How To Tighten Belly Skin:अक्सर वेट लॉस, प्रेग्नेंसी या फिर एक उम्र के बाद जब शरीर से कोलेजन और इलास्टिन कम होने लगता है तब स्किन ढीली पड़ने लगती है। खासकर पेट की स्किन सबसे ज्यादा प्रभावित होती है। इसके कारण कई लोगों को बहुत ही असहजता महसूस होती है। ढीली हुई स्किन को शेप में लाना काफी मुश्किल हो जाता है। हालांकि कुछ एक्सरसाइज को रूटीन में शामिल करके आप इससे छुटकारा पा सकते हैं। आइए योगा एक्सपर्ट नुपूर रोहतगी से इस बारे में जानते हैं।
पेट की लटकती स्किन टाइट करने में मदद करेंगी ये एक्सरसाइज
माउंटेन क्लाइंबर
पेट की लटकती स्किन को टाइट करने के लिए आप माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज कर सकते हैं। यह एक बेहतरीन कार्डियो है। इससे फुल बॉडी का एक्सरसाइज हो जाता है। इस एक्सरसाइज से बॉडी को टोन करने और एब्स बनाने में मदद मिलती है। आइए जानते हैं कैसे करते हैं माउंटेन क्लाइंबर
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले फर्श पर मैट बिछा लीजइए
- अब हाई प्लैंक पोजीशन में आ जाएं।
- पीठ को सीधा रखें और कोर को टाइट रखें।
- ध्यान रहे कि आपके कंधे आपकी कलाई के ठीक ऊपर है।
- अब अपने दाहिने पैर को ऊपर की ओर चलाएं यानी की छाती की ओर ले जाएं।
- अब वापिस से शुरुआती स्थिति में लौट आएं।
- फिर इस प्रक्रिया को दूसरे पैर से करें।
- अब इसे बारी बारी से करते रहें।
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बाइसाइकिल क्रंच
इस एक्सरसाइज में पेट की मांसपेशियां पूरी तरह से इंवॉल्व होती हैं,इससे पेट की मांसपेशियां मजबूत होती है। ढीली पड़ गई स्किन को टाइट करने में मदद मिलती है। (बेली फैट के लिए करें यह एक्सरसाइज)
- बाइसाइकिल क्रंच एक्सरसाइज करने के लिए फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं।
- अब अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ लें।
- अब अपने कंधों को फर्श से ऊपर उठाएं और अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें।
- अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने के पास लाएं।
- अब आप इस प्रक्रिया को दूसरी तरफ भी दोहराएं
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Image Credit- Freepik
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