लॉकडाउन में रेहना है फिट तो फॉलो करें न्‍यूट्रिशनिस्‍ट रूजुता दिवेकर का Quarantine meal plan 2.0

14 अप्रैल को 21 दिन के लॉकडाउन को बढ़ा कर अब 3 मई तक कर दिया गया है। ऐसे में घर से बाहर न निकल पाने की वजह से जो लोग अपनी सेहत पर ध्‍यान नहीं दे पा रहे हैं उनके लिए सेलिब्रिटी न्‍यूट्रिशनिस्‍ट रुजुता दिवेकर ने Quarantine meal plan 2.0 अपने इंस्‍टाग्राम पर पोस्‍ट किया है। इस डाइट प्‍लान के तहत रुजुता ने लोगों को यह बताने की कोशिश की है कि इस लॉकडाउन एक्‍सटेंशन में वह कैसे पूरे दिन सही आहार लेकर खुद को फिट रख सकते हैं। 

गौरतलब है कि रुजुता दिवेकर ने पहले जब 21 दिन का लॉकडाउन किया गया था तब भी एक डाइट प्‍लान शेयर किया था। अब रुजुता का यह दूसरा डाइट प्‍लान भी फिट रहने में आपकी पूरी मदद करेगा। तो चलिए देखते हैं क्‍या है इस प्‍लान में। 

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दिन की शुरुआत 

यदि आप दिन की शुरुआत सही तरह से करेंगे तो आप अपने घर के काम और ऑफिस के काम को अच्‍छे से बैलेंस कर पाएंगे। खासतौर पर जब आप वर्क फ्रॉम होम कर रहे हैं। ऐसे में आपको इस तरह से दिन की शुरुआत करनी चाहिए। आप अगर डायबिटिक और दिल के मरीज हैं तो आपको सुबह उठते ही भीगे हुए बादाम खाने चाहिए। वहीं आप यदि थायराइड के पेशेंट हैं तो आपको भीगी हुई किशमिश सुबह उठते ही खानी चाहिए। 

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ब्रेकफास्‍ट 

आप नाश्‍ते में पोहा, उपमा, इडली या डोसा खा सकी हैं। इतना ही नहीं आप पराठे, अंडे या हफ्ते में एक बार डीप फ्राइड पकोड़े या ब्रेडरोल टाइप फूड को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं। इस वक्‍त आम का मौसम है तो आप अपने नाशते में एक सीजनल फ्रूट जरूर शामिल करें। आप तरह-तरह के मिल्‍कशेक भी पी सकती हैं। यदि आप होममेड नाश्‍ता करती हैं तो यह आपके ब्‍लडशुगर को कंट्रोल रखेगा और साथ ही पूरे दिन आपके मूड को भी अच्‍छा रखेगा। रुजुता दिवेकर के ये 3 योग रोजाना घर पर करें, इम्यूनिटी होगी बूस्‍ट और चेहरा करेगा ग्‍लो

मिड मॉर्निंग स्‍नैक्‍स 

यह गर्मियों का मौसम है। इस मौसम में बॉडी को यदि उचित मात्रा में पानी न मिले तो वह बहुत जल्‍दी डीहाइड्रेटेड हो जाती है। इतना ही नहीं हाइड्रेशन की कमी की कारण लंच से पहले मीठा खाने की क्रेविंग होने लगती है। ऐसे में नींबू पानी, कोकम, आंवले का शरबत और ताजे फल आपकी इस क्रेविंग को शांत कर सकते हैं। यह सभी विटामिन सी का बहुत ही अच्‍छा स्रोत भी होते हैं यह आपके शरीर में आयरन और ब्‍लडशुगर को कंट्रोल में रखते हैं। Celebrity Nutritionist रुजुता दिवेकर ने बताए रामफल के फायदे, आप भी जानिए

लंच 

दिन में लंच जरूर करें। आप दाल-चावल, रोटी-सब्‍जी, चटनी आदि खा सकते हैं। खासतौर पर जिनके अंदर विटामिन डी और बी12 की कमी है, उन्‍हें यह डाइट जरूर फॉलो करनी चाहिए। अगर आपके गैस या फिर पेट में भारीपन लग रहा है, तो आप केला और रोटी खाएं। आप दूध और रोटी भी खा सकती हैं। करीना कपूर खान की न्‍यूट्रीशनिस्‍ट के ये 6 फूड नियम हर महिला को अपनाने चाहिए

आफ्टरनून स्‍नैक्‍स 

आपको अपने मूड को इंहैंस करने के लिए दिन में लंच के बाद सूखी गरी, गुड़, काजू या फिर मठरी, शकरपारे, कुरमुरे, चूड़ा या चकली आदि खानी चाहिए। इनमें जरूरी फैट्स और मिनरल्‍स होते हैं। इनके सेवन से आपको चाय और कॉफी पीने की जरूरत महसूस नहीं होती है। 

जल्‍दी करें डिनर 

रात को जल्‍दी खाना खाने की आदत डालें। आप रात में जितना हल्‍का खाना खाएंगे सेहत के लिए यह उतना ही अच्‍छा होगा। खासतौर पर अगर आप को पेट से जुड़ी शिकायत है तो आपको रात में दाल, खिचड़ी, फलियां , vagharelo चावल के साथ अंडा या पनीर आदि खाना चाहिए। यह सभी खाने के विकल्‍प आपके डायजेशन को अच्‍छा रखेंगे। इसके साथ ही आपके शरीर को जरूरी अमीनो एसिड, फाइबर्स और गुड बैक्‍टीरिया भी मिल जाएंगे। Celebrity Nutritionist Rujuta Diwekar से जानिए, घर के बने पौष्टिक नाश्ते से मिलते हैं कौन-कौन से फायदे

सोने से पहले 

जाहिर है जब शरीर थका हुआ नहीं होता है तो उसे अच्‍छी नींद भी नहीं आती है। ऐसे में रुजुता दिवेकर रात में अच्‍छी नींद के लिए हल्‍दी वाला दूध लेने की सलाह देती हैं। हल्‍दी वाला दूध इम्‍यून सिस्‍टम को भी मजबूती प्रदान करता है। अगर आपको नींद नहीं आने या फिर खाने को डायजेस्‍ट करने की दिक्‍कत है तो आपको दूध के साथ जायफल भी लेना चाहिए। 

अगर आपकी हड्डियां और ज्‍वाइंट्स कमजोर हैं तो आपको दूध में सोंठ यानी सूखी अदरक का पाउडर मिलाकर पीना चाहिए। अच्‍छी त्‍वचा और बालों के लिए आप दूध के साथ केसर भी मिला सकते हैं। 

जरूर करें वर्कआउट 

30 मिनट का वर्कआउट डेली करें। अगर आप 5 बार सूर्यनमस्‍कार करते हैं तो यह शरीर से जुड़ी सभी समस्‍याओं के लिए बेस्‍ट है। इतना ही नहीं आपको ईजी स्‍क्‍वाट्स और योगा भी करना चाहिए।

इन अच्‍छी आदतों को अपनाएं 

• दिन में 20-30 मिनट से ज्‍यादा न सोएं। 
• पूरे दिन में लगभग 30 मिनट के लिए बिलकुल भी फोन का इस्‍तेमाल न करें। हो सके तो मोबाइल को रखने का एक उचित स्‍थान बनाएं और कुछ देर के लिए फोने को उसी स्‍थान पर रख दें। 
• दिनभर में जितनी भी मील आप लेते हैं उनमें से कम से कम एक मील को धीरे -धीरे चबा कर खाएं और खाते वक्‍त पूर तरह से खाने पर ही ध्‍यान दें। 
• कुछ वक्‍त केवल अपने साथ बिताएं। रजुता के ये 5 आसान टिप्‍स अपनाएंगी तो नहीं होगा पीरियड्स में पेन
  

लॉकडाउन के बढ़ने के बाद रुजुता दिवेकर के इस Quarantine meal plan 2.0 को यदि आप फॉलो कर लें तो यह आपकी सेहत के लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकता है। 

Image Credit: Rujuta Diwekar/Instagram