डेली लाइफ में नहीं मिल पाता चलने का टाइम तो इन टिप्स को करें फॉलो

फिट रहने के लिए एक्टिव रहना बहुत जरूरी है। आम दिनचर्या में हम चलने-फिरने पर ज्यादा ध्यान नहीं दे पाते हैं। ऑफिस में भी घंटों बैठे रहकर काम करना पड़ता है जिसमें दिमागी कसरत तो खूब होती है लेकिन फिजिकल एक्टिविटी न के बराबर ही रहती है। दिनभर बैठे रहने से हम कई बीमारियों का शिकार हो सकते हैं। इसलिए एक्टिव रहना बहुत जरूरी है। यहां एक बात याद रखिए अगर आप सही तरह से खा-पी रहे हैं, एक्सरसाइज कर रहे हैं, हेल्दी लाइफस्टाइल मेंटेन कर रहे हैं लेकिन आप दिन भर बैठे रहते हैं तो ये सब बेकार है। अक्सर लोग ये बहाने देते हैं कि हमें रोजमर्रा के कामों के बीच चलने-फिरने का ज्यादा टाइम ही नहीं मिल पाता है।

आज के इस आर्टिकल में आपकी इस समस्या का हल है। न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर एक पोस्ट शेयर किया है जिसमें उन्होने कुछ आसान टिप्स बताए हैं जिन्हें फॉलो करके हम रोजमर्रा के कामों को करते हुए खुद को ज्यादा एक्टिव रख सकते हैं, ज्यादा वॉक कर सकते हैं। इस आर्टिकल को पढ़ने के बाद आप ये बहाने नहीं दे पाएंगे कि आपको चलने-फिरने के लिए टाइम ही नहीं मिल पाता है। आइए जानते हैं इन टिप्स के बारे में

हर 30 मिनट के बाद करें ऐसा

30 मिनट बैठे रहने के बाद कम से कम 3 मिनट खड़े रहें। इस दौरान अपने दोनों पैरों पर अपना वजन बराबर डालें। आपको आस-पास किसी चीज का सहारा लेकर खड़ा नहीं होना है।

लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का करें इस्तेमाल

घर हो या ऑफिस, सीढ़ियां चढ़ने में सभी को आलस आता है और यही वजह है कि ज्यादातर लोग सीढ़ियां छोड़कर लिफ्ट का इस्तेमाल करते हैं। लेकिन फिजिकल एक्टिविटी बनाए रखने का ये एक अच्छा तरीका है। घर हो या ऑफिस, लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। कम से कम 4 फ्लोर रोज चढ़ें-उतरें।

कार को थोड़ा दूर पार्क करें

कहीं भी जाते-आते वक्त कार को थोड़ा सा दूर पार्क करें। कम से कम 500 मीटर की दूरी पर भी अगर आप कार पार्क करेंगे तो 500 मीटर की दूरी आपको पैदल तय करनी होगी। भले ही ये आपको छोटा सा बदलाव लग रहा हो लेकिन ये भी काफी है।

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यहां देखें एक्सपर्ट का पोस्ट

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हफ्ते में एक बार करें ऐसा

रोजमर्रा के अपने कई कामों के लिए हम हाउस हेल्प या फिर मशीनों पर निर्भर करते हैं। जैसे कि कपड़े धोने के लिए वॉशिंग मशीन, घर की साफ-सफाई (घर की साफ-सफाई के टिप्स) करने के लिए हाउस हेल्प का सहारा लेते हैं। ये गलत भी नहीं है। बिजी लाइफ में हम हर काम को खुद नहीं कर सकते हैं। लेकिन हफ्ते में कम से कम एक दिन आप इन कामों को खुद करें। घर की साफ-सफाई, कपड़े धोना, बर्तन धोना, झाड़ू- पोछा लगाना इनमें से कोई भी एक काम हर हफ्ते करें। इससे आपकी फिजिकल एक्टिविटी बढ़ेगी। इसके अलावा हफ्ते में एक बार किसी पड़ोसी के घर, अपने बच्चे को स्कूल छोड़ने, किसी दोस्त के घर या फिर पार्क चलकर जाएं।

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डिनर के बार करें ये काम

दिन भर की थकान के बाद जब हम डिनर करते हैं तो फिर सीधा बिस्तर का रुख करते हैं। फिट रहने के लिहाज से ये पूरी तरह से गलत है। डिनर के बाद कम से कम 100 कदम चलें। इससे खाना भी पचेगा और आप एक्टिव भी रहेंगे। (वेट लॉस के लिए डिनर में करें ये बदलाव)

अगर आपको भी हेल्‍थ से जुड़ी कोई समस्या है तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं और हम अपनी स्टोरीज के जरिए इसका हल करने की कोशिश करेंगे।

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Image Courtesy- Freepik

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