एक्सरसाइज करने से हमारे शरीर का फैट कम होता है और हम ज्यादा फिट होते हैं ये तो सभी को पता है, लेकिन एक्सरसाइज से हमारा शरीर कई बीमारियों से भी दूर रहता है और घर बैठे इसे करना भी आसान है। अगर आप उन लोगों में से हैं जो ये सोचते हैं कि शरीर का ट्रांसफॉर्मेशन हमेशा ज्यादा देर तक एक्सरसाइज करने से या फिर जिम जाकर एक्सरसाइज करने से ही होता है तो आप गलत हैं। शरीर का ट्रांसफॉर्मेशन धीरे-धीरे स्टेप्स लेकर आगे बढ़ने से होता है और आपको ये ध्यान रखना चाहिए कि आपके लिए नियमितता बहुत ही जरूरी है।
अगर आपको थाई फैट की समस्या है और ये काफी ज्यादा बढ़ गया है तो आप घर बैठे ही कुछ एक्सरसाइजेस कर सकती हैं। हाउसवाइफ्स के लिए ये एक्सरासइजेस सबसे अच्छी साबित हो सकती हैं।
1. जंपिंग स्क्वाट्स-
स्क्वाट्स से लोअर बॉडी टोन होती है और पैरों की मसल्स स्ट्रॉन्ग होती है, लेकिन अगर आप जंपिंग स्क्वाट्स आदि ट्राई करना चाहें तो ये थाई फैट या कूल्हों के फैट के लिए सबसे अच्छी साबित हो सकती है।
कैसे करें-
- अपने पैरों को शोल्डर लेंथ पर खोलकर खड़ी हो जाएं।
- अब स्क्वाट पोजीशन में रहें और अपने हाथों को अपने सीने के पास रखें।
- अब जंप करें और जैसे ही आप लैंड करेंगे वैसे ही अपने घुटनों को मोड़ लें।
- इसे 20 बार रिपीट करें।
किस बात का ध्यान रखें-
- अगर आपको जोड़ों का दर्द है या फिर बैक बोन से जुड़ी कोई समस्या है तो इसे न करें।
- अगर आपकी फिजियोथेरेपी चल रही है तो डॉक्टर की सलाह ले लें।
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2. कर्टसी लंज
कर्टसी मतलब आदर, पुराने जमाने में यूरोपीय राजाओं के सामने जैसे कर्टसी के लिए झुका जाता था उसी तरह आप लंज कर सकते हैं। अगर फॉर्वर्ड लंज बहुत मुश्किल है तो पीछे ही ओर ये कर सकते हैं जैसे इस GIF में दिखाया गया है।
कैसे करें-
- सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं।
- फिर अपना एक पैर अपनी जगह पर रखते हुए दूसरा पैर पीछे की ओर ले जाएँ।
- आपके हाथ भी उसी समय पीछे जाएंगे।
- ऐसा ही दूसरी साइड भी करें और इसे दोनों साइड 20 बार करें।
क्या रखें ध्यान-
- यहां आपको कमर सीधे रखनी है। कमर मोड़ने से उसपर प्रेशर पड़ सकता है। अगर स्पाइनल कॉर्ड की समस्या है तो इसे न करें।
- कंधे औऱ पीठ को भी सीधा रखें।
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3. प्लैंक एंड थाई
आप अपने थाई फैट और बेली फैट पर एक साथ काम कर सकती हैं। इसके लिए आप प्लैंक पोजीशन में थाई बेंडिंग एक्सरसाइज कर सकती हैं। ये जितनी कम्प्लेक्स देखने पर लग रही है उतनी है नहीं। इसे आप धीरे-धीरे अपने रोज़ाना के वर्कआउट में प्रैक्टिस में ला सकती हैं।
कैसे करें-
- सबसे पहले प्लैंक पोजीशन में आ जाएं।
- इसके बाद एक घुटने को मोड़कर चेस्ट तक लाने की कोशिश करें।
- ऐसा ही दूसरे घुटने के साथ भी करें।
- फिर रिलैक्स करें।
- इस एक्सरसाइज को 20 बार रिपीट करें।
क्या रखें ध्यान-
अगर आपको कमर की दिक्कत है या फिर घुटने मोड़ने में दिक्कत है तो इसे धीरे-धीरे शुरू करें। पहले प्लैंक होल्ड करें और दो तीन दिन प्रैक्टिस के बाद आप फिर घुटनों को धीरे-धीरे मोड़ना शुरू करें।
ये तीनों एक्सरसाइज आप अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करें और कुछ दिनों में ही आपको फर्क समझ आने लगेगा। अगर आपको ये स्टोरी अच्छी लगी तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़े रहें हरजिंदगी से।
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