कार्डियो करते हुए नहीं होगा घुटने में दर्द, अगर फॉलो करेंगे ये छोटे-छोटे टिप्स

यह तो हम सभी जानते हैं कि हेल्दी रहने के लिए वर्कआउट करना बेहद जरूरी है। यह बॉडी की स्ट्रेंथ को बढ़ाने से लेकर वजन को मेंटेन करने में मदद करता है। साथ ही साथ, आपको कई तरह की बीमारियों से भी बचाता है। हालांकि, ऐसे कई लोग होते हैं, जो वर्कआउट करते हुए घुटनों में दर्द की शिकायत करते हैं। खासतौर से, कार्डियो करते हुए ऐसा होना आम बात है।

अगर आपको लगातार घुटनों में दर्द होता है तो आपके लिए वर्कआउट करना मुश्किल हो जाता है। हो सकता है कि आप वर्कआउट करना ही बंद कर दें। हालांकि, घुटनों के दर्द से बचने का यह तरीका सही नहीं है। वर्कआउट करना आपके घुटनों के लिए वास्तव में अच्छा है। बस जरूरी है कि वर्कआउट को सही तरह से किया जाए। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको ऐसे ही कुछ छोटे-छोटे टिप्स के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप कार्डियो के दौरान होने वाले घुटनों के दर्द की समस्या से बच सकते हैं-

जूतों पर दें ध्यान

जब आप कार्डियो कर रहे हैं और चाहते हैं कि अतिरिक्त जोर आपके पैरों व घुटनों पर ना आए तो ऐसे में आपको अच्छे फुटवियर में इनवेस्ट करना चाहिए। एथलेटिक जूते आपके पैरों और घुटनों को सही सपोर्ट और कुशनिंग प्रदान करते हैं। इस तरह के जूते खासतौर से रनिंग, वॉकिंग व क्रॉस ट्रेनिंग जैसी एक्टिविटीज के लिए ही डिजाइन किए जाते हैं, जिससे पैरों व घुटनों पर अतिरिक्त जोर नहीं पड़ता है।

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करें स्ट्रेचिंग

कार्डियो करने से पहले वार्मअप व हल्की स्ट्रेचिंग करना काफी अच्छा माना जाता है। वार्मअप करने से मसल्स में ब्लड फ्लो बढ़ता है और आपका शरीर किसी भी तरह के वर्कआउट के लिए तैयार होता है। वहीं, अगर कार्डियो से पहले डायनामिक स्ट्रेचिंग की जाती है तो इससे फ्लेक्सिबिलिटी में सुधार होता है, जिससे आपके घुटनों पर अतिरिक्त जोर नहीं पड़ता है। ऐसे में आप कार्डियो करते हुए घुटनों के दर्द की शिकायत से बच सकते हैं।

बनाएं रखें सही फॉर्म

कार्डियो वर्कआउट करते हुए आपके घुटनों पर अतिरिक्त जोर ना पड़े, इसके लिए जरूरी है कि आप अपने बॉडी पोश्चर व फॉर्म पर खास ख्याल रखें। किसी भी वर्कआउट को सही तरह से करना बेहद जरूरी होता है। इससे घुटनों पर अतिरिक्त स्ट्रेस नहीं पड़ता है और आपको दर्द की शिकायत नहीं होती है।

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एक्सरसाइज पर दें ध्यान

अगर आपको अक्सर कार्डियो करते हुए घुटनों में दर्द की शिकायत होती है तो आपको अपनी एक्सरसाइज पर ध्यान देना चाहिए। ऐसे में आप कोशिश करें कि आप लो-इंपैक्ट एक्सरसाइज को अपने वर्कआउट को रूटीन का हिस्सा बनाएं। मसलन, आप रनिंग या जंपिंग करने की जगह वॉकिंग, स्विमिंग व साइकिलिंग जैसे कार्डियो वर्कआउट करें। इससे आपके घुटनों में दर्द नहीं होगा।

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