ये 3 फेस एक्‍सरसाइज रोजाना करेंगी तो मलाइका की तरह 48 की उम्र में 38 की दिखेंगी

एक्‍ट्रेसेस की तरह ग्‍लोइंग और जवां त्‍वचा पाना ज्यादातर हम सभी का सपना होता है, है ना? अगर आप इसके लिए कोशिश कर रही हैं तो आपको पता होना चाहिए कि रेगुलर स्किन केयर रूटीन के अलावा बैलेंस डाइट और पर्याप्त हाइड्रेशन बेहद जरूरी होता है।

इसके अलावा, एक्‍सरसाइज में ग्लोइंग स्किन समेत अधिकांश चीजों का समाधान है और हमेशा की तरह आपके इस सपने को पूरा करने के लिए बॉलीवुड की फिटनेस फ्रीक एक्‍ट्रेस मलाइका अरोड़ा आपकी मदद कर सकती हैं।

आपको लग रहा होगा कि हम क्‍या कह रहे हैं लेकिन अपने फिटनेस और ग्‍लोइंग स्किन के साथ उम्र को चुनौती देने वाली एक्‍ट्रेस मलाइका ने अपने नए इंस्‍टाग्राम पोस्‍ट में फैन्‍स के साथ 3 फेस एक्‍सरसाइज शेयर की हैं जो महिलाओं को नेचुरली हेल्‍दी, ग्‍लोइंग और जवां त्वचा पाने में मदद कर सकती हैं।

जी हां, बॉलीवुड एक्‍ट्रेस मलाइका अरोड़ा अपने फैन्‍स और सोशल मीडिया फॉलोअर्स के साथ हर हफ्ते #MalaikaMovesofTheWeek में फिटनेस टिप्‍स शेयर करने के लिए जानी जाती हैं। एक्‍सरसाइज का वीडियो शेयर करते हुए कैप्‍शन में लिखा, 'क्या हम सभी हेल्‍दी और शाइनी त्वचा पाने के लिए प्राकृतिक तरीकों की तलाश नहीं करते हैं? अगर हां तो यह 3 फेस एक्‍सरसाइज के साथ आप आपकी त्वचा का इलाज कर सकती हैं।'

1. बैलून पोज

मलाइका ने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में लिखा, 'यह आपके चेहरे की मसल्‍स के लिए एक अद्भुत गो-पोज़ है क्योंकि यह ब्‍लड सर्कुलेशन में मदद करता है। यह एक्‍सरसाइज वास्तव में फेस शेप को बदल सकती है, आईब्रोज और जॉलाइन को उठा सकती है और चीकबोन्स को तराश सकती है।'

विधि

• इसे करने के लिए पीठ को सीधा करके बैठ जाएं।
• अपने मुंह को हवा से भरें।
• इसे 10 सेकेंड के लिए टाइट करके रखें।
• अपनी सांस रोक कर रखें
• फिर सांस छोड़ें और एक्‍सरसाइज को कई बार दोहराएं।

फायदे

• गालों की मसल्‍स पर काम करके गुब्बारे फूलने से चेहरे की सबसे अच्छी एक्‍सरसाइज हो सकती है।
• आपके चेहरे के सभी हिस्‍से को समान रूप से फैलाता है।
• यह चेहरे की सूजन को कम करती है।
• आपके मुंह और जबड़ों के आसपास के हिस्‍से को टाइट करती है।

2. फेस टैपिंग

मलाइका ने पोस्‍ट किया, 'टैपिंग त्वचा को नेचुरल ग्‍लो देता है क्योंकि यह ब्‍लड सर्कुलेशन को उत्तेजित करता है। यह एजिंग और झुर्रियों को रोकता है। यह अभ्यास त्वचा की सांस लेने की क्षमता को बढ़ाता है, ऑक्सीजन के फ्लो में सुधार करता है और झुर्रियों को शांत करता है।'

विधि

• नाक के पास, अपनी आईब्रा के अंदरूनी कोने पर टैप करें।
• अपने चेहरे के किनारे पर किसी एक या दोनों आंखों के किनारे पर टैप करें।
• आंखों के नीचे एक या दोनों तरफ चीकबोन्स पर टैप करें।
• नाक के नीचे और ऊपर के होंठ के बीच की जगह पर टैप करें।
• चिन के बीच में क्रीज में टैप करें।

फायदे

• यह एक्‍सरसाइज त्वचा को आवश्यक पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करती है।
• फ्री रेडिकल्‍स से होने वाले नुकसान को कम करने में मदद करती है।
• ऑक्सीजन के फ्लो में सुधार करके त्वचा की सांस लेने की क्षमता को बढ़ाती है।
• कोलेजन उत्पादन को उत्तेजित करके झुर्रियों को स्‍मूथ करती है।
• आंखों के पास टैपिंग करने से डार्क सर्कल्‍स की समस्‍या दूर होती है।

3. फिश पोज

यह पोज गर्दन एरिया को फैलाती है और जॉलाइन और चिन को टोन करने में मदद करती है। इसे स्माइलिंग फिश फेस के रूप में भी जाना जाता है, यह गालों के लिए एक आसान और बेहतरीन फेशियल एक्सरसाइज है और आप इसे कहीं भी कर सकती हैं। यह एक्‍सरसाइज गाल की मसल्‍स को टोन और स्‍ट्रेच में मदद करती है और ढीलापन कम करती है।

विधि

• बस, अपने गालों से पाउट बनाएं।
• इसे 10 सेकेंड के लिए रखें और फिर छोड़ दें।

फायदे

• यह गालों के लिए एक आसान और बेहतरीन फेशियल एक्सरसाइज है जिसे आप कहीं भी कर सकती हैं।
• यह एक्‍सरसाइज फेस मसल्‍स को टोन और स्‍ट्रेच करने में मदद करती है।
• यह चेहरे के पिलपिलेपन को कम करती है।
• त्वचा के नीचे की मसल्‍स को ऊपर उठाने और मजबूत करने में मदद करता है, जिससे फाइन लाइन्‍स और झुर्रियां आती हैं।

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चेहरे के इन एक्‍सरसाइज को आजमाएं और देखें कि समय के साथ ग्‍लो कैसे बढ़ता जाता है। आप मलाइका के इस इंस्‍टाग्राम वीडियो को देखकर आसानी से इन एक्‍सरसाइज को कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।

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Article & Image Credit: Instagram (@Malaika Arora)