इन एंटी-एजिंग योगासनों से झुर्रियां होंगी कम, त्वचा पर आएगा निखार

योग एक ऐसा समग्र विज्ञान है जो शरीर को जीवंत रखता है, ब्‍लड फ्लो में सुधार करता है और त्वचा पर एक स्वस्थ आभा लाता है। योगासनों में हम शरीर को तरह-तरह से मोड़ते हैं आगे पीछे झुकते हैं, जिससे आंतरिक अंगों की मालिश होती हैं और हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर‌ निकलते हैं। प्राणायाम से ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे चेहरे का ग्‍लो बढ़ता है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया थम सी जाती है। इन योगासनों की जानकारी अक्षर योग संस्थान के योग और आध्यात्मिक गुरु हिमालयन सिद्ध अक्षर ने शेयर की है।

उम्र को थाम के रखने वाले योगासन

बढ़ती उम्र के संकेतों को रोकने और हेल्‍दी और ग्‍लोइंग त्‍वचा पाने के लिएनिम्नलिखित आसनों को करना चाहिए। प्रत्येक आसन को 30 सेकंड के लिए रोकें और 5 बार दोहराएं। यदि शीर्षासन में कंफर्टेबल नहीं हैं, तो हलासन भी कर सकते हैं।

उष्ट्रासन

• इसे करने के लिए मैट पर घुटने रखें।
• हाथों को हिप्‍स पर रखें।
• पीठ को झुकाएं।
• हथेलियों को पैरों पर तब तक स्लाइड करें जब तक कि बाजुएं सीधी न हो जाएं।
• गर्दन को मोड़ें नहीं बल्कि इसे सीधा रखें।
• सांस छोड़ें और धीरे-धीरे प्रारंभिक आसन में वापस आ जाएं।

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हलासन

• इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं।
• हथेलियों को शरीर के साइड में फर्श पर रखें।
• पेट की मसल्‍स का इस्‍तेमाल करते हुए पैरों को 90 डिग्री ऊपर उठाएं।
• हथेलियों को फर्श पर मजबूती से दबाएं और पैरों को सिर के पीछे रखें।
• मध्य और पीठ के निचले हिस्से को फर्श से ऊपर उठाएं ताकि पैर की उंगलियां सिर के पीछे के जमीन को छू सकें।
• चेस्‍ट को चिन के जितना संभव हो करीब लाने की कोशिश करें।
• हथेलियां फर्श पर सपाट रह सकती हैं, लेकिन हाथों को कोहनी पर मोड़ा जा सकता है और आराम के स्तर के अनुसार हथेलियों से पीठ को सहारा दिया जा सकता है।

पादहस्तासन

• इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं।
• सांस छोड़ें और धीरे से ऊपरी शरीर को मोड़ें।
• सिर नीचे करें और कंधे और गर्दन को आराम से रखें।
• सिर को पैरों के पास लाएं।
• माथे से घुटनों को छूने की कोशिश करें।
• इसके लिए लचीलेपन की आवश्यकता होती है।
• यदि अभ्यास शुरू कर रहे हैं, तो सिर्फ उतनी ही दूरी तक जाएं, जहां तक आप कंफर्टेबल हो।
• जब आगे की ओर झुक रहे हैं, तो कमर की बजाय सिर को कूल्हे के जोड़ों से ले जाने का प्रयास करें।
• हथेलियों को पैरों के दोनों ओर रखें।
• अभ्यास के दौरान पैरों और घुटनों को सीधा रखने की कोशिश करें।
• शुरुआत में इसे पूरा करने के लिए हमें घुटनों को थोड़ा मोड़ना पड़ सकता है।
• अभ्यास के साथ धीरे-धीरे घुटनों को सीधा करें और चेस्‍ट को थाइज से छूने की कोशिश करें।

शीर्षासन

• इसकी वज्रासन से शुरुआत करें।
• कोहनियों को जमीन पर रखें।
• हथेलियों और कोहनियों को आपस में फंसा लें।
• सिर को हथेलियों के सामने फर्श पर रखें।
• हथेलियां सिर के पिछले हिस्से को सहारा देने का काम करेगी।
• पैर की उंगलियों पर सिर की ओर तब तक चलें जब तक कि पीठ सीधी न हो जाए।
• सबसे पहले दाहिना पैर ऊपर उठाएं।
• संतुलन बनाएं और बाएं पैर को ऊपर उठाएं।
• पैरों को जोड़ें और पैर की उंगलियों को नीचे की ओर करें।

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सावधानी

• कृपया शीर्षासन जैसे एडवांस योगासन को किसी एक्‍सपर्ट की निगरानी में ही करें।
• प्रेग्‍नेंट महिलाओं को उल्टे आसन और पेट पर दबाव डालने वाले आसनों को नहीं करना चाहिए।
• यदि आप हाई या लो बीपी से पीड़ित हैं, तो यह आसन‌ न करें।
• यदि आपके हाथ, कलाई आदि पर कोई चोट है तो सावधानी से अभ्यास करें।

आप भी इन योगासनों को करके झुर्रियों को कम और चेहरे को ग्‍लोइंग बना सकते हैं। अगर आप भी फिटनेस से जुड़ी कोई जानकारी चाहते हैं, तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं। अगर आपको ये स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

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