Gym जाने से पहले हमेशा आपके दिमाग मे यही खयाल आता है कि अगर आप workout करने गईं तो आपकी body में दर्द होगा। physical activity को लेकर ज्यादातर महिलाओं के दिमाग मे यही वहम रहता है कि कहीं उन्हें body pain या muscle pain से ना हो जाये। वैसे तो आज हर महिला यही सोचती हैं कि उनकी body सबसे अच्छी और fit दिखे। पुरुषों के मुकाबले महिलाएं रोजाना ज्यादा काम करतीं हैं जिसकी वजह से उनकी body मे थकावट भी ज्यादा होती है। ऐसे मे Workout का pain आपको workout करने से पहले ही डरा देता है। यही वजह है कि आप workout को लेकर काफी confuse रहतीं हैं।
तो चलिए हम बताते हैं कैसे आप workout pain को चुटकियों मे गायब कर सकतीं हैं।
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क्यूं होता है muscles में pain
जब आप gym join करतीं हैं या कोई physical activity शुरु करतीं है तो आपकी muscles और body में काफी दर्द होता है। जिसकी वजह से कई बार gym के शुरुवाती दिन ही आपके आखिरी दिन बन जाते हैं और आप बीच मे ही gym छोड़ देतीं हैं। अगर आप पार्क मे कोई physical activity करतीं हैं तब भी ये दर्द आपकी body मे होता है। आपकी fitness मे हर चीज के पीछे एक वैज्ञानिक कारण होता है और वैसी ही कारण gym या physical activity मे होने वाले दर्द के पीछे भी होता है। Gym या physical activity शुरु करने से पहले आपकी Body को ज्यादा heavy काम करने की adaptation नही होती है। Normal days मे आप ज्यादा भारी-भरकम काम नहीं करतीं हैं। जब भी आप कोई physical activity शुरु करतीं हैं तब आपकी body पर normal days के मुकाबले थोड़ा ज्यादा stress पड़ता है। जिसका सीधा असर आपकी muscles और body pain के रुप मे सामने आता है। जैसे-जैसे आप activity को बढ़ातीं हैं वैसे-वैसे ये दर्द भी बढ़ता जाता है। वैज्ञानिकी तौर पर इस muscle pain के पीछे lactic acid सबसे बड़ा कारण होता है।
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जब भी आप कोई workout करतीं हैं तो आपकी muscle मे lactic acid आने लगता है। आपकी body की जिस muscle में ये acid आना शुरु होता है ठीक उसी body part में आपके दर्द होने लगता है। आपकी muscle के उपर lactic acid की एक परत जम जाती है, और ये परत जब तक नहीं हटती तब तक आपकी muscle और body part में दर्द होता रहता है। इस muscle pain का ज्यादा दिनो तक होना आपके लिए नुकसानदायक भी हो सकता है। क्युंकि कई बार ये दर्द गलत तरीके से workout करने से होता है। जिसकी वजह से आपकी muscles मे injury आ जाती है और आप इसे normal muscle pain या body pain समझकर अनदेखा करते हैं। muscle injury मे होने वाला दर्द आपके लिए घातक हो सकता है। जो कि आपके उस muscle part को हमेशा के लिए नुकसान पहुंचा सकता है। ऐसा होने पर आपको तुरंत अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
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कैसे रोकें muscle pain को
जब भी आपको ऐसा लगे कि आपको gym जाने से body pain हो रहा है या आपकी muscle मे दर्द हो रहा है तो आप इसे gym मे या घर बैठे ही ठीक कर सकतीं हैं। आपको सबसे पहले physical activity से पहले 2-3 ग्लास पानी पीना है ताकि आपकी body पूरी तरह से hydrate हो जाये। इसके बाद gym मे आपको सबसे पहले 5 मिनट का warmup मे jumping jack, jumping, jogging करनी है ताकि आपकी muscles पूरी तरह से inactive zone से active zone मे आये जायें। जिससे आपका body temprature बढ़ जाये और आपकी body थोड़ी heatup हो जाये। body का temprature बढ़ने से आपकी muscles मे cramp और injury नही आती है। Workout खत्म करने के बाद आपको 5 मिनट का cool down या stretching ज़रूर करनी है। जिससे आपकी muscles के उपर से lactic acid की परत हट जाये और आपको muscle या body pain ना हो।
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