ब्रेस्ट का ढीलापन दूर करने के लिए हफ्ते में सिर्फ 3 बार ये 2 एक्‍सरसाइज करें

ब्रेस्ट का ढीला होना महिलाओं में एक आम परेशानी है। ब्रेस्ट ढीली होने के कुछ सामान्य कारणों में वेट लॉस, डिलीवरी और डिप्रेशन आदि शामिल हैं। इसके अलावा वेट लॉस करते समय जब ब्रेस्ट की एक्सरसाइज को नजरअंदाज किया जाता है, तब भी यह परेशानी होती है। काफी बार ऐसा भी होता है कि हम अपने शरीर का ध्‍यान नहीं रखते हैं और शरीर में ढीलापन आ जाता है, विशेष रूप से ब्रेस्ट में। कारण चाहे कुछ भी हो समाधान एक ही है, एक्सरसाइज। हमें बस एक्सरसाइज करके ब्रेस्ट की मसल्‍स को मजबूत करना है और ब्रेस्ट के हिस्से में ब्‍लड सर्कुलेशन को बढ़ाना है। चलिए ब्रेस्ट का ढीलापन दूर करने वाली कुछ आसान एक्सरसाइज के बारे में जानते हैं। इस एक्‍सरसाइज के बारे में हमें फिटनेस एक्‍सपर्ट टीना चौधरी बता रही हैं। उन्‍होंने हमें ब्रेस्‍ट को टाइट करने वाली 2 एक्‍सरसाइज के बारे में बताया है जिसे आप आसानी से घर पर ही कर सकती हैं। 

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1. पुशअप

यह ब्रेस्‍ट को टाइट करने वाली बहुत ही आसान और असरदार एक्‍सरसाइज है। आइए इस एक्सरसाइज के बारे में जानें।

पुशअप करने का सही तरीका

• शरीर को फुल प्लैंक पोजिशन में लेकर आएं।
• इस पोजिशन में दोनों हाथ, कंधों से थोड़ा बाहर निकले हुए होने चाहिए।
• कोशिश करें कि शरीर का भार पंजों पर ज्‍यादा पड़े।
• इसके लिए अपनी एड़ी को बाहर की तरफ थोड़ा झुका लें।
• अब धीरे-धीरे कोहनियों को मोड़कर पूरे शरीर को ज़मीन की तरफ लेकर आएं।
• लेकिन ध्‍यान रखें कि जमीन को छूए नहीं।
• ज़मीन को छूए बिना वापिस फुल प्लैंक पोजिशन में आ जाएं। अब ऐसे ही दोहराएं।

पुशअप कब करें और कितना करें

• इस एक्सरसाइज को खाली पेट ही करना चाहिए, नहीं तो आपको उल्‍टी जैसा लगेगा।
• इस एक्सरसाइज को आप खाली पेट सुबह या शाम कभी भी कर सकती हैं।
• आप चाहे तो इस एक्सरसाइज को रोज़ाना अपने रूटीन एक्सरसाइज में मिलाकर भी कर सकती हैं।
• शुरुआत में कोशिश करें कि एक बार में 7 से 8  पुशअप्‍स के 3  से 4 सेट जरूर करें। 
• फिर धीरे-धीरे हर सेट की गिनती को बढ़ा दें।

पुशअप करने के फायदे

पुशअप करने से ढीली ब्रेस्ट तो ठीक हो ही जाती है, साथ ही यह एक कोर एक्सरसाइज भी है जो आपको हेल्‍दी और फिट रखने में मदद करती है। (वेट लॉस के ये 5 टिप्स आपके बूब्स साइज को बिगड़ने नहीं देंगे) 

2. स्टैंडिंग चेस्‍ट प्रेस

यह बहुत आसान एक्सरसाइज है। इसके लिए आपको 1 किलो का 1 डम्बल या 1 लीटर की 1 पानी की बोतल की जरूरत होती है। 

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स्टैंडिंग चेस्‍ट प्रेस करने का सही तरीका

• स्टैंडिंग चेस्‍ट प्रेस करने के लिए आपको सबसे पहले सीधा खड़ा होना है।
• फिर दोनों हाथों में आगे की तरफ डम्बल को पकडें।
• अब दोनों हाथों को उठाकर अपनी ब्रेस्ट के सामने लेकर आएं।
• यह आपकी फर्स्‍ट पोजिशन है।
• इसके बाद दोनों हाथो को मोड़ते हुए ब्रेस्ट के पास लाएं।
• फिर धीरे-धीरे वापिस से फर्स्‍ट पोजिशन की तरफ लेकर जाएं और ऐसे ही दोहराएं।

स्टैंडिंग चेस्‍ट प्रेस कब करें और कितना करें

• स्टैंडिंग चेस्‍ट प्रेस को आप किसी भी समय कर सकती हैं। 
• लेकिन एक बात का ध्‍यान रखें कि इस एक्सरसाइज को धीरे-धीरे करना है ताकि इसका अधिक से अधिक फायदा मिले।
• इस एक्सरसाइज को आप जितनी बार चाहे उतनी बार करें।
• शुरुआत में कम से कम 25 का 1 सेट जरूर करें और 3 सेट करने की कोशिश करें।
• फिर जब एक्सरसाइज करने की आदत हो जाए तो डम्बल का वेट और रेपेटिशन भी बढ़ा लें।

स्टैंडिंग चेस्‍ट प्रेस करने के फायदे

जैसे-जैसे आप डम्बल का वेट बढ़ाती जाएंगी, वैसे-वैसे आपकी मसल्‍स मजबूत होती जाएंगी और समय के साथ आपकी ढीली ब्रेस्ट ठीक हो जाएगी।

अगर पुशअप्‍स और स्टैंडिंग चेस्‍ट प्रेस जैसी एक्‍सरसाइज को एक साथ मिलाकर हफ्ते में 3 बार किया जाए तो ब्रेस्ट की शेप जल्दी की सुधर जाएगी। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हर जिंदगी से जुड़ी रहें।