एक्‍सरसाइज करते समय ज्‍यादातर भारतीय महिलाएं करती हैं ये 7 गलतियां

कुछ महिलाएं फिट और हेल्‍दी रहने की कोशिश तो खूब करती हैं लेकिन ऐसी गलतियां कर बैठती हैं कि एक्‍सरसाइज के पॉजिटिव रिजल्‍ट सामने नहीं आ पाते।

  • Pooja Sinha
  • Her Zindagi Editorial
  • Updated - 2018-07-10, 16:23 IST
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सिर्फ इसलिए कि आप वेट कम कर चुकी हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप फिट हैं।
बढ़ते वजन के कारण आज हर महिला परेशान हैं। बढ़ता वजन खूबसूरती को तो कम करता ही है साथ ही आपको कई तरह की बीमारियां भी घेरने लगती हैं। इसलिए इस बढ़ते वजन को कम करने के लिए बहुत सारी महिलाएं वेट लॉस के लिए प्‍लानिंग करती हैं और फिटनेस रूटीन को अपनाती हैं। लेकिन अफसोस इस रूटीन पर लंबे समय तक कायम नहीं रह पाती और इसे बीच में ही छोड़ देती हैं या फिटनेस के दौरान कुछ गलतियां कर बैठती हैं।

जी हां कुछ महिलाएं फिट और हेल्‍दी रहने की कोशिश तो खूब करती हैं लेकिन ऐसी गलतियां कर बैठती हैं कि एक्‍सरसाइज के पॉजिटिव रिजल्‍ट सामने नहीं आ पाते। कहीं आप भी तो नही करती हैं ये फिटनेस मिस्‍टेक्‍स। आइए जानें कौन से हैं ऐसे फिटनेस मिस्‍टेक्‍स जिन्‍हें करने से महिलाओं को बचना चाहिए।

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फिटनेस को वेट लॉस प्रोग्राम समझने की भूल

ज्यादातर महिलाएं एक्सरसाइज वेट लॉस के लिए करती हैं, वो भी बॉडी के एक दो खास हिस्सों जैसे पेट, हिप्‍स और पैर से चर्बी हटाने के लिए ही करती हैं। इसी उम्मीद में वे कुछ एरोबिक्स और डाइटिंग को अपना रुटीन बना लेती हैं। जबकि ट्रेनर्स का कहना हैं, कि 'बिना सूझबूझ और प्रोफेशनल सलाहकार के कोई डाइटिंग प्रोग्राम तय करना और यूं ही वर्कआउट करना कई बार घातक साबित हो सकता है। इससे बॉडी में पोषक तत्त्वों की कमी होने का डर भी रहता है और मसल्‍स पर बुरा असर पड़ता है।

एक्‍सरसाइज पर फोकस लेकिन डाइट की अनदेखी

अधिकांश महिलाएं मानती हैं कि आप जिम जाकर ही फिट रह सकती है। लेकिन आपकी डाइट का भी बहुत असर होता है। न्‍यूट्रिशनिस्‍ट निधि मोहन कमल का कहना हैं कि ''जैसे कि सभी महिलाएं जानती हैं कि वेट लॉस में डाइट बहुत जरूरी होती है, हालांकि वर्कआउट भी उतना ही जरूरी है। लेकिन अगर आप अपनी डाइट कंट्रोल नहीं कर पायेगी तो कुछ नहीं हो पायेगा।''

बहुत कम खाना

बहुत सारी महिलाएं यह सोचती हैं कि खाना कम खाने से वजन कम करने में हेल्‍प मिलती है। लेकिन कम खाने की बजाय आपको बैलेंस डाइट पर ध्‍यान दें, जो आपके वर्कआउट को बनाए रखने में हेल्‍प करता है। पिलेट्स प्रशिक्षक नम्रता पुरोहित के अनुसार, 'आपको अपनी एक्टिविटी के अनुसार डाइट की जरूर होती है। एनर्जी के लेवल को बनाए रखने के लिए अक्‍सर छोटे मील लेने चाहिए।'

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एक जैसी एक्‍सरसाइज करना

वर्कआउट का शेड्यूल समय-समय पर बदलते रहना चाहिए ताकि पूरी बॉडी की अच्‍छे से एक्‍सरसाइज हो सकें। लेकिन महिलाएं एक जैसी एक्‍सरसाइज लंबे समय तक करती रहती हैं। एक जैसी एक्‍सरसाइज करने से बॉडी उसकी आदि हो जाती है और फिर कैलोरी कम बर्न होती है। इसके अलावा फिटनेस प्रोग्राम में बदलाव करने से बॉडी के हर अंग की एक्‍सरसाइज हो जाती है। ऐसा करते समय एक बार फिटनेस ट्रेनर की हेल्‍प जरूर लें क्‍योंकि हर बॉडी के अनुसार प्रोग्राम बदलता है।

वेट ट्रेनिंग ना करना

कई महिलाएं समझती हैं कि वेट ट्रेनिंग से मसल्स उभर सकती हैं इसलिए यह सिर्फ पुरुषों को ही करना चाहिए। लेकिन फिटनेस ट्रेनर का कहना हैं कि वेट ट्रेनिंग या रेसिस्टेंस ट्रेनिंग लीन मसल्स बनाने के लिए जरूरी हैं। यह आपको स्ट्रॉन्ग बनाती हैं और बॉडी वेट को बढऩे नहीं देती। साथ ही हड्डियां भी मजबूत होती हैं।

वर्कआउट जल्दी छोड़ देना

कई महिलाएं जोश में मॉर्निंग वॉक, डाइटिंग, एक्सरसाइज सभी चीजें एकसाथ शुरू कर देती हैं और हर दूसरे-तीसरे दिन अपना वजन चेक करती हैं। और अच्‍छा परिणाम न मिलने पर उन्हें लगता है कि इसका कोई फायदा नहीं है। ऐसे में वे बहाने बनाकर वर्कआउट करना बंद कर देती हैं। ध्यान रखें कि किसी भी वर्कआउट का फायदा नजर आने में कम से कम 2-3 महीने लग जाते हैं।

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सिर्फ कार्डियो पर फोकस करना

ज्यादातर महिलाएं सोचती हैं कि वेट लॉ करने का सबसे आसान तरीका ट्रेडमिल है और इसे करना शुरू कर देती है। जबकि कार्डियो शुरू में वजन घटाने में मदद करता है, पर यह सभी मसल्‍स पर काम नहीं करता है। कार्डियो आपके हार्ट के लिए अच्‍छी एक्‍सरसाइज है और वेट ट्रेनिंग प्रोग्राम का एक महत्‍वपूर्ण हिस्‍सा है, लेकिन वेट लॉस करने की बजाय आपकी मसल्‍स मास का निर्माण करती हे।

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वर्कआउट को उबाऊ और दर्दनाक समझना

वर्कआउट हमेशा उबाऊ और दर्दनाक नहीं होना चाहिए। अगर आप इसे बुद्धिमानी से चुनती हैं, तो वे मजेदार हो सकता हैं। फिटनेस ट्रेनर पुरोहित के अनुसार, "यह बहुत कम दर्द के साथ आपको अधिकतम लाभ देता है।" कुछ अलग फिटनेस रूटीन जैसे - योग, पाइलेट, जुम्बा, किकबॉक्सिंग और ताई ची - आज़माएं - और देखें कि आपको सबसे अच्छा क्या लगता है।
अगर आप भी वेट लॉस के लिए वर्कआउट की शुरूआत करने जा रही हैं तो इन गलतियों को करने से बचें।

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