बॉलीवुड की बहुत सारी एक्ट्रेस खुद को फिट रखने के लिए योग करती हैं। इसमें नब्बे के दशक की एक्ट्रेस करिश्मा कपूर का नाम भी शामिल है। 46 साल की उम्र में भी वह फिटनेस और सुंदरता के मामले में कई एक्ट्रेसेस को टक्कर देती हैं। कोई भी देखकर उनकी असली उम्र का अंदाजा नहीं लगा सकता है और इसका पूरा श्रेय योगा को जाता है। भले ही करिश्मा कपूर फिल्मों में काम नहीं कर रही हैं लेकिन अपनी फिटनेस को लेकर वह आज भी उतनी ही सजग है, जितनी पहले हुआ करती थीं। वह खुद को फिट रखने के लिए काफी मेहनत करती हैं और अपने दिन की शुरुआत योग से करती हैं। इस बात की जानकारी हमें उनके इंस्टाग्राम अकाउंट को देखने के बाद पता चली है। वह अपने फिटनेस की फोटोज इंस्टाग्राम पर फैन्स के साथ शेयर करती रहती हैं। हाल ही में उन्होंने एरियल योग करते हुए एक फोटो शेयर की है। कुछ समय पहले भी उन्होंने इस योग को करते हुए काफी सारी फोटोज शेयर की हैं। इससे साफ पता चलता है कि वह खुद को फिट रखने के लिए एरियल योग करती हैं। उनके बर्थडे के मौके पर हम आपका करिश्मा कपूर के फेवरेट योग यानि एरियल योग के बारे में विस्तार से बता रहे हैं। इस योग के बारे में हमें सलाहकार डॉक्टर ज़ीशान एहमद बता रहे हैं। ज़ीशान एहमद योग टीचर होने के साथ ही physiotherapist भी हैं।
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एरियल योग क्या है?
एरियल योग, जिसे एंटी-ग्रेविटी योग भी कहा जाता है, अपने नाम के अनुसार बहुत फायदे भी देता है। लेकिन इसे घर पर करने की बजाय योगा क्लास में किया जाना चाहिए। एरियल योगा क्लास में आप वह सभी योगासन कर सकती हैं जो आप अपने रेगुलर योगा मैट पर करती हैं। एरियल योग करते समय एक रेशम के झूले का इस्तेमाल किया जाता है, जिसे विभिन्न फ्लो के माध्यम से आपको सहारा देने के लिए एक प्रोप के रूप में छत से जोड़ा जाता है। इसका उद्देश्य शरीर में लचीलेपन में सुधार करना और ताकत बढ़ाने में मदद करना है। आप इसमें अपने कंधों, रीढ़ या सिर पर एक्स्ट्रा प्रेशर डाले बिना चुनौतीपूर्ण आसन कर सकती हैं।
एरियल योग करने के फायदे
- पुराने दर्द को ठीक करने में एरियल योग बहुत प्रभावी होता है।
- हार्ट से जुड़ी समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
- मसल्स को लचीला बनाने के साथ-साथ उसको मजबूत बनाता है।
- आपकी कमर में ट्रेक्शन का काम करके उसे डिकंप्रेस करता है।
- डाइजेस्टिव सिस्टम के लिए अच्छा होता है और कब्ज और अपच जैसी पेट से जुड़ी समस्याओं को ठीक करने में मदद करता है।
- एरियल योग आपके नर्वस कनेक्शन को मजबूत करता है और याददाश्त में सुधार करता है।
- ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है, इस तरह से उम्र बढ़ने और इसके लक्षणों का मुकाबला करता है।
- नई आदतें, नए मस्तिष्क पैटर्न और तंत्रिका मार्ग को बनाता है जिससे सीखने की क्षमता बढ़ती है।
- मसल्स में तनाव से मुक्ति मिलती है।
- झूले में सस्पेंशन रीढ़ को संकुचित किए बिना या जोड़ों पर प्रेशर डाले बिना मुद्राओं को करने में मदद करता है।
- इस योग में उल्टा होने से सिर में ब्लड का फ्लो बढ़ता है, जो थायरॉयड और पिट्यूटरी ग्लैंड के लिए अच्छा है।
- उल्टा होने से सेरोटोनिन को रिलीज करने में मदद मिलती है, जो एक हैप्पी हार्मोन है।
- इस योग को करने से ऊपरी शरीर और कोर ताकतवर बनते हैं और यह आपको हर तरह के योग को बेहतर तरीके से करने में मदद करता है।
एरियल योग करते समय क्या करें?
- सही तरीके से सब कुछ स्थापित करें।
- सबसे पहले वार्म-अप करें।
- हमेशा सुरक्षा और सावधानी बरतें।
- लाइट-हेड होने से बचने के लिए क्लास से पहले हल्का ब्रेकफास्ट करें।
- दो से तीन घंटे के अंदर पूरा भोजन खाने से बचें।
- क्लास के पहले और बाद में अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें। हाइड्रेटेड रहने से सिरदर्द को दूर किया जा सकता है, जो बहुत लंबे समय तक उल्टे रहने से कई महिलाओं को होता है।
- अपने पैरों को साफ करें और नाखून फाइल करें। हालांकि झूला आसानी से नहीं फटता है, लेकिन जब आप रेशमी कपड़े को पकड़ते हैं तो असहज महसूस होता है।
- ऐसे कपड़े पहनें जो आपके शरीर को अच्छी तरह से कवर करें।
- एक ट्रेनर की तलाश करें जो योग शिक्षा में प्रमाणित हो और औपचारिक रूप से हवाई झूले का इस्तेमाल करने के लिए प्रशिक्षित हो।
- इस योग को करने से पहले डॉक्टर से चेकअप जरूर करवाएं, खासतौर पर तब जब आपको चक्कर आते हो या कान में कोई परेशानी हो।
एरियल योग करते समय क्या न करें?
- अगर आप प्रेग्नेंट हैं तो एरियल योग न करें।
- बहुत लंबे समय तक उल्टा न रहें, खासतौर पर तब जब आपका बीपी हाई रहता है। अपने शरीर की सुनें, और जब भी आप बहुत अधिक प्रेशर महसूस करते हैं या चक्कर आते हैं, तो सीधे रहकर एरियल योग करें।
- बहुत ज्यादा एरियल योग करने से बचें।
- योग करने से पहले लोशन या मॉइश्चराइजर लगाने से बचें।
- जूते की चिंता न करें। अन्य योग की तरह, एरियल योग नंगे पैर किया जाता है।
- इन समस्याओं के होने पर एरियल योग न करें-
- आंखों के रोग
- एक्यूट सर्जरी जैसे कंधे, आंख, पीठ, हिप्स, हाथ या कलाई
- बहुत अधिक या बहुत कम ब्लड प्रेशर
- चक्कर आना
- ऑस्टियोपोरोसिस या हड्डी की कमजोरी
- हाल ही में सिर में चोट लगना
- बेहोशी
- कार्पल टनल सिंड्रोम
- हियातल हर्निया
इन सावधानियों को बरतकर आप भी फिट रहने के लिए करिश्मा कपूर की तरह इस योग को कर सकती हैं। सेलेब फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।
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