गर्मियों में बालों को लंबा और घना बनाती हैं ये 7 चीजें, रोजाना 1 जरूर खाएं

गर्मियों में बढ़ता तापमान न सिर्फ सेहत को नुकसान पहुंचाता है, बल्कि बालों की चमक को भी कम कर सकता है। इतना ही नहीं, सूर्य की हानिकारक यूवी किरणों से बाल ड्राई और डैमेज हो जाते हैं। लेकिन, आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है, क्‍योंकि डाइट में कुछ चीजों को शामिल करके आप बालों को हेल्‍दी बनाए रख सकते हैं। साथ ही, ये बालों को लंबा और घना भी बनाते हैं। इन फूड्स के बारे में हमें योग और आयुर्वेदिक एक्‍सपर्ट मुस्कान मित्तल बता रही हैं।

बालों के लिए सत्तू ड्रिंक (Sattu Drink for Hair)

सत्तू में प्रोटीन होता है, जो बालों के फॉलिकल्स की ग्रोथ और रिपेयरिंग के लिए जरूरी है। इसमें आयरन भी होता है, जो एक ऐसा मिनरल है, जो प्रोटीन की तरह बालों की हेल्‍दी ग्रोथ के लिए जरूरी होता है। साथ ही, सत्तू विटामिन-बी का एक अच्छा स्रोत है, जिसमें बायोटिन (विटामिन बी 7) और नियासिन (विटामिन बी 3) शामिल हैं, जो बालों और स्‍कैल्‍प को हेल्‍दी को बनाए रखने के लिए जरूरी हैं।

सत्तू में जिंक, मैग्नीशियम और सेलेनियम जैसे मिनरल्‍स होते हैं, जो स्‍कैल्‍प की हेल्‍दी रखने और बालों की ग्रोथ के लिए जरूरी हैं।

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बालों के लिए स्प्राउट्स (Sprouts for Hair)

स्प्राउट्स प्रोटीन, आयरन, जिंक और विटामिन से भरपूर होते हैं, जो बालों की ग्रोथ में मदद करते हैं, उनके फॉलिकल्स को मजबूत करते हैं और स्कैल्प को स्वस्‍थ रखते हैं। इसके अलावा, इनमें एंटी-ऑक्सीडेंट होते हैं, जो बालों को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाते हैं, जिससे बालों में मजबूती आती है।

बालों के लिए मूंगफली (Peanuts for Hair)

मूंगफली बायोटिन से भरपूर होती है। यह विटामिन-बी है, जो बालों की ग्रोथ को बढ़ाता है और बालों के फॉलिकल्‍स को मजबूत करता है। इनमें प्रोटीन भी होता है, जो बालों के स्ट्रैंड के बिल्‍डिंग और रिपेरिंग लिए जरूरी है। इसके अलावा, मूंगफली में जरूरी फैटी एसिड होते हैं, जो स्कैल्प को नमी देते हैं और बालों को ड्राई और डैमेज होने से बचाते हैं।

बालों के लिए किशमिश (Raisins for Hair)

किशमिश में आयरन भरपूर मात्रा में होता है, जो बालों के फॉल‍िकल्‍स को हेल्‍दी बनाए रखने और बालों की ग्रोथ के लिए जरूरी है। इनमें विटामिन-सी और विटामिन-ई जैसे एंटी-ऑक्सीडेंट भी होते हैं, जो बालों की कोशिकाओं को फ्री रेडिकल्‍स से होने वाले नुकसान से बचाते हैं।

बालों के लिए सूरजमुखी के बीज (Sunflower seeds for Hair)

सूरजमुखी के बीज विटामिन-ई, जिंक, सेलेनियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं।

बालों के लिए दही (Curd for Hair)

दही प्रोटीन से भरपूर होता है और इसमें प्रोबायोटिक्स (जो हेल्‍दी गट को बढ़ाते हैं) होते हैं। गट के हेल्‍दी होने से न्‍यूट्रिएंट का अवशोषण अच्‍छी तरह से होता है। बालों की हेल्‍थ के लिए जरूरी विटामिन्‍स और मिनरल्‍स का अवशोषण जरूरी होता है।

यह विटामिन बी12, राइबोफ्लेविन और कैल्शियम जैसे विटामिन्‍स और मिनरल्‍स का एक अच्छा स्रोत है, जो बालों और स्कैल्प को हेल्‍दी बनाए रखने के लिए जरूरी हैं।

बालों के लिए केला (Banana for Hair)

केला विटामिन-सी, विटामिन-बी6, पोटैशियम और बायोटिन से भरपूर होता है। इसलिए, अपने बालों को हेल्‍दी रखने के लिए इसे अपनी डाइट में शामिल करें।

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अन्‍य चीजें

• दूध से पनीर बनाने के बाद जो पानी बच जाता है, वह प्रोटीन से भरपूर होता है। इसमें जरूरी अमीनो एसिड होते हैं, जो बालों की हेल्‍थ और ग्रोथ में जरूरी भूमिका निभाते हैं।
• काजू बायोटिन, कॉपर और जिंक से भरपूर होता है, जो बालों की हेल्‍थ का ख्‍याल रखता है।

आप भी इन चीजों में से अपनी पसंद की चीज को डाइट में शामिल करके गर्मियों में बालों की देखभाल कर सकती हैं। उम्मीद करते हैं कि सेहत से जुड़ी यह जानकारी आपके लिए उपयोगी साबित होगी। अगर यह जानकारी आपको अच्छी लगी हो, तो इसे अपने दोस्तों और परिचितों के साथ शेयर करना न भूलें।

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