हमारा भारतीय खाना बहुत ही ज्यादा तेल और मसाले वाला होता है और इसके कारण हमें बहुत ज्यादा दिक्कत होती है। जिस तरह की लाइफस्टाइल हम जीने लगे हैं वो बहुत ही खराब है और इसके कारण कई सारी समस्याएं होने लगी हैं। इसमें से सबसे ज्यादा हैं पाचन संबंधित दिक्कतें जैसे एसिड रिफ्लक्स आदि। हार्ट बर्न होना और ब्लोटिंग होना अब तो जैसे आम बात हो गई है। लोगों को कई तरह का डिसकंफर्ट होता है और ऐसे में पेट संबंधित समस्याओं के कारण सीने में जलन होने लगती है।
सीने में जलन की वजह से हमें परेशानी होती है और ऐसे समय में डाइजीन या फिर जेलुसिल जैसी दवाओं को खाकर हम अपना दिन किसी तरह से गुजार लेते हैं। पर अगर ये ज्यादा होने लगे तो समस्या कहीं ना कहीं आपने खान-पान में भी है।
हम जिस तरह का खाना खाते हैं उस तरह से ही हमारा पेट एसिड बनाता है और सही तरह के फूड्स खाने से एसिड रिफ्लक्स की समस्या कम होती है। मिस इंडिया कंटेस्टेंट्स को ट्रेनिंग देने वाली एक्सपर्ट डायटीशियन अंजली मुखर्जी ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर इस समस्या से निजात पाने के कुछ तरीके शेयर किए हैं। अंजली लगभग 20 सालों से इसी फील्ड में काम कर रही हैं और वो डाइट टिप्स एक्सपर्ट भी हैं।
1. कैफीन को अवॉइड करें
अगर आपको बहुत ज्यादा हार्ट बर्न हो रहा है और ऐसी स्थिति हो गई है कि रोजाना पाचन संबंधित समस्याएं होने लगती हैं तो आपको ऐसे फूड्स को अवॉइड करना चाहिए जिनमें किसी भी तरह से कैफीन हो। इसमें सिर्फ कॉफी ही नहीं बल्कि कई सारे फूड्स और ड्रिंक्स शामिल होते हैं।
2. प्रोसेस्ड फूड्स से करें तौबा
हमारी लाइफस्टाइल का सबसे खराब हिस्सा होते हैं प्रोसेस्ड फूड्स। चिप्स, चॉकलेट, रिफाइंड मैदा और ऐसे ही प्रोसेस्ड फूड्स में जिस तरह का सैचुरेटेड फैट, सोडियम कंटेंट और नमक होता है वो एसिड रिफ्लक्स को बढ़ा देता है। यही कारण है कि इस तरह के प्रोडक्ट्स से दूर रहना चाहिए।
3. वजन कम करने के बारे में सोचें
आपको वजन कम करने की बात सोचनी चाहिए क्योंकि अगर आपका वजन बढ़ा हुआ है तो आपको वैसे भी डाइजेशन की समस्या हो सकती है। ऐसे में ये जरूरी है कि आप किसी ना किसी तरह की एक्सरसाइज जरूर करें।
4. एक साथ बहुत ज्यादा खाना ना खाएं
अगर एसिड रिफ्लक्स हो रहा है तो आपको एक साथ बहुत सारा खाना नहीं खाना चाहिए। ऐसे में आपका शरीर इसे डाइजेस्ट नहीं कर पाता है ठीक से और फिर एसिड रिफ्लक्स होता है। ऐसे में जल्दी-जल्दी खाना और एक साथ बहुत सारा खाना आपके लिए खराब हो सकता है।
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5. खाने के तुरंत बाद ना लेटें
आपको एक बात का ध्यान रखना है कि अगर आप खाना खा रही हैं तो तुरंत लेटें नहीं और सोने का तो ख्याल ही छोड़ दें। डिनर हमेशा सोने से 3 घंटे पहले करना चाहिए और ऐसे में आपके पेट को खाना डाइजेस्ट करने में आसानी होगी।
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6. सेब का सिरका करेगा मदद
आप अपने मील्स के साथ 1 छोटा चम्मच सेब का सिरका खाने की कोशिश करें। ये सीने में जलन को थोड़ा सा ठीक करेगा। इसके कारण आपको एसिड रिफ्लक्स नहीं होगा। कम से कम 2 मेन मील्स के साथ आप इसे खाएं।
ये सारे टिप्स आपको एसिड रिफ्लक्स में मदद करेंगी और इसके साथ ही ये बात भी आपको ध्यान रखनी है कि अगर समस्या ज्यादा हो रही है तो डॉक्टर के पास जरूर जाएं। अपने मन से दवा खाना ज्यादा खराब हो सकता है। क्या आपके साथ भी ऐसी कोई समस्या होती है? अगर हां तो हमें इसके बारे में आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं। अगर आपको ये स्टोरी अच्छी लगी है तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।
Image Credit: Freepik
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