क्या आप पीठ की जिद्दी चर्बी से परेशान हैं? बहुत उपाय अपनाने के बावजूद फर्क महसूस नहीं हो रहा है, तो योग की शक्ति से इस दुख को दूर करने का समय आ गया है।
जी हां, हम जानते हैं कि पेट की चर्बी की तुलना में पीठ की चर्बी से छुटकारा पाना मुश्किल होता है। आप अपनी बाजुओं और पैरों को जल्दी और आसानी से टोन भी कर सकती हैं, लेकिन पीठ की चर्बी इस प्रक्रिया को थोड़ा अधिक समय लेने वाली और कठिन बना देती है।
लेकिन, आपको थोड़ा और धैर्य रखना होगा और इसके लिए कुछ और समय जोड़ना होगा। यह आपके लिए स्लिमर बैक हासिल करने का सही तरीका होगा।
पीठ की चर्बी के लिए योग के कुछ आसन करके, आप आसानी से वापस शेप में आ सकती हैं और साथ ही अपनी कोर मसल्स को मजबूत कर सकती हैं। इस फैट को कम करने के लिए आपको बस कुछ योग अभ्यास रोजाना सिर्फ 5 मिनट और जीवन में थोड़े अनुशासन की जरूरत है।
पीठ की चर्बी को कम करके सही शेप में आने के लिए अपनी दिनचर्या में इतना समय तो आप अपने लिए निकाल ही सकती हैं। इन योगासन की सबसे अच्छी बात यह है कि इसके बारे में हमें योग गुरू नेहा जी बता रही हैं। योगा गुरु नेहा, द योग गुरु तथा वुमेन हेल्थ रिसर्च फाउंडेशन (ट्रस्ट) की संस्थापक हैं।
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इसे करने के लिए दोनों हाथों से पैरों को पकड़ना होता है, जिससे पीठ पूरी तरह से सिकुड़ जाती है। इससे एक्स्ट्रा फैट बर्न होता है। इसके अलावा, यह योग पेट की चर्बी को कम करने के साथ पेट की प्रॉब्लम्स और ब्लड सर्कुलेशन को तेज करने के लिए अच्छा होता है।
इसे करने से कमर की साइड से लेकर नीचे थाइज तक के हिस्से तक के एक्स्ट्रा फैट को कम करने में मदद मिलती है। साथ ही कमर फ्लेक्सिबल और मजबूत बनती है। इस आसन को रेगुलर करने से हिप्स फ्लेक्सिबल होते हैं।
पादहस्तासन करते समय सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकना होता है। ऐसा करते हुए पीठ पर बहुत ज्यादा स्ट्रेच आगे की ओर आता है। इससे पीठ की चर्बी कम होती है।
पादहस्तासन तीन शब्दों से मिलकर बना है। पहला शब्द 'पाद' जिसका अर्थ 'पैर', दूसरा शब्द 'हस्त्' जिसका अर्थ 'हाथ' है और तीसरा शब्द 'आसन' जिसका अर्थ 'मुद्रा' होता है। इस योग में खड़े होकर आगे की ओर झुका जाता है और दोनों हाथों से पैर को छूना होता है।
इसे करते हुए पीठ के बल लेटकर दोनों पैरों को जिगजैग करना होता है यानि पहले पैर राइट साइड में फिर लेफ्ट साइड में जाते हैं। इसमें पीठ ऐसे निचुड़ती है जैसे हम कपड़े को निचोड़ देते हैं। इससे इस एरिया में जमा फैट खत्म हो जाता है।
इस आसन करते समय शरीर का आकार बंदर जैसा हो जाता है। इसलिए इसे बंदर आसन के नाम से भी जाना जाता है। यह आसन पेट की चर्बी को कम करने के लिए काफी लाभकारी होता है। इसे करने से शरीर का लचीलापन बढ़ता है और मोटापा कम होता है।
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नेहा जी का कहना है, ''इन आसनों को कम से कम 3 से 4 बार करना चाहिए और इसे आप कम से कम 10 सेकेंड और अधिक से अधिक 50 सेकेंड तक होल्ड कर सकते हैं। यह आपके स्टेमिना पर निर्भर करता है।''
इन योगासन को रोजाना सिर्फ 5 मिनट करके आप भी पीठ की जिद्दी चर्बी को कुछ हद तक कम कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।
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