Benifits of Walking: सुबह या शाम की सैर के अपने अलग-अलग फायदे हैं। पैदल चलना हेल्थ के लिए बेहद प्रभावी तरीका होता है। चाहे वह सुबह की ताजा हवा में चलना हो या फिर शाम की शांत वेला में टहलना, चलने से हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक असर पड़ता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि अलग-अलग उम्र के लोगों को कितने कदम चलने चाहिए, ताकि आप स्वस्थ रह सके। एक्सपर्ट रमिता कौर के अनुसार, पैदल चलने की लिमिट आपकी उम्र और स्वास्थ्य पर निर्भर करती है कि आपको कितने कदम चलने की जरूरत है। तो चलिए नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ की रिपोर्ट के हिसाब से जानते हैं कि उम्र के अनुसार कितने कदम चलने जरूरी होते हैं।
किस उम्र में कितने कदम चलने से मिलते हैं फायदे
5-12 साल के बच्चे को कितना चलना चाहिए?
बच्चों के लिए चलना बहुत जरूरी है क्योंकि इससे उनकी शारीरिक वृद्धि और विकास में मदद मिलती है। बच्चों को रोजाना कम से कम 10,000 से 15,000 कदम चलना चाहिए। इससे उनके शरीर को सक्रिय रखने और मोटापे जैसी समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी।
13-19 वर्ष वाले लोगों को कितना चलना चाहिए
किशोरावस्था में शारीरिक गतिविधि बहुत जरूरी है। किशोरों को रोजाना कम से कम 10,000 से 12,000 कदम चलना चाहिए। इससे उनके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होगा और तनाव कम होगा।
19-30 वर्ष के युवा को कितना चलना जरूरी है?
इस उम्र में, शरीर ऊर्जा से भरपूर होता है, इसलिए आप तेज गति से चल सकते हैं। प्रतिदिन 10,000-12,000 कदम चलना फायदेमंद हो सकता है। यह हृदय स्वास्थ्य, वजन नियंत्रण और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
30-60 वर्ष के लोगों को कितना पैदल चलना चाहिए?
इस उम्र में, शरीर में बदलाव आने लगते हैं, इसलिए मध्यम गति से चलना बेहतर होता है। प्रतिदिन 8,000-10,000 कदम चलना फायदेमंद हो सकता है। यह हृदय स्वास्थ्य, हड्डियों की मजबूती और तनाव कम करने में मदद करता है।
वरिष्ठ नागरिक यानी 60 वर्ष से अधिक वालों को
इस उम्र में, शरीर कमजोर हो जाता है, इसलिए धीरे-धीरे चलना चाहिए। प्रतिदिन 5,000-7,000 कदम चलना फायदेमंद हो सकता है। यह जोड़ों के दर्द को कम करने, संतुलन बनाए रखने और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।
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पैदल चलने के मिलते हैं कई फायदे
- हृदय स्वास्थ्य में सुधार
- वजन कंट्रोल करने में मिलती है मदद
- हड्डियों की मजबूती
- डायबिटीज कंट्रोल
- रोग प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि
- तनाव कम करने में मदद
- मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा मिलना
- पाचन में सुधार
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पैदल चलने से पहले जान लें ये बातें
- अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार ही चलें।
- यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।
- धीरे-धीरे अपनी चलने की दूरी और गति बढ़ाएं।
- अपने शरीर को हमेशा हाइड्रेटेड रखें।
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