इन गलत आदतों की वजह से खोखली हो जाती हैं हड्डियां

Bone Health: सेहतमंद रहने के लिए बोन हेल्थ का ध्यान रखना भी जरूरी होता है। लेकिन अक्सर जब बात सेहत की आती है तो हम बोन हेल्थ पर ध्यान ही नहीं देते हैं। यही गलती हमे वक्त से पहले बूढ़ा और कमजोर बना देती है। जाने अनजाने में हम ऐसी गलतियां कर देते हैं जिसका असर हमारे बोन हेल्थ पर पड़ता है। यही वजह है कि आज युवा अवस्था में ही लोग जोड़ों के दर्द से परेशान रहते हैं। जानते हैं उन गलत आदतों के बारे में जिसकी वजह से हड्डियां खोखली हो जाती है।

 बोन हेल्थ को नुकसान पहुंचाती हैं आपकी ये आदतें

• हड्डियों के हेल्थ के लिए सूरज की रोशनी काफी जरूरी  है। यह विटामिन डी को बढ़ावा देती है। विटामिन डी हमारी हड्डियों की रक्षा करता है और शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। अगर आप सूरज की रोशनी पर्याप्त मात्रा में नहीं लेते हैं तो विटामिन डी की कमी होती है और ऐसे हड्डियां कमजोर हो जाती है।
• अगर आप सेडेंटरी लाइफ जीते हैं,बॉडी का मूवमेंट कम करते हैं तो आपकी हड्डियां कमजोर हो सकती है। दरअसल जितना अधिक आप अपनी हड्डियों को हिलाएंगे, वो उतनी ही मजबूत होंगी। व्यायाम करने से न सिर्फ आपकी मांसपेशियां मजबूत होती है,बल्कि हड्डियां भी मजबूत होती हैं। अगर आप हड्डियों को मजबूत बनाना चाहते हैं तो दिनभर चलें,दौड़ें,एक्सरसाइज करें।
• सिगरेट पीना न केवल आपके फेफड़ों के लिए नुकसानदायक है, बल्कि यह हड्डियों के लिए भी हानिकारक है। स्मोकिंग करने से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ सकता है। स्मोकिंग ओस्टियोब्लास्ट यानी कि जो कोशिकाएं नई हड्डी का निर्माण करती हैं उनकी गतिविधि को प्रभावित करती हैं जिसके परिणामस्वरूप हड्डी कमजोर हो जाती है।

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• शरीर का स्वस्थ वजन बनाए रखना जरूरी है लेकिन कुछ लोग जरूरत से ज्यादा वजन कम कर लेते हैं। ऐसा करने से भी हड्डियों पर असर पड़ता है। 18.5 से कम बॉडी मास इंडेक्स ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को बढ़ा सकता है।
• कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन न करना,पर्याप्त मात्रा में नींद न लेना और अल्कोहल का सेवन करना भी बोन डेंसिटी पर असर डालता है। ये सब कुछ कैल्शियम के अवशोषण पर असर डालता है।

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