ये 2 एक्‍सरसाइज रोजाना करेंगी तो बढ़ती उम्र छू भी नहीं पाएगी

एक्‍सरसाइज आपकी हेल्‍थ के लिए बहुत जरूरी होती है। अच्छी हेल्‍थ और वेट लॉस आपस में जुड़े हुए हैं। यदि किसी व्यक्ति का बॉडी मास इंडेक्स ज्‍यादा है, तो वे हाई ब्‍लड प्रेशर, डायबिटीज, कोलेस्ट्रॉल और अन्य हार्ट संबंधी समस्याओं जैसे कई डिजीज से ग्रस्त हो सकता है। इन कंडीशन्‍स को प्रभावी तरीके से मैनेज के लिए एक्‍सरसाइज बहुत जरूरी हो जाती है।

एक्‍सरसाइज से वेट लॉस के साथ-साथ कई फायदे जुड़े होते हैं। एक्‍सरसाइज आपके मूड में सुधार करती है, आपकी हड्डियों को मजबूत करती है और कई पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करती है। इसके अलावा, रोजाना एक्‍सरसाइज करने से चेहरे पर ग्‍लो बना रहता है।

अक्‍सर हम महिलाएं खुद को एक्‍सरसाइज से दूर कर लेती हैं क्योंकि हमारे पास जिम हिट करने का समय नहीं होता है। लेकिन आज हम आपको 2 ऐसी एक्‍सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जो आप आसानी में घर पर करके वजन कम कर सकती हैं।

इन एक्‍सरसाइज की सबसे अच्‍छी बात यह है कि इसे मैंने आजमाया है और खुद में फर्क महसूस किया है। इसे रोजाना कुछ देर करने से ही मुझे काफी फर्क महसूस हुआ। इससे न केवल मेरा वजन कम हुआ बल्कि रोजाना करने से चेहरे पर ग्‍लो भी आया। आइए जानें कौन सी हैं ये 2 एक्‍सरसाइज-

स्किपिंग

बचपन में शायद आपने खेल-खेल में इसे किया होगा। जी हां, वेट लॉस के लिए स्किपिंग की सलाह दी जाती है। यह बहुत जल्दी कैलोरी बर्न करने में मदद करती है और दिल के लिए भी अच्छी होती है। यह ऊपरी और निचले शरीर को भी मजबूत करती है। स्किपिंग एथलीटों द्वारा पसंद किया जाने वाला एक कार्डियो एक्‍सरसाइज है। हालांकि, रिजल्‍ट एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं।

स्किपिंग से पूरे शरीर की एक्‍सरसाइज होती है और यह आपकी मसल्‍स की शक्ति, मेटाबॉलिज्‍म को बढ़ाने और कम समय में कई कैलोरी जलाने में मदद करता है।

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स्किपिंग से कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। उदाहरण के लिए, रस्सी कूदने से 125 पौंड व्यक्ति को 30 मिनट में 340 कैलोरी कम करने में मदद मिल सकती है। इसलिए, यह हाई इंटेंसिटी वर्कआउट है जिससे तेजी से वजन कम हो सकता है। चूंकि स्किपिंग से 15 मिनट में लगभग 200 से 300 कैलोरी कम करने में मदद मिलती है, यह शरीर का काफी वजन कम करने के लिए उपयोगी है।

वेट लॉस के लिए स्किपिंग से कोर को मजबूती मिलती है। इसलिए, यह एब्स और आपके शरीर की अन्य मुख्य मसल्‍स के निर्माण में मदद करती है। वेट लॉस के लिए रस्सी कूदने के और भी फायदे हैं, जैसे चोटों के जोखिम को कम करना और हड्डियों का घनत्व बढ़ाना।

एक्‍सरसाइज करने का तरीका

• अपनी पीठ सीधी करके जमीन पर खड़ी हो जाएं।
• सुनिश्चित करें कि आपके दोनों पैर एक साथ हो।
• अपने हाथों में रस्‍सी को पकड़कर सीधे नीचे की ओर इशारा करते हुए अपनी जांघों के पास रखें।
• जमीन से जंप करें और अपनी रस्सी को अपने पैरों के नीचे से जाने दें और वापस ले आएं।
• इन स्‍टेप्‍स को दोहराएं और अपनी जंप स्‍पीड को लगातार बढ़ाएं।

सूर्य नमस्कार

इसमें 12 एक्‍सरसाइज शामिल होती है। जब सही तरीके से और सही समय पर किया जाता है, तो सूर्य नमस्कार आपके जीवन को पूरी तरह से बदल सकता है। परिणाम दिखने में थोड़ा एक्‍सट्रा समय लग सकता है, लेकिन जल्द ही आप पाएंगी कि आपकी त्वचा पहले की तरह डिटॉक्स हो गई है।

सूर्य नमस्कार करना एक अच्छी कार्डियो एक्‍सरसाइज है जो वजन कम करने में मदद कर सकती है। इसकी मुद्राएं आपके पेट की मसल्‍स को स्‍ट्रेच करने में मदद करती हैं जिससे आप पेट के चारों ओर वजन कम कर सकती हैं। यह आपके मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने में भी मदद करती है।

यह एक साधारण एक्‍सरसाइज की तरह लग सकता है लेकिन क्या आप जानते हैं कि सूर्य नमस्कार एक पूरे शरीर का वर्कआउट है जो बहुत सारी कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। 30 मिनट का सूर्य नमस्कार 416 कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है।

साथ ही सूर्य नमस्कार आपके ब्‍लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है, जिससे आपकी त्वचा और आपके चेहरे की शाइन वापस आ जाती है। यह झुर्रियों और जल्दी बुढ़ापा रोकने में भी मदद करता है। बेहतर परिणाम पाने के लिए इस आसन को रोजाना करें।

एक्‍सरसाइज करने का तरीका

आसन 1: प्रणामासन

• सीधे खड़े हो जाएं, हाथों को बगल में रखकर कंधों को चौड़ा करें और आराम करें। दोनों हाथों को ऊपर उठाते हुए गहरी सांस लें और जब दोनों हाथों को एक साथ नमस्कार मुद्रा में लाएं तो सांस छोड़ें।

आसन 2: हस्तोत्तानासन

• पिछले आसन से प्रार्थना मुद्रा जारी रखें और हाथों को ऊपर और पीछे उठाएं। धीरे-धीरे सांस लें और अपने बाइसेप्स को कानों के पास लाएं, इससे पूरे शरीर में स्‍ट्रेच होना चाहिए।

आसन 3: पादहस्तासन

• सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और अपने हाथों से फर्श को छूने के लिए अपनी पीठ को सीधा रखें।

आसन 4: अश्व संचालनासन

• दाहिने घुटने को चेस्‍ट की तरफ मोड़ें और अपने बाएं पैर को पीछे की ओर ले जाएं और अपने सिर को ऊपर उठाएं और गहरी सांस लें।

आसन 5: पर्वतासन

• पेट को ज़मीन की ओर करके चटाई पर सपाट लेट जाएं, सांस लें और सांस छोड़ते हुए अपनी कमर को उल्टे 'V' बनाने के लिए ऊपर उठाएं। हो सके तो एड़ियों को जमीन पर रखें।

आसन 6: दंडासन

• अब दाहिने पैर को पीछे की ओर ले आएं और शरीर के ऊपरी हिस्से को अपनी हथेलियों पर संतुलित करें। पैर की उंगलियों को चटाई पर मजबूती से रखें और आपकी बाजुएं फर्श पर होनी चाहिए।

आसन 7: अष्टांग नमस्कार

• घुटनों को नीचे फर्श पर लाएं, अपने हिप्‍स को पीछे की ओर धकेलें और आगे की ओर खिसकते हुए अपनी चिन और चेस्‍ट को फर्श पर टिकाएं।

आसन 8: भुजंगासन

• अब चेस्‍ट को ऊपर उठाएं और हिप्‍स को नीचे लाएं, हाथों को झुकाते हुए और छत की ओर देखते हुए शरीर के निचले हिस्से को जमीन पर रखें। आपका ऊपरी शरीर हवा में उठा रहेगा जबकि निचला हिस्सा जमीन पर आराम करेगा।

आसन 9: पर्वतासन

• चक्रीय क्रम को बनाए रखते हुए, पर्वतासन दोहराएं।

आसन 10: अश्व संचालनासन

• इस बार अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाकर अश्व संचालनासन को दोहराएं।

आसन 11: पादहस्तासन

• पादहस्तासन दोहराएं।

आसन 12: हस्तोत्तानासन

• हस्तोत्तानासनदोहराएं।

इन 2 एक्‍सरसाइज को करके आप भी बढ़ती उम्र में फिट दिखाई दे सकती हैं। अगर आपको भी फिटनेस से जुड़ी कोई समस्या है तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं और हम अपनी स्टोरीज के जरिए इसका हल करने की कोशिश करेंगे। अगर आपको ये स्टोरी अच्छी लगी है तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

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