कहीं आपका lower belly fat बढ़ तो नहीं रहा? ये है कारण

महिलाओं में मोटापा तो वैसे एक बड़ी problem है ही लेकिन उसके अलावा आज lower belly fat सबसे बड़ी समस्या है। इन lower belly fat की दिक्कत ज्यादातर सभी महिलओं में आ रही है। चाहे वो मोटीं हैं या नहीं। Lower belly कि दिक्कत पतली और fatty दोनो तरह की महिलाओें में आ रही है।

कैसे पहचाने lower belly fat को

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अगर आपको लगता है कि आपको lower belly fat की problem हो गई है तो आप इसे आसानी से पहचान सकतीं हैं। आपको सिर्फ अपनी body shape को mirror में देखना है। अगर आपकी body में fat नहीं है तब भी आपको lower belly की दिक्कत हो सकती है। हम आपको पहले ही बता चुके हैं कि इस तरह का belly में मोटापा पतली और मोटी दोनो ही महिलाओं में हो सकता है। Mirror में बस आपको अपने belly की shape देखनी है। अगर आपके belly में excess fat है तो वो आपको नाशपाती की shape में दिखाई देगा। पतली महिलाओं के lower belly की यही shape आ जाती है। भले ही उनमें मोटापा हो या न हो। आपके belly के निचले हिस्से में ज्यादा चर्बी जमा होने की वजह से उसका सबसे निचला हिस्सा नीचे की तरफ निकल आता है। इसी shape को lower belly fat कहते हैं।

कैसे बनता है आपका lower belly fat?

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महिलाएं ज्यादातर यही सोचतीं हैं कि कि खान-पान में ज्यादा fatty चीजें खाने या physical activity ना करने से वो lower belly fat कि शिकर हो जाती हैं। लेकिन इसके पीछे सबसे बड़ा कारण है stress। ये जानकर आप भी हैरान होंगी कि stress मोटापा कैसे बढ़ा सकता है। आपके खान-पान और आपके workout को stress सबसे ज्यादा प्रभावित करता है। जब भी आप तनाव या किसी tension में होतीं हैं तब आपकी cortisol नामक hormone को release करने लगती है। जो आपके lower belly में चर्बी को इक्कट्ठा करना शुरु कर देता है। इसी hormone की वजह से आपकी body calories को burn करने की बजाय उन्हे चर्बी में बदलकर आपके lower belly में जमा करना शुरु कर देती है।

ऐसे बनायें Action plan

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Lower belly fat को Body के सबसे जिद्दी fat के नाम से जाना जाता है। जो इतनी आसानी से आपका पीछा नहीं छोड़ता है। ज्यादातर महिलाओं की शिकायत होती है कि वो workout और diet दोनो पर ध्यान देतीं हैं। उसके बाद भी उनका lower belly fat नहीं जाता। Lower belly fat को कम करने के लिए सबसे पहले आपको अपना stress level कम करना होगा। जैसे ही आपका तनाव कम होगा आपकी body से cortisol hormone release होना कम हो जायेगा। जिससे आपके lower belly में चर्बी जमा होना रुक जायेगी।

Physical activity में बेहद जरूरी

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अगर आप सोचतीं हैं कि आप running करके आप अपना lower belly कम कर सकतीं हैं। तो हकीकत में कभी possible नहीं हो सकता। आपको रोजान आधे घंटे की leidure walk यानिकि धीमी walk करनी है। ह्लकी speed पर से चलने से आपकी body आपके lower belly में इक्कट्ठा चर्बी को energy के रुप में burn करना शुरु कर देती है। जिससे आपका lower belly fat धीरे-धीरे कम होने लगता है। आप gym में अगर heavy workout करतीं हैं तो आपको ध्यान रखना है कि आपकी diet भी workout के समान होनी चाहिए। अगर आप हल्की diet लेतीं हैं तो आपको हल्का workout करना चाहिए। आपको हमेशा ध्यान रखना है कि दोनो में balance बना रहे।

नींद का रखें खास ख्याल

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अगर आप रोजाना ठीक से नहीं सोतीं हैं तो नींद पूरी ना होने की वजह से आपकी ये दिक्कत और ज्यादा बढ़ सकती है। आपको इस बात का खास ध्यान रखना है कि आप रोजाना 8 घंटे की नींद पूरी करें। अगर आपका daily routine काफी व्यस्त है तो आप दिन में बीच-बीच में हल्की nap ले सकतीं हैं। जो आपके rest time को recover करेगी। इसके आलावा आप रोज सुबह योग या ध्यान कर सकतीं हैं जो आपकी mental health को ठीक रखेगा और आपको रात में ठीक से आराम मिल पायेगा।

Diet का action plan

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अपने lower belly fat को कम करने के लिए आपको अपने खान-पान पर भी थोड़ा-सा ध्यान देना है। आपको हमेंशा ध्यान रखना है कि रोजाना आप 3:2:1 का diet पैट्रर्न follow करें। इसका मतलब है आपको कम से कम रोजान 3 meals लेने हैं और 2 बार आपको अपनी diet में प्रोटीन add करना है। इसके बाद आप एक फ्री meal ले सकतीं हैं। इसे आप हफ्ते में एक बार के हिसाब से follow कर सकतीं हैं। diet plan करते वक्त आपको विशेष ध्यान रखना है कि प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और fat तीनो balanced हों।