क्या आपको भी सताता है आपके पैरों का दर्द तो try कीजिए ये एक्सरसाइज

आपका लॉअर lower body पार्ट बहुत ही important होता है। आप रोजाना जो भी काम करतीं हैं उसका आधे से ज्यादा स्ट्रेस आपके पैर, आपकी थाई, आपके हिप्स ही उठाते हैं। चाहे भागना हो या कहीं jump करना हो या फिर घर मे या बाहर कोई भारी वजन उठाना हो। इन सारे कामों में आपको अपनी lower body की सबसे ज्यादा जरूरत पड़ती है। अगर आपकी बॉडी का ये पार्ट कमजोर है तो आपकी पूरी बॉडी भी कमजोर होती है। जिसकी वजह से घर में या ऑफिस मे काम करते वक्त या सीड़ियां चढ़ते वक्त आपकी legs में दर्द होता है? यहां तक कि delivery के दौरान आपको भयानक दर्द का सामना करना पड़ता है। अगर आपकी lower body मजबूत है तो आपको delivery में होने वाला दर्द भी कम होगा। इस समस्या मे Lunges एक ऐसी एक्सरसाइज है जो काफी हद तक आपकी लॉअर बॉडी मजबूत बनाती है।

Lunges एक्सरसाइज को लेकर हमने खास बातचीत की fitness expert और Fitness First के gym instructor Piyush Aggarwal से, उन्होने हमे कुछ खास प्वाइंट्स बताये। जिन्हे फॉलो करके आप भी अपनी लॉअर बॉडी को मजबूत बना सकतीं हैं।

सवाल- Lunges एक्सरसाइज कौन-सी एक्सरसाइज है? और ये किस बॉडी पार्ट के लिए की जाती है?

जवाब- Lunges एक्सरसाइज लॉअर बॉडी की एक्सरसाइज है। जो महिलाओं के लिए बहुत ही जरूरी है क्यूंकि अक्सर देखा गया है कि महिलाओं का लॉअर बॉडी पार्ट कमजोर होता है। जिसकी वजह से उनको अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ता है। Gym में आप अपनी लॉअर बॉडी को strong बनाने के लिए squat की एक्सरसाइज करतीं हैं लेकिन Lunges भी एक एक्सरसाइज है जो आपकी सिंगल legs को बारी-बारी टारेगेट करती है यानिकी Lunges एक सिंगल legs squat है।

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सवाल- महिलाओं के लिए Lunges एक्सरसाइज करने के क्या फायदे हैं?

जवाब- हमारी बॉडी रोजाना जो भी काम करती है वो पांच मूवमेंट के उपर based होते हैं। जिसका मतलब ये है कि आप कोई भी काम करतीं हैं वो इन पांचों मूवमेंट में से ही होते हैं। जिसमे दरवाजे को खींचना पुलिंग, नीचे से उपर उठना squatting, दरवाजे को खोलना पुशिंग, सीढ़ियां चढ़ना lunging, और गेट मूवमेंट। आपके रोजाना के जो भी काम होते हैं वो इन्ही मूवमेंट से होते है। अगर आप महिलाओं के लिए इसके फायदे की बात करतीं हैं तो इसके अनेक फायदे हैं। महिलाओं के लिए बॉडी मूवमेंट मे Lunges सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण है। अगर आप सही तरीके से लंजिंग की एक्सरसाइज करतीं हैं तो आपकी बॉडी मे stability ज्यादा रहती है। अगर आप load के साथ चल रहीं हैं तो आपको ये stability मेंटेन करने मे आपकी मदद करती है।

गर्भावस्था में भी आपकी बॉडी पर दुगना वजन आ जाता है। जिसकी वजह से कई बार आपको चलने में दिक्कत होती है। अगर गर्भावस्था से पहले आपने लंजेस की एक्सरसाइज की है तो ये गर्भावस्था के दौरान आपकी बॉडी के वजन को संभालने में आपकी मदद करती है। स्पाइन और जॉंइंट्स पर कई सारे शोध हुऐ हैं जिनमें ये साबित हुआ है कि ये आपके knee जॉइंट्स, आपके लिगामेंट्स, आपके डीप मसल्स टिस्सूज को मजबूत करती है। तो महिलाओं को इसे करने से पहले अपने दिमाग से ये वहम निकाल देना चाहिए कि अगर वो ये एक्सरसाइज करतीं हैं तो उनके जॉइंट्स में pain हो जायेगा या फिर लिगामेंट्स टूट जायेंगे। जोकि हकीकत में ऐसा कुछ नहीं होता है।

सवाल- महिलाओं को हफ्ते मे कितने बार Lunges की एक्सरसाइज करनी चाहिए?

जवाब- सबसे पहले आपको अपने आपको पहचानना होगा कि लॉअर बॉडी के मामले में आप कहां खड़ीं हैं? यानिकी आपका लेवल क्या है। अगर आप एक beginnar हैं तो शुरुवाती दिनों मे कम से कम एक बार ये एक्सरसाइज करनी चाहिए। जैसे-जैसे आपका पॉस्चर ठीक होता जाये आप वैसे इसकी फ्रीक्वेंसी हफ्ते में दो दिन के लिए भी बढ़ा सकतीं हैं। आपको इस एक्सरसाइज को अपने टारगेट के मुताबिक करना है। अगर आपका लेवल थोड़ा बढ़ गया है तो आप इसे हफ्ते में तीन बार भी कर सकतीं हैं।

सवाल- Fat loss मे कितानी फायदेमंद होती है Lunges की एक्सरसाइज?

जवाब- Lunges fat loss मे भी आपके लिए काफी फायदेमंद होती है। Weight के साथ लंजेस एक्सरसाइज करने से fat जल्दी कम होता है। क्यूंकि ये एक्सरसाइज आपकी बड़ी मसल्स को टारगेट करती है। जिसका असर एक्सरसाइज करने के बाद तक रहता है। यानिकी gym में जो कौलोरीज आपने बर्न की हैं उसके बाद जब आप घर पर आराम करतीं हैं तब आपकी बॉडी मसल्स को रिपेयर करने में भी कैलोरीज बर्न करती है। जिससे आपका resting zone में fat burn होता रहता है।

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सवाल- Lunges करने का सही तरीका क्या है?

जवाब- इस एक्सरसाइज को करते वक्त आपको हमेशा ध्यान रखना है कि अगर आप beginnar हैं तो आप इसे बिना वजन के करें। इसके अलावा आपको अपने हांथों को आगे की तरफ नहीं झुकाना है। आपके अपने हांथों को अपने rib cage से की तरफ ही रखना है। और आपकी chest up होनी चाहिए। आपके आगे की तरफ वाला पैर सही तरीके से bent होना चाहिए जो की 90 degree का एंगल बनाये। इसके बाद आपका पीछे वाला पैर लंबा पीछे की तरफ रखकर मोड़ना है। आपको अपनी back को भी एकदम सीधा रखना है।