आजकल का लाइफस्टाइल ऐसा हो गया है कि ज्यादातर लोग लंबे समय तक बैठे रहते हैं। लगातार एक ही पोजीशन में बैठे रहने पर पेट और कमर के चारों ओर चर्बी बढ़ने लगती है। ऐसे में हम महिलाएं पेट की चर्बी को कम तो करना चाहती हैं, लेकिन ऑफिस और घर की दोहरी जिम्मेदारियों के चलते एक्सरसाइज का समय नहीं निकाल पाती हैं। ऐसे में आप सुबह के समय थोड़ा सा समय निकालकर कुछ योगासनों को बिस्तर पर लेटे-लेटे दीवार की मदद से कर सकती हैं।
ये योगासन फैट को बर्न करने के अलावा, शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी और मसल्स स्ट्रेंथ को बढ़ाते हैं। पेट और उसके आसपास जमी चर्बी को हटाने वाले आसन कौन से हैं, इनके बारे में हमें फिटनेस एक्सपर्ट जूही कपूर बता रही हैं, जो खुद भी फिट रहने के लिए इन योगासनों को करती हैं।
एक्सपर्ट का कहना है, ''हम सभी अपने जीवन में इतना बिजी हैं कि हमारे पास शरीर और खुद के लिए समय नहीं है। लेकिन अगर आप लंबे और स्वस्थ जीवन की तलाश में हैं, तो शरीर की देखभाल करना आपका पहला नियम होना चाहिए। आज मैं 3 आसन शेयर कर रही हूं, जो हर किसी को रोजाना करने चाहिए। इसे रोजाना करने से आपको स्वास्थ्य से जुड़े कई फायदे मिलते हैं।''
नीडल पोज
यह पैरों में अकड़न, तनाव और वर्कफ्रॉम होम के कारण होने वाले साइड इफेक्ट्स को दूर करता है। यह पूरे शरीर में ब्लड फ्लो को बढ़ाता है। इसके अलावा, यह डाइजेशन के लिए अच्छा है और कब्ज से छुटकारा दिलाता है।
विधि
- इसे करने के लिए बिस्तर पर पीठ के बल लेट जाएं।
- अब घुटनों को इस तरह मोड़ें कि पैरों के तलवे बिस्तर पर हों।
- इसके बाद दाएं पैर को उठाएं और चेस्ट के पास लाएं।
- अब बाएं घुटने को मोड़ें और बाएं टखने को दाएं घुटने के ऊपर से मोड़ें।
- अब बाएं हाथ को दोनों पैरों के बीच में और दाएं हाथ को दाएं पैर के बीच में डालें।
- अपने दोनों हाथों को दाहिने पैर से पीछे की तरफ पकड़ लें।
- फिर सांस छोड़ते हुए दाहिने घुटने को चेस्ट के पास रखने की कोशिश करें।
- इस मुद्रा में क्षमतानुसार रहें।
- शुरुआत में इस योगासन में 30 सेकंड के लिए रुकें।
- इसे दूसरी तरफ से दोहराएं।
बटरफ्लाई पोज
यह पीसीओएस, हार्मोनल असंतुलन, मेनोपॉज और मूड स्विंग्स में मदद करता है। पीरियड्स पेन और इमोशनल स्ट्रेस को कम करता है और रिप्रोडक्टिव फंक्शन को बूस्ट करता है।
विधि
- इसे करने के लिए पीठ के बल बिस्तर पर लेट जाएं।
- पैरों को दीवार पर रखें।
- अब दोनों पैरों को घुटने से मोड़ें और इस तरह अंदर रखें कि पैरों के तलवे एक दूसरे को छू रहे हों।
- पैरों को जितना हो सके प्यूबिक एरिया के पास लाएं।
- दोनों हाथों को घुटनों पर रखें।
- सामान्य रूप से सांस लें और इसे कम से कम 15 से 20 बार दोहराएं।
लेग्स अप वॉल पोज
इसे करने सेपेट की चर्बी कमहोती है। यह वेरिकोज वेन, स्ट्रेस और पैरों में दर्द जैसी समस्याओं में फायदेमंद होता है।
विधि
- अपने हिप्स को दीवार के पास करके बिस्तर पर पीठ के बल लेट जाएं।
- अब धीरे-धीरे दोनों पैरों को दीवार के सहारे ऊपर उठाएं।
- दोनों पैरों को 90 डिग्री कोण तक ऊपर उठाएं।
- सिर और गर्दन के पास प्रेशर डालने से बचें।
- गहरी सांस लें।
- इस मुद्रा कम से कम 5 मिनट के लिए रुकें।
- मुद्रासे बाहर आने के लिए, घुटने मोड़ें और खुद को दीवार से दूर करें।
योगासनों के फायदे
- तनाव और चिंता को दूर होता है।
- पेट की चर्बी से छुटकारा मिलता है।
- रिप्रोडक्टिव सिस्टम और हार्मोनल स्वास्थ्य में सुधार होता है।
- डाइजेस्टिव सिस्टम ठीक रहता है और कब्ज दूर होती है।
- जकड़न कम होती है।
- लचीलेपन में सुधार होता है।
- पैरों में दर्द दूर होता है।
- वैरिकोज वेन्स की समस्या में मदद मिलती है।
- ब्लड सर्कुलशन में सुधार होता है।
टिप्स
- इन योगासनों को रोजाना करें।
- भोजन करने के 2 घंटे के बाद करें।
- हर आसन को 2 से 3 मिनट के लिए करें।
- सभी आसनों को 15 मिनट का समय दें।
सावधानी
- कमर दर्द की समस्या में पीठ के नीचे तकिया लगाएं।
- सर्वाइकल की समस्या में गर्दन के नीचे तौलिए का इस्तेमाल करें।
- प्रेग्नेंसी में इन योगासनों को करने से बचें।
आप भी इन योगासनों को करके पेट की चर्बी को कम कर सकती हैं। आपको भी फिटनेस से जुड़ी कोई जानकारी चाहिए, तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं। अगर आपको ये स्टोरी अच्छी लगी है तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।
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