लाइटवेट ट्रेनिंग करते हुए इन छोटे-छोटे टिप्स को करें फॉलो

खुद को फिट रखने के लिए हम सभी वेट ट्रेनिंग करते हैं। अमूमन लोग सोचते हैं कि मसल्स बिल्डअप करने के लिए हैवी वेट ट्रेनिंग करना जरूरी होता है। जबकि वास्तव में ऐसा नहीं है। अगर आप लाइटवेट ट्रेनिंग करते हैं तो इससे भी आपको उतने ही फायदे मिलते हैं। लाइटवेट ट्रेनिंग मसलन बिल्डअप व टोनिंग में बेहद मददगार है।

वैसे अगर देखा जाए तो लाइटवेट ट्रेनिंग कई मायनों में बेहद फायदेमंद है। मसलन, अगर यह वर्कआउट के दौरान आपको बेहतर मोशन रेंज देता है। साथ ही साथ, इससे आप अधिक देर तक वर्कआउट कर सकते हैं और इससे किसी भी तरह की इंजरी आदि होने का खतरा काफी कम हो जाता है। एक बिगनर के रूप में आप लाइटवेट ट्रेनिंग कर सकते हैं। हालांकि, लाइटवेट ट्रेनिंग करते हुए आपको कुछ छोटे-छोटे टिप्स का ध्यान रखना चाहिए। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे ही टिप्स के बारे में बता रहे हैं-

अलग-अलग तरह के वेट को उठाएं

भले ही आप लाइटवेट ट्रेनिंग कर रही हैं, लेकिन फिर भी आपको तरह-तरह के वेट उठाना चाहिए। आप बारबेल से लेकर डम्बल व केटलबेल आदि को अपने वर्कआउट रूटीन का हिस्सा बना सकते हैं। ऐसा करने से आप अपनी बॉडी की अलग-अलग मसल्स को टारगेट कर सकती हैं। इस तरह लाइटवेट ट्रेनिंग करते हुए भी आप अपनी पूरी बॉडी का वर्कआउट कर पाएंगे।

ना करें जल्दबाजी

अक्सर यह देखने में आता है कि जब हम लाइटवेट ट्रेनिंग करते हैं तो बहुत अधिक जल्दबाजी करते हैं। चूंकि वजन कम होता है और हम उसे आसानी से उठा सकते हैं, इसलिए हम तेजी से उसे उठाते हैं और वर्कआउट करते हैं। लेकिन ऐसा करने से झटका लग सकता है या फिर इंजरी हो सकती है। इसलिए, किसी भी वर्कआउट को उसके सही तरीके से ही करें।

जरूर करें वार्मअप

हैवी वेट ट्रेनिंग करने से पहले तो हम सभी वार्मअप करते हैं, लेकिन लाइटवेट ट्रेनिंग करने से पहले हम वार्मअप करना जरूरी नहीं समझते हैं। जबकि आपको लाइटवेट ट्रेनिंग करने से पहले भी वार्मअप जरूर करना चाहिए। यह आपके मसल्स और ज्वॉइंट्स को वार्मअप करने के लिए जरूरी है। इसलिए, लाइटवेट ट्रेनिंग करने से पहले आप कम से कम 5-10 मिनट हल्की एरोबिक एक्सरसाइज या फिर स्ट्रेचिंग जरूर करें।

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बॉडी पोश्चर को ना करें नजरअंदाज

भले ही आप लाइटवेट ट्रेनिंग कर रहे हैं, लेकिन किसी भी एक्सरसाइज को करते समय आपको अपने बॉडी पोश्चर का ध्यान रखना चाहिए। वर्कआउट सेशन के दौरान आप अपने बॉडी पोश्चर व फॉर्म को बनाए रखें। ऐसा करने से ना केवल आपको बेहतर रिजल्ट मिलते हैं, बल्कि चोट लगने का जोखिम भी काफी कम हो जाता है। अगर आप एक बिगनर हैं और लाइटवेट ट्रेनिंग कर रही हैं तो ऐसे में किसी फिटनेस एक्सपर्ट की देख-रेख में ऐसा करना यकीनन अच्छा रहेगा।

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जरूर करें रेस्ट

अक्सर यह देखा जाता है कि जब हम लाइटवेट ट्रेनिंग करते हैं तो दो से तीन सेट्स के बीच में बिल्कुल भी रेस्ट नहीं करते हैं। जबकि यह वास्तव में आपकी मसल्स के लिए बेहद जरूरी है। सेट के बीच अपनी मसल्स को थोड़ा आराम दें। अगर आप लाइटवेट ट्रेनिंग कर रही हैं तो दो सेट्स के बीच में 30 सेकंड्स का रेस्ट ले सकती हैं।

तो अब आप भी लाइटवेट ट्रेनिंग करते हुए इन टिप्स को जरूर फॉलो करें।इस आर्टिकल के बारे में अपनी राय भी आप हमें कमेंट बॉक्स में जरूर बताएं। साथ ही, अगर आपको यह लेख अच्छा लगा हो तो इसे शेयर जरूर करें व इसी तरह के अन्य लेख पढ़ने के लिए जुड़ी रहें आपकी अपनी वेबसाइट हरजिन्दगी के साथ।

मिताली जैन

Image Credit- freepik