मजान का बा बरकत महीना शुरू हो चुका है। इसमें 30 दिनों तक रोजा रखा जाता है। रोजा रखना न सिर्फ आध्यात्मिक रूप से लाभकारी होता है, बल्कि यह हमारे शरीर के लिए भी फायदेमंद साबित हो सकता है। हालांकि, पूरे दिन बिना खाए पिए रहने से शरीर में डिहाइड्रेशन, थकान, एनर्जी की कमी हो सकती हैं। ऐसे में रमजान में सही डाइट प्लान को फॉलो करना बेहद जरूरी है, ताकि आपके शरीर को ऊर्जा और पोषण मिल सके। चलिए जानते हैं एक्सपर्ट रामिता कौर से रमजान का खास डाइट प्लान
रमजान में फॉलो करें यह डाइट प्लान
सहरी
सहरी प्री डॉन मील होती है, जो आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करती है। इसलिए इसमें ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल करने चाहिए, जो धीरे-धीरे पचें और दिनभर भूख न लगें। इसके लिए आप
शुरुआत 1 गिलास व्हीटग्रास पानी से करें, जो शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करेगा।
भेजन के लिए आप 1 या 2 बाजरे या मल्टीग्रेन रोटी + कोई हरी सब्जी या दाल+ 1 कटोरी दही लें।
इसके अलावा आप ओट्स खिचड़ी भी खा सकते हैं।
आप एग वाइट्स का आमलेट और 1 टोस्टेड ब्रेड भी ले सकते हैं।
सहरी का अंत 1 कप दूध के साथ करें जिससे शरीर को भरपूर कैल्शियम और ऊर्जा मिलेगी
इफ्तार
इफ्तार शरीर को ऊर्जा देने वाला भोजन है।
इफ्तार की शुरुआत दही में 2 से 3 खजूर डालकर करें, इससे तुरंत एनर्जी मिलेगी।
1 गिलास नींबू पानी या नारियल पानी लें।
1 कटोरी फ्रूट चाट
1 कटोरी स्प्राउट्स या चने की चाट
1 हेल्दी स्मूदी लें।
डिनर
डिनर बिल्कुल भी स्किप ना करें। रोजे के दौरान रात का भोजन हल्का लेकि पोषक तत्वों से भरपूर होना चाहिए।
1 बाजरे की रोटी, हरी सब्जी या दाल लें।
इसके अलावा आप सॉटेड वेजिटेबल्स के साथ लीन मीट भी ले सकते हैं।
ग्रिल्ड चिकन या फिश बिरयानी साथ में कोई वेज रायता लें।
सोने से पहले पाचन को सुधारने के लिए आधा टीस्पून देसी घी में गुड़ डाल कर खाएं।
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रमजान में ये जरूरी बातें जरूर करें फॉलो
- दिन भर हाइड्रेटेड रहने के लिए सहरी और इफ्तार के बीच पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
- तला भुना और ज्यादा मीठा खाने से बचें, यह एसिडिटी और सुस्ती का कारण बन सकता है।
- फाइबर और प्रोटीन से भरपूर भोजन लें, ताकि दिनभर एनर्जी बनी रहें।
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