बिना जिम जाए करें ये 4 एक्सरसाइज, दिल और दिमाग रहेगा दुरुस्त

सेहतमंद रहना तो हर कोई चाहता है, पर उसके लिए प्रयास बहुत कम ही लोग कर पाते हैं। देखा जाए तो इसके लिए समय की कमी और जानकारी का अभाव दोनी ही चीजें जिम्मेदार हैं। इसलिए इस आर्टिकल में हम अपने रीडर्स के लिए इन दोनों की समस्या का निदान लेकर आए हैं।

इस आर्टिकल में हम आपको कुछ ऐसे एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनका नियमित अभ्यास आपके दिल-दिमाग के साथ ही पूरी शरीर को दुरुस्त रखने में मददगार होगा। दरअसल, हम बात कर रहे हैं कुछ ऐसे एरोबिक एक्सरसाइज की जो बिना जिम जाए घर पर आसानी से किए जा सकते हैं। इनके लिए न तो किसी हैवी जिम उपकरण की आवश्यकता पड़ती है और ही इनका शरीर पर कोई सीधा नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

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क्या है एरोबिक एक्सरसाइज?

बता दें कि एरोबिक का शाब्दिक अर्थ है ‘ऑक्सीजन के साथ’। असल में इस एक्सरसाइज में लयबद्ध तरीके से की गई शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन मिलता है। साथ इस तरह के एक्सरसाइज को करने से शरीर में रक्त संचार भी बेहतर होता है। ऐसे में इसका नियमित अभ्यास शारीरिक और मानसिक रूप से व्यक्ति को सेहतमंद बनाए रखने में मददगार साबित होता है।

दिल के लिए है फायदेमंद

एरोबिक एक्सरसाइज दिल की सेहत के लिए खासतौर पर लाभकारी साबित होता है। यह एक्सरसाइज हृदय गति को संयमित करती है जिससे हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट अटैक और हृदय संबंधी दूसरी बीमारियों का जोखिम कम होता है। इसलिए हृदय रोगियों को विशेष तौर पर एरोबिक एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है।

बता दें कि ऐसे लोगों के लिए एरोबिक डांस से लेकर वॉकिंग, जॉगिंग और साइकिलिंग काफी हद तक लाभकारी साबित हो सकती है। चलिए इन सभी तरह के एरोबिक एक्सरसाइज से मिलने वाले स्वास्थ्य लाभ के बारे में जरा विस्तार से जान लेते हैं।

वॉकिंग या जॉगिंग

दिल के रोगियों को हल्के व्यायाम की सलाह दी जाती है, ऐसे में वॉकिंग या जॉगिंग इन लोगों के लिए सबसे बेहतर एक्सरसाइज मानी गई है। इनसे दिल की सेहत पर कोई अतिरिक्त दबाव या प्रभाव नहीं पड़ता है, साथ ही उसके सुचारू ढंग से काम करने के लिए आवश्यक गति मिल जाती है।

एरोबिक डांस

एरोबिक डांस, एरोबिक्स एक्सरसाइज में सबसे अधिक लोकप्रिय है। इसमें मनोरंजक गानों की धुन पर डांस करते हुए एक्सरसाइज किया जाता है। ऐसे में यह शरीर में हैप्पी हार्मोन का संचार बढ़ाता है, जो कि दिल और दिमाग के लिए सीधे तौर लाभकारी माना जाता है। इसके साथ ही इसमें एक रिदम की डांस करने से शरीर की अच्छी एक्सरसाइज हो जाती है, जिससे हार्ट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

एरोबिक डांस के दौरान शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और हार्ट को काम करने में आसानी होती है। ऐसे में सुचारू ढंग से काम करने के चलते हार्ट की समस्याओं का खतरा भी कम हो जाता है। लेकिन अगर किसी को दिल से जुड़ी कोई गंभीर बीमारी है तो उसे एरोबिक डांस या कोई भी डांस करने के दौरान सावधानी बरतनी चाहिए। अधिक तीव्रता से किया गया डांस दिल की सेहत पर नकारात्मक प्रभाव भी डाल सकता है।

साइकिलिंग

साइकिलिंग भी हृदय रोगियों के लिए अच्छी एरोबिक एक्सरसाइज है, जो हाथ-पैरों के साथ ही हृदय की मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करता है। साइकिलिंग करने से शरीर में रक्त संचार भी बेहतर होता है। इस तरह से यह दिल को सेहतमंद बनाए रखने सहायक होता है।

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