ये पांच चीजें करती हैं आपकी स्लीप क्वालिटी को खराब

नींद आपकी फिजिकल, मेंटल यहां तक कि इमोशनल हेल्थ को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। नींद के दौरान आपकी बॉडी खुद को रिपेयर करती है। साथ ही साथ, इस दौरान आपके इम्यून सिस्टम पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और इससे मोटापे से लेकर डायबिटीज आदि कई तरह की गंभीर समस्याओं का रिस्क काफी कम हो जाता है। इसके अलावा, मूड को रेगुलेट करने में मदद मिलती है और आपका तनाव भी कम होता है।

इस तरह अगर देखा जाए तो व्यक्ति को अपनी स्लीप क्वालिटी पर विशेष रूप से ध्यान देना चाहिए। लेकिन अनजाने में हम ऐसी कई चीजें करते हैं, जो स्लीप क्वालिटी को खराब करती हैं। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको ऐसी ही कुछ चीजों के बारे में बता रहे हैं, जो आपकी स्लीप क्वालिटी को खराब कर सकती हैं।

छोटी-छोटी बात पर तनाव लेना

आज के समय में हर व्यक्ति किसी ना किसी कारण से तनाव में रहता ही है। लेकिन बहुत से लोगों की यह आदत होती है कि वे छोटी-छोटी बातों पर बहुत अधिक परेशान हो जाते हैं। इस तरह, जब व्यक्ति बहुत अधिक चिंतित रहता है या फिर बहुत अधिक तनावग्रस्त महसूस करता है, तो इससे उसे जल्दी से नींद नहीं आती है। तनावग्रस्त होने पर व्यक्ति का दिमाग शांत नहीं हो पाता है और ऐसे में उसे सोने में कठिनाई होती है।

कैफीन या अल्कोहल का सेवन करना

आप बेड पर जाने से पहले क्या खाते-पीते हैं, यह काफी अहम् है। कुछ लोग सोने से ठीक पहले कॉफी, चाय, एनर्जी ड्रिंक या फिर अल्कोहल का सेवन करते हैं। इससे आपको शुरुआत में भले ही हल्की नींद का अहसास हो। लेकिन वास्तव में इसके कारण आपकी स्लीप क्वालिटी पर नेगेटिव असर पड़ता है। इसकी वजह से आपको अच्छी नींद लेने में परेशानी का सामना करना पड़ सकता है।

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इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस का इस्तेमाल करना

आज के समय में हम सभी अपना अधिकतर समय स्क्रीन के सामने बिताते हैं। लेकिन सोने से ठीक पहले स्मार्टफोन, टैबलेट, कंप्यूटर और टीवी देखते हैं तो इससे आपके लिए सोना काफी कठिन हो सकता है। दरअसल, स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी आपकी बॉडी के नेचुरल स्लीपिंग पैटर्न को डिस्टर्ब करती है। इसलिए, बेहतर होगा कि आप रात के समय इन इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस से थोड़ी दूरी बनाए रखें।

सोने का कोई शेड्यूल ना होना

एक बेहतर स्लीप के लिए बेहद जरूरी होता है कि व्यक्ति के जागने व सोने का एक निश्चित समय हो। हालांकि, अपने काम के चलते या फिर अन्य कारणों से लोग बार-बार अपना स्लीपिंग टाइम बदलते हैं। इसकी वजह से बॉडी का इंटरनल क्लॉक बिगड़ जाता है। ऐसे में व्यक्ति को अच्छी नींद लेने में बेहद कठिनाई होती है। इसलिए, अपनी स्लीप क्वालिटी को बनाए रखने के लिए टाइमिंग पर ध्यान दिया जाना बेहद जरूरी है।

अन्य फैक्टर

ऐसे कई एनवायरनमेंट फैक्टर होते हैं, जो व्यक्ति की स्लीप क्वालिटी को डिस्टर्ब कर सकती हैं। मसलन, बहुत अधिक शोर या लाइट, अनकंफर्टेबल बिस्तर, बेडरूम का बहुत अधिक ठंडा या गर्म होना या फिर साथी का बहुत तेज खर्राटे लेना आदि ऐसे कारण हो सकते हैं, जो आपकी स्लीप क्वालिटी को नुकसान पहुंचाए।

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