घर पर नौकासन करते हुए इन टिप्स को जरूर करें फॉलो

आज के समय में लोगों की जीवनशैली कुछ ऐसी हो चुकी है कि कम उम्र में ही व्यक्ति कई तरह की बीमारियों से ग्रस्त हो जाता है। इसके बाद, अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए लोग तरह-तरह की दवाइयों का सेवन करते हैं। लेकिन अगर आप एक आसान तरीके से अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना चाहते हैं तो ऐसे में योगाभ्यास करना अच्छा विचार हो सकता है। इन्हीं आसनों में से एक है नौकासन।\

इसके अभ्यास से ना केवल पीठ और पेट की मसल्स को टोन होती है, बल्कि पेट के आसपास की चर्बी को भी कम करने में मदद करता है। साथ ही साथ, इससे कमर और गर्दन के दर्द को कम करने में मदद मिलती है। यह आसन बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन को इंप्रूव करने के साथ ही डाइजेशन को भी बेहतर बनाता है। इस बात में कोई दोराय नहीं है कि नौकासन का अभ्यास करने के कई फायदे हैं। लेकिन ये सभी फायदे आपको तभी मिल सकते हैं, जब आप इसे सही तरह से करते हैं और कुछ छोटी-छोटी बातों का ख्याल रखते हैं। तो चलिए आज इस लेख में ब्लॉसम योगा के फाउंडर और योगविशेषज्ञ जितेन्द्र कौशिक आपको कुछ ऐसे ही टिप्स के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें आपको नौकासन करते हुए ध्यान रखना चाहिए। (नौकासन का अभ्यास करने से पहले ताड़ासन, मर्कटासन और कटिचक्रासन का अभ्यास किया जा सकता है।)

पहले करें वार्म अप

कभी भी सीधे ही नौकासन का अभ्यास ना करें। बल्कि इससे पहले वार्मअप करना जरूरी होता है। वार्मअप के रूप में आप ताड़ासन, मर्कटासन और कटिचक्रासन जैसे योगासनों का अभ्यास कर सकती हैं। इससे आपकी बॉडी की मसल्स स्ट्रेच होती है और फिर आप आसानी से नौकासन का अभ्यास कर सकते हैं।

कमर दर्द होने पर ना करें नौकासन

यूं तो नौकासन का अभ्यास करना सेहत के लिए काफी अच्छा माना जाता है, लेकिन हर किसी को नौकासन करने की सलाह नहीं दी जाती है। मसलन, अगर किसी को कमर दर्द की समस्या है या फिर कोई बैक इंजरी है तो ऐसे में उसे नौकासन का अभ्यास नहीं करना चाहिए। वहीं, जिन लोगों को सर्वाइकल की समस्या है, उन्हें भी नौकासन नहीं करना चाहिए।

महिलाएं इस समय करें अवॉयड

कुछ ऐसी स्थितियां होती हैं, जब महिलाओं को बोट पोज अर्थात् नौकासन करने से बचना चाहिए। मसलन, अगर किसी महिला को पीरियड्स हो रहे हं तो उन दिनों में नौकासन नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, प्रेग्नेंट होने पर भी आपको नौकासन का अभ्यास करने से बचना चाहिए। (क्या आपको हो रहे हैं हेल्दी पीरियड्स या नहीं ?)

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अगर हो हार्ट प्रॉब्लम 

जिन लोगों को ह्दय की समस्या है, उनके लिए भी नौकासन का अभ्यास करना मुश्किल भरा हो सकता है। अगर आप हाई बीपी या फिर लो बीपी के पेशेंट हैं, उन्हें हमेशा योग विशेषज्ञ की देख-रेख में ही नौकासन का अभ्यास करना चाहिए। अगर वे अकेले में इसका अभ्यास करते हैं तो इससे उन्हें कुछ नुकसान उठाने पड़ सकते हैं।\

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ना करें जल्दबाजी

कुछ लोग नौकासन का अभ्यास करते हुए बहुत अधिक जल्दबाजी करते हैं। लेकिन जब आप इसका अभ्यास करते हैं तो झटके से अपने शरीर को उठाना या प्रारंभिक मुद्रा में नहीं आना चाहिए। जब आप ऐसा करते हैं तो इससे आपको नुकसान हो सकता है। तो अब आप जब भी नौकासन का अभ्यास करें तो इन टिप्स को बिल्कुल भी नजरअंदाज ना करें।

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