अगर बार-बार लगती है भूख और बढ़ रहा है वजन तो ये 4 एक्सपर्ट टिप्स करेंगी मदद

आप अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं, लेकिन फिर भी वजन कम नहीं हो पाता। ये एक बहुत ही कॉमन समस्या है जिसे कई लोग झेलते हैं। डाइट कंट्रोल करने और रेगुलर फिजिकल एक्सरसाइज करने से आपके शरीर में काफी बदलाव देखे जा सकते हैं। ये वजन को कम करने और आपको हेल्दी रखने के काम आता है। यकीनन फिजिकल फिटनेस का ध्यान रखना जरूरी है जो आपके शरीर को ज्यादा बेहतर तरीके से चलाने में मदद कर सकती है।

पर डाइट भी जरूरी है। अगर आप घंटों जिम में जाकर पसीना बहाते हैं, लेकिन फिर भी अगर आप डाइट सही नहीं रखते हैं तो इसका कोई फायदा नहीं है। कई लोगों को लगता है कि डाइटिंग का मतलब है खुद को भूखा रखना। कई लोगों की ये भी समस्या होती है कि वो डाइट तो करने जाते हैं, लेकिन उन्हें बहुत ज्यादा भूख लगने लगती है और फिर वो अपनी डाइटिंग नहीं को पूरा नहीं कर पाते हैं।

मिस इंडिया कंटेस्टेंट्स को ट्रेनिंग देने वाली एक्सपर्ट डायटीशियन अंजली मुखर्जी ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर इस समस्या से निजात पाने के कुछ तरीके शेयर किए हैं। अंजली लगभग 20 सालों से इसी फील्ड में काम कर रही हैं और वो डाइट टिप्स एक्सपर्ट भी हैं।

अंजली जी के मुताबिक अगर आपको बार-बार भूख लग रही है तो इसका मतलब ये है कि आपने ठीक तरह से अपने खाने को प्लान नहीं किया है। अगर आप इसे ठीक तरह से प्लान करते हैं तो ये आपके लिए मुश्किल नहीं पैदा करेगी। आपको बस अपने खान-पान के तरीकों में थोड़ा बदलाव लाना होगा।

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वो चार तरीके जिससे बार-बार भूख लगने की समस्या को आप कम कर सकते हैं वो हैं-

प्रोटीन से भरपूर डाइट लें-

आपको प्रोटीन से भरपूर डाइट लेनी है। अगर आपके शरीर में प्रोटीन की कमी हो जाती है तो शरीर को ज्यादा एनर्जी की जरूरत होती है और आपको बार-बार भूख लगती है। अगर आपने प्रोटीन से भरपूर डाइट ली है तो आपका पेट ज्यादा देर तक भरा रहेगा और आपको अपने मील टाइम के बीच में भूख नहीं लगेगी।

आप अपनी डाइट में दाल, नट्स, होल ग्रेन, पनीर जैसी चीज़ों को शामिल करें जो आपकी प्रोटीन की जरूरत को पूरा करे। अगर आपको स्नैक्स चाहिए तो प्रोटीन से भरपूर स्नैक्स जैसे नट्स, स्प्राउट्स आदि खाने की कोशिश करें।

सही मात्रा में शरीर में फाइबर की जरूरत को पूरा करें-

फाइबर की जरूरत शरीर में काफी ज्यादा होती है। ये न सिर्फ आपके शरीर में खाना पचाने में मदद करता है बल्कि ये शरीर में कोलेस्ट्रॉल के बनने पर भी नियंत्रण रखता है। ऐसे में कब्ज आदि की समस्या होने लगती है। आपके बढ़ते वजन का कारण शरीर में फाइबर की कमी भी हो सकता है। ये आपके शरीर को ज्यादा नुकसानदायक स्थिति में पहुंच सकता है।

फाइबर से भरपूर डाइट आपके लिए कई मायनों में फायदेमंद हो सकती है। ओट्स, फ्रूट्स, फ्रूट्स के रेशे जिसे रफेज कहा जाता है आदि ऐसी चीजें लें जिससे आपकी डाइट पूरी हो सके।

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बहुत ज्यादा कार्ब्स से भरपूर डाइट ले रही हैं

कार्ब्स आपकी डाइट में अहम रोल निभाते हैं और ये आपके एनर्जी देते हैं, लेकिन आप सिर्फ कार्ब्स से भरपूर डाइट लेंगे तो इससे आपका वजन भी बढ़ेगा और साथ ही साथ शरीर को इनकी आदत पड़ जाएगी। कार्ब्स से भरपूर डाइट को बैलेंस करना जरूरी है।

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खाने से 15 मिनट पहले लें 1/4 चम्मच इसबगोल

इसबगोल की भूसी यानी पिसा हुआ इसबगोल आपकी आंतों के लिए बहुत अच्छा होता है और कब्ज आदि की समस्या को कम करने के लिए ये बहुत जरूरी होती है। इसका सेवन लगभग हर उम्र के लोग करते हैं और ये कब्ज, दस्त, मोटापा, डिहाइड्रेशन, डायबिटीज जैसे रोगों के लिए बहुत अच्छा माना जाता है। हां, कई लोगों को ये सूट नहीं करता है इसलिए अपने हिसाब से इसे नहीं लेना चाहिए बल्कि इसे लेने के लिए आपको पहले एक बार डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए।

ये चार तरीके आपके बार-बार खाने की आदत को काफी हद तक कम कर सकते हैं। आपको ये समझना होगा कि कोई भी डाइट जादू नहीं होती है और ये एकदम से असर नहीं करती है। इसे असर करने के लिए थोड़ा समय भी लगता है और आपको थोड़ा ध्यान देना होगा डाइट को और बेहतर बनाने के लिए। हेल्थ का ध्यान आपको रखना है और अपने लिए काम करना है।

डाइट में कोई भी बड़ा बदलाव करने से पहले ध्यान रखें कि आप एक बार डॉक्टर की सलाह जरूर ले लें। अगर आपको ये स्टोरी अच्छी लगी है तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़े रहें हरजिंदगी से।