वेट ट्रेनिंग कर रही हैं शुरू, तो डाइट में करें यह बदलाव

यह तो हम सभी जानते हैं कि हेल्दी और फिट रहने के लिए एक्सरसाइज करना बेहद आवश्यक होता है। अमूमन महिलाएं खुद को तंदरूस्त रखने के लिए तरह-तरह की एक्सरसाइज करती हैं। जहां कुछ महिलाएं कार्डियो का ऑप्शन चुनती हैं तो कुछ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना पसंद करती हैं।

ऐसा माना जाता है कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सिर्फ लड़कों के लिए ही होती है और लड़कियों को इसे नहीं करना चाहिए। जबकि ऐसा नहीं है। यह आपकी अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करने से लेकर फैट कम करने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

यह सच है कि चाहे पुरूष हो या स्त्री, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हर किसी को लाभ पहुंचाती है, लेकिन जब आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करती हैं तो आपको अपनी डाइट पर भी ध्यान देना होता है। वजन उठाने के लिए आपके शरीर का तैयार होना बेहद आवश्यक होता है।

साथ ही, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बाद भी मसल्स रिकवरी में डाइट एक अहम् भूमिका निभाती है। तो चलिए आज इस लेख में सेंट्रल गवर्नमेंट हॉस्पिटल के ईएसआईसी अस्पताल की डाइटीशियन रितु पुरी आपको बता रही हैं कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के दौरान आपकी डाइट कैसी होनी चाहिए-

खाएं पोटेशियम रिच फूड

जब आपने स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने का मन बनाया है, तो यह जरूरी है कि आप पोटेशियम रिच फूड अवश्य खाएं। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के दौरान आपको अलग-अलग वजन को उठाना पड़ता है। ऐसे में पोटेशियम रिच फूड आपकी मसल्स को इन वजन को उठाने में मदद करता है। इससे किसी भी तरह के क्रैम्प या दर्द की संभावना काफी कम हो जाती है। खासतौर से, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से पहले आपको पोटेशियम रिच फूड जैसे नारियल पानी, खट्टे फल, केला आदि का सेवन अवश्य करना चाहिए।

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खाएं कार्ब्स

अक्सर लोग कार्ब्स को अपनी डाइट से बाहर कर देते हैं, लेकिन यह वास्तव में शरीर के लिए ईंधन की तरह काम करते हैं। इसलिए, अगर आप एक्सरसाइज के लिए जा रहे हैं और आपका वर्कआउट आधे घंटे से ज्यादा का है, जिसमें स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और कार्डियो दोनों हैं। या फिर आप हैवी इंटेंस वर्कआउट करने वाली हैं, तो सिर्फ फल खाकर ही ना जाएं।

फल के साथ-साथ कुछ कार्ब्स अवश्य खाएं ताकि आप खुद को थका हुआ महसूस ना करें और अच्छी तरह वर्कआउट कर पाएं। ऐसे में आप खजूर, पीनट बटर, मुनक्का, बादाम आदि लें।

खाएं प्रोटीन रिच फूड

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से पहले ही नहीं, बल्कि बाद में भी आपको अपने खान-पान का विशेष रूप से ध्यान रखना है। कोशिश करें कि आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बाद अच्छी मात्रा में प्रोटीन रिच फूड लें। जब आप ऐसा करती हैं तो मसल्स गेन और बॉडी के फैट लॉस में मदद मिलती है। इतना ही नहीं, इससे बॉडी भी टोनअप होती है। आप वर्कआउट के बाद मिल्क, पनीर, अंडे, व्हे प्रोटीन आदि का सेवन कर सकती हैं। वर्कआउट के बाद व्हे प्रोटीन लेना काफी अच्छा ऑप्शन माना जाता है।

खुद को रखें हाइड्रेट

आप चाहे किसी भी तरह का वर्कआउट करें, यह बेहद आवश्यक है कि आप खुद को इस दौरान व बाद में हाइड्रेट रखें। इसके लिए आप पानी के अलावा कोकोनट वाटर और लेमन वाटर(नींबू पानी पीते समय ना करें ये गलतियां) भी अपने साथ कैरी कर सकती हैं। आप एकदम से अधिक मात्रा में इन्हें पीने से बचें। इसकी जगह पर आप थोड़ी-थोड़ी मात्रा में इसका सेवन करें।

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तो अब आप भी अपनी डाइट में यह बदलाव करें और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के दौरान बेस्ट रिजल्ट पाएं। अगर आपको यह लेख अच्छा लगा हो तो इसे शेयर जरूर करें व इसी तरह के अन्य लेख पढ़ने के लिए जुड़ी रहें आपकी अपनी वेबसाइट हरजिन्दगी के साथ।

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