वेट लॉस के लिए स्मॉल मील लेते समय इन टिप्स को करें फॉलो

वेट लॉस के दौरान यह बेहद जरूरी होता है कि आप अपनी डाइट पर विशेष तौर पर ध्यान दें। जब आप अपना वजन कम करने की जद्दोजहद में लगे होते हैं तो आपको सिर्फ फूड इंग्रीडिएंट पर ही ध्यान नहीं देना होता है, बल्कि आप अपने आहार को किस तरह ले रहे हैं, इस पर भी फोकस करना चाहिए।

अमूमन यह कहा जाता है कि बेहतर और हेल्दी तरीके से वेट लॉस करने के लिए स्मॉल मील्स लेना चाहिए। इस तरह ना केवल आपका मेटाबॉलिज्म बेहतर तरीके से काम करता है, बल्कि वजन कम करने में भी मदद मिलती है। हालांकि, स्मॉल मील्स लेते समय आपको कुछ छोटे-छोटे टिप्स पर ध्यान देने की जरूरत होती है। तो चलिए आज इस लेख में सेंट्रल गवर्नमेंट हॉस्पिटल के ईएसआईसी अस्पताल की डाइटीशियन रितु पुरी आपको बता रही हैं कि स्मॉल मील्स लेते समय आपको किन-किन बातों पर विशेष रूप से ध्यान देना चाहिए-

होममेड हो मील

स्मॉल मील लेते समय कभी हम घर का बना खाना खाते हैं तो कभी बाजार से खाते हैं। लेकिन स्मॉल मील लेने का यह तरीका सही नहीं है। हमेशा आप घर का बना खाना ही खाएं। मेन मील हो या फिर स्मॉल मील, उसे पहले से प्लॉन करना और सुबह ही बनाना बेहद जरूरी होता है। इससे आप अपने कैलोरी इनटेक को बैलेंस कर सकते हैं और ऐसे में आप अपना वजन कम कर सकते हैं।

प्रोटीन और फाइबर करें शामिल

हो सकता है कि आप अपने स्मॉल मील्स पर बहुत अधिक ध्यान ना दें, लेकिन वेट लॉस के दौरान इस पर फोकस करना बेहद जरूरी होता है। कोशिश करें कि आप अपनी स्मॉल मील में प्रोटीन और फाइबर रिच फूड्स को अवश्य शामिल करें। मसलन, स्मॉल मील्स के लिए चिकन, मछली, टोफू, सब्जियां, फल, होल ग्रेन या फलियां आदि को अवश्य खाएं।

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रहें हाइड्रेटेड

स्मॉल मील लेते समय हम सभी अपने खाने पर ही ध्यान देते हैं, जबकि वास्तव में आपको अपने वाटर इनटेक पर भी उतना ध्यान देना चाहिए। बॉडी को हाइड्रेटेड रखने से वजन कम करना अधिक आसान हो जाता है। दरअसल, कभी-कभी प्यास को भूख समझ लिया जाता है। जिससे स्मॉल मील के दौरान हम अनावश्यक स्नैकिंग करते हैं। इसलिए, इससे बचने के लिए पूरे दिन पानी का सेवन करें।

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प्रोसेस्ड फूड को कहें नो

स्मॉल मील को वेट लॉस के लिए काफी अच्छा माना जाता है। लेकिन इसका अर्थ यह कतई नहीं है कि आप कुछ भी खा लें। स्मॉल मील लेते समय आपको प्रोसेस्ड फूड और शुगरी आइटम्स से बचना चाहिए। भले ही आप इन्हें थोड़ी मात्रा में लेते हैं, लेकिन इससे आपका कैलोरी काउंट बिगड़ जाता है। साथ ही, अनहेल्दी फैट्स लेने से वेट लॉस होना मुश्किल हो जाता है। आप प्रोसेस्ड फूड की जगह सलाद, या चना चाट और शुगरी ड्रिंक्स की जगह छाछ व नारियल पानी का सेवन करें। (वेट लॉस के लिए डाइट कैसी होनी चाहिए)

धीरे-धीरे खाएं

अक्सर यह देखने में आता है कि हम अपने स्मॉल मील्स को पर्याप्त समय नहीं देते हैं। लेकिन जल्दी-जल्दी खाने से अक्सर हम ओवरईटिंग कर लेते हैं। ऐसे में स्मॉल मील से वजन कम होने की जगह बढ़ने लगता है। इसलिए, स्मॉल मील्स को भी पर्याप्त समय दें। अपने खाने को धीरे व चबा-चबाकर खाएं।

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