सीढ़ियां चढ़ना या रनिंग करना, जानिए वेट लॉस के लिए क्या है बेहतर

आज के समय में अधिकतर लोग अपना अतिरिक्त वजन कम करने की जद्दोजहद में जुटे हैं। इसके लिए आपको वर्कआउट को अपने डेली रूटीन का हिस्सा बनाने की जरूरत होती है। यूं तो हर एक्सरसाइज से कुछ हद तक कैलोरी बर्न होती है, लेकिन जल्द और बेहतर रिजल्ट पाने के लिए आप कुछ खास तरह की एक्सरसाइज कर सकते हैं।

वहीं, कुछ लोग ऐसे भी होते हैं, जो अलग से जिम नहीं जा सकते हैं या फिर वर्कआउट के लिए तरह-तरह के इक्विपमेंट नहीं खरीद सकते हैं। ऐसे में आप सीढ़ियां चढ़ना या फिर रनिंग करना, जैसी कुछ एक्सरसाइज कर सकती हैं। इन दोनों को ही वेट लॉस के लिए काफी अच्छा माना जाता है। लेकिन फिर भी अक्सर लोगों के मन में यह दुविधा रहती है कि इनमें से किस एक्सरसाइज को करने से उन्हें अधिक बेहतर रिजल्ट मिल सकते हैं। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको बता रहे हैं कि वेट लॉस के लिए सीढ़ियां चढ़ना या रनिंग करना, कौन सा ऑप्शन अधिक बेहतर है-

कैलोरी बर्न

अगर आप ज्यादा इंटेसिटी के साथ रनिंग करते हैं तो इससे आपकी अपेक्षाकृत अधिक कैलोरी बर्न होती है। उदाहरण के लिए, अगर आप एक घंटे के लिए रनिंग करते हैं तो आपकी स्पीड के अनुसार लगभग 600-1000 कैलोरी बर्न हो सकती है। वहीं, सीढ़ियां चढ़ने से आपको रनिंग की तुलना में प्रति मिनट कम कैलोरी बर्न होती है, लेकिन फिर भी यह बहुत प्रभावी हो सकता है। मसलन, अगर आप एक घंटे सीढ़ियां चढ़ते हैं तो इससे 500-600 कैलोरी बर्न हो सकती है।

यह भी पढ़ें- क्या शाम को योगासन करना सही है? एक्सपर्ट से जानें जवाब

मसल्स पर प्रभाव

जब आप रनिंग करते हैं तो उस समय मुख्य रूप से पिंडली, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स सहित शरीर के निचले हिस्से की मसल्स टारगेट होती है। रनिंग करते हुए एक हद तक कोर भी एंगेज होता है। वहीं, सीढ़ियां चढ़ते हुए आपके ग्लूट्स, क्वाड्स और पिंडलियों की एक्सरसाइज होती है। इसमें बैलेंस और स्टेबिलिटी के लिए कोर मसल्स भी एंगेज होती है। लोअर बॉडी मसल्स को स्ट्रेंथन करने के लिए सीढ़ियां चढ़ना अधिक प्रभावी माना जाता है।

ज्वॉइंट हेल्थ पर प्रभाव

रनिंग एक हाई इंपैक्ट वर्कआउट है, इसलिए इससे समय के साथ जोड़ों की समस्याएं या चोट लग सकती हैं जैसे कि पिंडली में मोच, घुटने में दर्द या कूल्हे की समस्याएं हो सकती हैं। वहीं सीढ़ियां चढ़ने को रनिंग की तुलना में लो इंपैक्ट माना जाता है। यह घुटनों और जोड़ों पर कम तनाव डालता है। लेकिन फिर भी यह एक अच्छा कार्डियोवैस्कुलर वर्कआउट है।

यह भी पढ़ें-गर्मी में शरीर को ठंडा रखने के लिए रोज करें यह प्राणायाम

वेट लॉस के लिए क्या है बेहतर

अब सवाल यह उठता है कि वेट लॉस के लिए क्या बेहतर है। यूं ता दोनों ही एक्सरसाइज वजन घटाने के लिए अच्छी हैं, लेकिन प्रति मिनट अधिक कैलोरी बर्न करने के कारण रनिंग करना थोड़ा अधिक बेहतर माना जाता है। हालांकि, सीढ़ियाँ चढ़ना शरीर के निचले हिस्से की ताकत बढ़ाने के लिए ज़्यादा प्रभावी हो सकता है और यह जोड़ों पर भी अतिरिक्त दबाव नहीं डालता है।

अगर आप वजन कम करने के साथ-साथ ओवर ऑल हेल्थ पर पॉजिटिव असर डालना चाहते हैं तो ऐसे में आप दोनों ही एक्सरसाइज को अपने डेली रूटीन का हिस्सा बनाएं।

इस आर्टिकल के बारे में अपनी राय भी आप हमें कमेंट बॉक्स में जरूर बताएं। साथ ही, अगर आपको यह लेख अच्छा लगा हो तो इसे शेयर जरूर करें व इसी तरह के अन्य लेख पढ़ने के लिए जुड़ी रहें आपकी अपनी वेबसाइट हरजिन्दगी के साथ।

Image Credit- freepik