महिलाएं परिवार में सबकी सेहत और खान-पान का बखूबी ख्याल रखती हैं लेकिन जब बात अपनी सेहत की आती है तो अक्सर नजरअंदाज कर देती हैं। आज के वक्त में महिलाएं घर और ऑफिस बखूबी संभाल रही हैं। इस सब में अपनी डाइट को सही रखना भी बहुत जरूरी है। सब कुछ मैनेज करने और सही डाइट न लेने की वजह से महिलाओं को कमजोरी, थकान और भी कई तरह की परेशानियां होने लगती हैं। दिन भर शरीर में एनर्जी बनी रहे, इसके लिए डाइट पोषक तत्वों से भरपूर होनी चाहिए। यहां हम आपको वर्किंग वुमेन के लिए एक दिन की डाइट के बारे में बताने जा रहे हैं। इस डाइट में न्यूट्रिशन की सही मात्रा है। इसकी जानकारी डाइटीशियन मनोली मेहता ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट से शेयर की है।
दिन की शुरुआत
सुबह उठकर आंवला और अदरक ड्रिंक पिएं। इसके साथ 5-7 भीगे बादाम खाएं। बॉडी डिटॉक्स करने से लेकर इम्यूनिटी बढ़ाने तक, यह ड्रिंक बहुत फायदेमंद होती है। बादाम इम्यूनिटी बूस्ट करता है। साथ ही यह डाइजेशन के लिए भी अच्छा होता है।
ब्रेकफास्ट
ब्रेकफास्ट के लिए कई ऑप्शन हो सकते हैं। आप चिया सीड्स और फूट्स के साथ ओट्स खा सकती हैं या फिर मिक्स दाल चीला, दलिया, उपमा या स्क्रैम्बल्ड एग ले सकती हैं। इससे आपका पेट भरा हुआ रहेगा और दिन भर के रूटीन के लिए शरीर में ताकत भी बनी रहेगी।
मिड मॉर्निंग
मिड मॉर्निंग में किसी फल के साथ सेलेरी जूस ले सकती हैं। फलों में फाइबर की भरपूर मात्रा होती है। किसी भी सीजनल फ्रूट को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।
लंच
लंच के लिए आप रायते और सलाद के साथ लेमन राइस, सब्जी के साथ रागी रोटी या दाल खिचड़ी खा सकती हैं। लंच के ये सारे ही ऑप्शन्स हेल्थ के लिए बहुत अच्छे होते हैं। इनमें न्यूट्रिशन्स की भी भरपूर मात्रा होती है। आप अपनी पसंद के हिसाब से इसमें कुछ हेल्दी बदलाव भी कर सकती हैं।
स्नैक
शाम के नाश्ते में सोया या आलमंड मिल्क कॉफी के साथ खाखरा या मखाने खा सकती हैं। शाम की हल्की-फुल्की भूख के लिए कुछ अनहेल्दी खाने के बजाय इस तरह के विकल्प चुनें। (हेल्दी इवनिंग स्नैक)
यह भी पढ़ें- Super Foods: हर महिला के लिए अमृत है ये 5 फूड्स, रोजाना 1 जरूर खाएं
डिनर
डिनर में मूंग दाल के साथ वेज खिचड़ी या दाल-राइस या सूप कटलेट लें। पोस्ट डिनर आप डाइजेशन के लिए कोई हेल्दी ड्रिंक जैसे सौंफ का पानी भी ले सकती हैं।
नोट- एक्सपर्ट इस डाइट को अपने बॉडी वेट और न्यूट्रिशन्स की जरूरत के आधार पर फॉलो करती हैं। आप इस डाइट प्लान से हेल्दी ऑप्शन्स के सुझाव ले सकती हैं लेकिन किसी भी डाइट को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें। साथ ही अगर आप किसी भी तरह ही हेल्थ कंडीशन से जूझ रहे हैं तो उसका भी ध्यान रखें।
यह भी पढ़ें-Expert Tips: हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए महिलाएं ध्यान रखें ये 5 बातें, कभी नहीं होगी सेहत खराब
यहां देखें एक्सपर्ट का पोस्ट
View this post on Instagram
अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।
अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।
Image Credit:Freepik
Recommended Video
HerZindagi ऐप के साथ पाएं हेल्थ, फिटनेस और ब्यूटी से जुड़ी हर जानकारी, सीधे आपके फोन पर! आज ही डाउनलोड करें और बनाएं अपनी जिंदगी को और बेहतर!
कमेंट्स
सभी कमेंट्स (0)
बातचीत में शामिल हों