हर दुल्हन अपने स्पेशल दिन पर खूबसूरत दिखना चाहती है। इसलिए होने वाली दुल्हन को शादी से पहले खुद की अच्छी तरह से देखभाल करनी चाहिए और एक हेल्दी डाइट प्लान को फॉलो करना चाहिए।
लेकिन, शादी से पहले के दिन बहुत बिजी और अस्त-व्यस्त होते हैं और कामों की एक लंबी लिस्ट होती है। इसलिए दुल्हन को एक आसान और असरदार डाइट प्लान बनाए रखना चाहिए, जिसे वह शादी के दिनों की हलचल के बीच फॉलो कर सके। यहां जानिए होने वाली दुल्हन के लिए कुछ डाइट टिप्स। इन टिप्स की जानकारी हमें डाइटीशियन गरिमा गोयल जी दे रही हैं।
क्रैश डाइटिंग का मतलब है कैलोरी की मात्रा में अचानक कमी आना और खाने के बीच 5-6 घंटे से ज्यादा का गैप होना या उससे ज्यादा समय लगना। ऐसी डाइट आपके स्वास्थ्य पर भारी पड़ती है। यह वॉटर वेट कम करने में मदद करती है, जिसे आप कुछ ही समय में वापस पा लेती हैं। इस तरह का समय लो कैलोरी डाइट की जगह हेल्दी डाइट की मांग करता है।
शाम को 7:30-8:00 बजे से पहले अपना डिनर खाने की कोशिश करें। इसके पीछे तर्क यह है कि शरीर को सही आराम देने के लिए सोने के समय से कम से कम 3-4 घंटे पहले दिन का आखिरी भोजन करना चाहिए।
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अपने बिजी शेड्यूल से 45 मिनट शरीर के लिए जरूर निकालें। इसके लिए तेज स्पीड से वॉक करना जरूरी है। न केवल यह वजन कम करने के लिए जरूरी है, बल्कि यह एंडोर्फिन नामक फील गुड हार्मोन भी रिलीज करता है और त्वचा को ग्लोइंग बनाता है।
होने वाली दुल्हन के लिए डाइट प्लान की मेन पॉलिसी हर 2-3 घंटे में थोड़ा-थोड़ा और बार-बार खाना है। यह पूरे दिन कैलोरी बांटने का सही तरीका है।
अल्कोहल न केवल त्वचा को प्रभावित करता है, बल्कि इससे आपका थोड़ा सा वजन भी बढ़ सकता है। इससे दूरी बनाकर रखना दुल्हन के शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है।
दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना महत्वपूर्ण है। हेल्दी शरीर के लिए पानी के कई तरह से काम करता है। सबसे महत्वपूर्ण शरीर को डिटॉक्स और साफ करना है। शरीर को डिटॉक्स करना त्वचा को बेदाग बनाने, बालों और नाखूनों में शाइन लाने और वजन कम करने का एक शानदार तरीका है।
इन दिनों आप जहां भी जाएं, अपने साथ सिपर या पानी की बोतल जरूर रखें। ताजे फलों का रस, नारियल पानी, नींबू पानी, पानी की अधिक मात्रा वाले फल या सब्जियों के जूस का सेवन करके भी शरीर के पानी के लेवल को बनाए रखा जा सकता है।
जितना हो सके अपनी डाइट में ताजे फल और सब्जियां शामिल करें। इनमें मौजूद भरपूर एंटी-ऑक्सीडेंट्स शरीर की कार्यप्रणाली को बढ़ावा देते हैं और गंदगी को शरीर से साफ भी करते हैं। ये त्वचा की बनावट और लोच को बढ़ाते हैं।
वे सभी फूड्स जो रिफाइंड होते हैं जैसे मैदा (रिफाइंड आटा), सफेद चावल, सफेद चीनी से दूर रहना चाहिए। ये पेट की चर्बी बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होते हैं और आपको समय से पहले बूढ़ा बना सकते हैं।
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ऐसे फूड्स का सेवन करना चाहिए जो ओमेगा 3 और ओमेगा 6 फैटी एसिड के समृद्ध स्रोत हैं जैसे एवोकाडो, नट्स (अखरोट, बादाम, पिस्ता आदि) और बीज (सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज, चिया के बीज आदि)। यह त्वचा और बालों के स्वास्थ्य में सुधार करने का बेस्ट तरीका है। ये त्वचा और बालों की नेचुरल शाइन के लिए जिम्मेदार होते हैं।
नींद एक ऐसी चीज है जिसे ज्यादातर दुल्हनें भूल जाती हैं लेकिन इससे तनाव को आसानी से कम किया जा सकता है। जब आप सोते हैं तब शरीर दिन में खाए गए भोजन का उपयोग अपनी उचित भूमिका के लिए करता है। साथ ही वेट लॉस के लिए पर्याप्त आराम करना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह भूख को रोकने और कम करने में मदद करता है।
निरंतरता के साथ कोई भी डाइट प्लान हमेशा सफल ही होता है। शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए हेल्दी डाइट और रोजाना थोड़ी शारीरिक गतिविधि की जरूरत होती है।
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