लोअर बैक पैन से परेशान हैं तो जिम में इन एक्सरसाइज को करें नजरअंदाज

आजकल लोग कमर दर्द की समस्या का सामना कर रहे हैं। क्योंकि कमर दर्द अक्सर बढ़ती उम्र के साथ होने वाली एक आम समस्या है लेकिन बदलते खानपान और परिवेश की वजह से समस्या अब युवाओं में भी देखने को मिल रही है। इसका कारण लगातार बैठकर काम करना, पढ़ना या फिर मोबाइल चलाना आदि हो सकता है और अधिक समय तक बैठने की आदत हमारे शरीर को नुकसान पहुंचा रही हैं। क्योंकि बैठे रहने की वजह से शरीर का मूवमेंट कम होता है और आपकी कमर पर जोर भी पड़ता है, जिससे कमर में दर्द होने लगता है। साथ ही, अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी पैदा होने लगती हैं जैसे मोटापा, बॉडी का शेप खराब होना आदि।

इसलिए ज्यादातर लोग खुद को फिट रखने के लिए जिम जाने लगे हैं। क्योंकि हर कोई यही चाहता है कि उनकी बॉडी फिट रहे और वह बिल्कुल फाइन दिखें। लेकिन क्या आपको पता है कि जिम में कोई भी एक्सरसाइज करना आपके लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है। क्योंकि अगर आप कमर के दर्द की समस्या से जूझ रहे हैं, तो आपको कुछ एक्सरसाइज नजरअंदाज करनी चाहिए या फिर बिल्कुल भी नहीं करनी चाहिए।

इसको लेकर एक्सपर्टडॉक्टर हितेश खुरानाकहते हैं कि जिम में ज्यादातर ऐसी एक्सरसाइज होती हैं, जिन्हें करने से कमर पूरी तरह से स्ट्रेच होती है। इसलिए उन एक्सरसाइज को करने से आपकी समस्या और बढ़ सकती है। आपको बता दें कि डॉ. हितेश खुराना काइरोप्रैक्टिक, एर्गोनोमिक विशेषज्ञ और वरिष्ठ फिजियोथेरेपिस्ट हैं।तो चलिए आज हम आपको एक्सपर्ट डॉक्टर हितेश खुराना द्वारा बताए गए कुछ ऐसे वर्कआउट के बारे में बताते हैं, जिन्हें कमर दर्द से पीड़ित लोगों को नहीं करना चाहिए।

कमर दर्द होने के कारण

कमर दर्द होने के कई कारण हो सकती हैं जैसे मोच या लचक आने से कमर में दर्द हो सकता है। वहीं, हमारी बैठने की गलत आदतें जैसे लगातार बैठ कर काम करना, गलत तरीके से बैठना, साइटिका, अर्थराइटिस, ऑस्टियोपोरोसिस और तनाव आदि भी हो सकती हैं।

इन एक्सरसाइज को करें नजरअंदाज

सुपिन स्पाइनल ट्विस्ट (Spinal twisting)

आपने सुपिन स्पाइनल ट्विस्ट के कई फायदे सुने होंगे लेकिन क्या आप जानते हैं कि कमर दर्द से पीड़ित लोगों को इसे नहीं करना चाहिए। क्योंकि इससे कमर पूरी तरह से स्ट्रेच होती है, जिसकी वजह से कमर की नसों में खिंचाव आता है और कमर में अधिक दर्द महसूस होता है। इसलिए इसे करने से पहले आप किसी एक्सपर्ट से सलाह जरूर ले लें।

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हाई जंप (High Knee Jump)

हाई जंप घुटनों को मजबूत बनाने के लिए की जाती है, जिसे करने से शरीर का स्टेमिना बढ़ता है। लेकिन अगर आप पिछले कुछ समय से कमर में दर्द की समस्या से परेशान हैं, तो आपको कुछ दिनों तक हाई जंप एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए। क्योंकि जब आप इसे करते हैं, तो आपको अपनी पूरी बॉडी पर लगाना पड़ता है। लेकिन इससे कमर पर अधिक प्रभाव पड़ता है, जिससे आपकी परेशानी और बढ़ सकती है।

डेडलिफ्ट्स (Deadlifts)

जब भी कोई जिम जाता है, तो डेडलिफ्ट्स एक्सरसाइज जरूर करता है। क्योंकि इस एक्सरसाइज को करने से न सिर्फ आपकी बॉडी में लचीलापन आता है बल्कि आपकी हड्डियां मजबूत भी होती हैं। लेकिन अगर आपके कमर में दर्द है तो आप इसे नहीं करें क्योंकि इसे करने के लिए कमर का ठीक अवस्था में होना बहुत जरूरी है। लगातार कमर में दर्द की वजहसे नसे कमजोर हो जाती हैं और इसे करने से दर्द बढ सकता है।

क्रंच (Crunches)

यह एक्सरसाइज बहुत सिंपल है लेकिन अगर आपने इसे सही ढंग से नहीं किया, तो आपके कमर में दर्द हो सकता है। साथ ही, अगर आपको पहले से ही कमर में दर्द की समस्या है, तो आपको इसे करने से पहले करने से बचना चाहिए। जिम के शुरूआती दिनों में पहले कुछ दिन रूके और कमर में दर्द ठीक होने का इंतजार करें। अगर आपके दर्द ठीक हो जाता है, तो इसे आप कर सकते हैं। अगर ठीक नहीं होता, तो पहले डॉक्टर से सलाह जरूर ले लें।

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सिट-अप्स (Sit-Ups)

सिट-अप्स एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसे करने से कमर में अधिक भार पड़ता है और अधिक भार पड़ने की वजह से आपको कई तरह की समस्या हो सकती हैं जैसे कमर में लचक आना आदि। इसलिए अगर आपके ज्यादा दर्द है तो आप इसे नहीं करें और अगर कर रहे हैं तो पहले सिट-अप्स करने की विधि जान लें। आम तौर पर अधिक समय तक बैठे रहना आपके लिए समस्या पैदा कर सकता है।

साथ ही, अगर और किसी एक्सरसाइज को करने से आपका कमर दर्द और अधिक बढ़ रहा है तो उन एक्सरसाइज को न करें। उम्मीद है कि आपको यह जानकारी पसंद आई होंगी। अगर आपको लेख अच्छा लगा हो, तो उसे लाइक और शेयर ज़रूर करें। साथ ही, जुड़े रहे हरजिन्दगी के साथ।

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