क्या हैं नियम

यह कुछ ऐसे छोटे-छोटे टिप्स हैं, जिन्हें अपनाकर आपको पूरा दिन घर पर रहने के बावजूद अपनी नींद की क्वालिटी से समझौता नहीं करना पड़ेगा।