इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान ओवरईटिंग से बचने के लिए अपनाएं ये हैक्स

इंटरमिटेंट फास्टिंग एक ऐसी डाइट है, जो सिर्फ भारत में ही नहीं, बल्कि पूरी दुनिया में काफी पॉपुलर है। अधिकतर लोग वजन कम करने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग का सहारा लेते हैं। इसके अलावा, यह डाइट आपकी इंसुलिन सेंसेटिविटी को बेहतर बनाने व मेटाबॉलिज्म को बूस्टअप करने में भी सहायक है। इंटरमिटेंट फास्टिंग डाइट को काफी सिंपल भी माना जाता है, क्योंकि इस डाइट में आपको खाने-पीने की किसी भी चीज को पूरी तरह से छोड़ना नहीं होता है। बस आपको अपने खाने की टाइमिंग को लेकर सजग रहना होता है।
हालांकि, यहीं पर कुछ लोग गलतियां कर बैठते हैं। चूंकि ईटिंग विंडो में खाने-पीने पर किसी तरह की रोक-टोक नहीं है, इसलिए अधिकतर लोग उस दौरान ओवरईटिंग करने लगते हैं और उन्हें इसका पता तक नहीं चलता। इस तरह उन्हें कोई रिजल्ट नहीं मिल पाता है। हालांकि, अगर आप इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान ओवरईटिंग से बचना चाहती हैं तो कुछ आसान टिप्स को अपना सकती हैं। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान ओवरईटिंग से बचने के कुछ आसान हैक्स के बारे में बता रहे हैं-

कैलोरी काउंट पर बनाएं नजर

अक्सर इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान ओवरईटिंग हम इसलिए कर बैठते हैं, क्योंकि हम अपनी दिनभर की डाइट, पोर्शन कंट्रोल व कैलोरी काउंट पर नजर नहीं रखते हैं।

हमें यह पता ही नहीं होता है कि हमें दिन में क्या और कितना खाना है। इसलिए, यह जरूरी है कि आप अपने कैलोरी काउंट पर नजर बनाए रखें। इसका सबसे अच्छा तरीका है कि आप इंटरमिटेंट फास्टिंग में भी ईटिंग विंडो के दौरान अपना मील प्लान बनाकर तैयार रखें। जिसमें आप खाने की टाइमिंग से लेकर फूड आइटम्स और उनकी क्वांटिटी के बारे में भी जरूर लिखें।

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करें मील प्लानिंग

बहुत से लोग अपने लिए डाइट प्लान तो कर लेते हैं, लेकिन फिर भी ईटिंग विंडो के दौरान ओवरईटिंग कर लेते हैं। ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि आप अपने डाइट प्लान के अनुसार मील प्लानिंग नहीं की होती है।

जिसकी वजह से जब आपका फास्टिंग पीरियड खत्म होता है तो आप कुछ भी और कितना भी खा लेते हैं। इसलिए, अगर आप इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान ओवरईटिंग से बचना चाहती हैं तो इसका सबसे आसान हैक यह है कि आप अपने खाने की तैयारी पहले से ही करके रखें। जिससे आपको ईटिंग विंडो के दौरान कुछ भी अनहेल्दी खाने की क्रेविंग ना हो।

खुद को करें हाइड्रेट

यूं तो इंटरमिटेंट फास्टिंग में फास्टिंग पीरियड में आप पानी पी सकते हैं, लेकिन अधिकतर लोग इसे भी बहुत कम पीते हैं। ऐसे में जब उनका ईटिंग विंडो शुरू होता है तो वे प्यास को ही भूख समझ लेते हैं और फिर ओवरईटिंग करने लग जाते हैं। इसलिए, हमेशा खाने से पहले पानी जरूर पीएं।

इससे आपको काफी हद तक पेट भरने का अहसास होगा। अपने खाने से पहले एक गिलास पानी या हर्बल चाय से शुरुआत करें। आप पाएंगे कि आपको जितना लगता था उससे कम भूख लगी है। इसके अलावा, आप इस बात का भी ध्यान रखें कि फास्टिंग पीरियड में आप पर्याप्त पानी पीएं।

खाएं फाइबर और प्रोटीन रिच फूड्स

जब आप इंटरमिटेंट फास्टिंग डाइट को फॉलो करती हैं तो आपको अपना खाना सोच-समझकर चुनना चाहिए। कोशिश करें कि आप अपनी डाइट में फाइबर और प्रोटीन रिच फूड्स को शामिल करें। ये आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखते हैं, जिससे खाने के तुरंत बाद आपको भूख लगने की संभावना कम होती है। इसके अलावा, आप अपने खाने में हरी पत्तेदार सब्जियां, दाल, अंडे, चिकन या ग्रीक योगर्ट आदि शामिल करें।
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