क्‍या आपको पता है इन 10 बीजों से Fat से Fit हो सकती हैं महिलाएं

ये बीज प्रोटीन, फाइबर, विटामिन्स और मिनरल्स से भरपूर होते हैं, जो मेटाबोलिज्म को बेहतर बनाते हैं और शरीर को जरूरी पोषण देते हैं। इस आर्टिकल में हम 10 ऐसे बीजों के बारे में बात करेंगे, जो तेजी से वेट लॉस करके आपको फैट से फिट बना सकते हैं। इनके बारे में हमें डाइटिशियन नंदिनी, सर्टिफाइड डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट बता रही हैं।

1. चिया सीड्स (Chia Seeds)

चिया सीड्स को सुपरफूड माना जाता है, क्योंकि ये फाइबर, प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड का बेहतरीन स्रोत होते हैं। इन बीजों में फाइबर होता है, जो पेट को भरकर भूख को कंट्रोल करते हैं और वजन कम करते हैं। साथ ही, चिया सीड्स मेटाबोलिज्म को भी बूस्‍ट करते हैं, जिससे शरीर की कैलोरी जलाने की क्षमता में सुधार होता है। इसे पानी में भिगोकर या स्मूदी में मिलाकर खाया जा सकता है।

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2. अलसी के बीज (Flax Seeds)

अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर और एंटी-ऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं, जो शरीर को हेल्‍दी रखते हैं। ये बीज मेटाबोलिज्म को बढ़ाते हैं और वजन औ पेट की चर्बी को कम करते हैं। अलसी के बीज में लिग्नन्स नामक एंटी-ऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो शरीर में सूजन और वजन को कम करते हैं। इन्हें आप सुबह के नाश्ते, सलाद या दही में डालकर खा सकते हैं।

3. सूरजमुखी के बीज (Sunflower Seeds)

सूरजमुखी के बीजों में विटामिन E, मैग्नीशियम और सेलेनियम जैसे पोषक तत्वों से भरपूर मात्रा में होते हैं। ये बीज एनर्जी प्रदान करते हैं और शरीर के मेटाबॉलिज्म को तेज करते हैं। सूरजमुखी के बीज शरीर में गुड फैट (HDL) को बढ़ाते हैं, जिससे वजन कंट्रोल में रहता है। इनमें फाइबर की भी अच्छी मात्रा होती है, जो पेट को लंबे समय तक भरा रखती है, जिससे अनावश्यक खाने से बचा जा सकता है। इन्हें आप स्नैक के रूप में या सलाद में डालकर खा सकते हैं।

4. तिल के बीज (Sesame Seeds)

तिल के बीज कैल्शियम, आयरन, फास्फोरस और मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत होते हैं। इन बीजों को वेट लॉस के लिए सबसे अच्‍छा माना जाता है, क्‍योंकि ये मेटाबॉलिज्म को तेज करते हैं और शरीर की प्राकृतिक सफाई प्रक्रिया में मदद करते हैं। तिल के बीज खाने से हड्डियां मजबूत होती है और शरीर फिट रहता है। इसे आप नाश्ते में ले सकते हैं और सब्जियों या सूप में डालकर भी खा सकते हैं।

5. कद्दू के बीज (Pumpkin Seeds)

कद्दू के बीज प्रोटीन, आयरन, जिंक, और फाइबर से भरपूर होते हैं। ये बीज मेटाबॉलिज्म को सुधारते हैं और वजन कम करने में सहायक होते हैं। कद्दू के बीज में एंटी-ऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो शरीर को एनर्जी देने के साथ-साथ पेट की चर्बी को कम करते हैं। आप इन्हें सलाद, स्मूदी या सूप में डालकर खा सकते हैं।

6. मेथी के बीज (Fenugreek Seeds)

मेथी के बीज शरीर का वजन कंट्रोल में रखते हैं। इनमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जिससे पेट भरा रहता है और भूख कम लगती है। ये बीज शरीर में इंसुलिन लेवल को कंट्रोल करते हैं, जो वेट लॉस में मददगार होता है। इसके अलावा, मेथी के बीज ब्‍लड शुगर को कंट्रोल करते हैं, जिससे लंबे समय तक पेट भरा रहता है और वजन कम होता है। इसे आप पानी में भिगोकर या पाउडर के रूप में खा सकते हैं।

7. भांग के बीज (Hemp Seeds)

भांग के बीज प्रोटीन, ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। ये बीज मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते हैं, जिससे शरीर की कैलोरी जलाने की क्षमता बढ़ती है। भांग के बीज शरीर को एनर्जी देते हैं। इसे रोजाना खाने से वजन कम होता है। इन्हें आप स्मूदी, सलाद या दही में डालकर खा सकते हैं।

8. तरबूज के बीज (Watermelon Seeds)

वाटरमेलन सीड्स में प्रोटीन और हेल्दी फैट्स की भरपूर मात्रा होती है, जो वेट लॉस में मदद करते हैं। ये बीज शरीर में एनर्जी को बढ़ाते हैं और भूख को नियंत्रित करते हैं। वाटरमेलन सीड्स शरीर से टॉक्सिंस को बाहर निकालते हैं। इससे पेट साफ और स्वस्थ रहता है। इन्हें आप सीधे खा सकते हैं या किसी डिश में मिलाकर खा सकते हैं।

9. सौंफ के बीज (Fennel Seeds)

सौंफ के बीज डाइजेशन को सुधारने में मदद करते हैं और शरीर से टॉक्सिंस को बाहर निकालते हैं। ये बीज पेट को साफ रखते हैं और वेट लॉस में मदद करते हैं। क्‍या आप जानते हैं कि सौंफ के बीज का सेवन पाचन तंत्र को बेहतर बनाने के साथ-साथ आयरन और कैल्शियम की कमी को भी दूर करता है। इन्हें आप चाय में डालकर पी सकते हैं या सीधे चबाकर खा सकते हैं।

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10. खरबूजे के बीज (Muskmelon Seeds)

खरबूजे के बीज में वजन घटाने में मददगार होते हैं, क्योंकि इनमें फाइबर, प्रोटीन और हेल्दी फैट्स होते हैं, जो पेट को भरा रखते हैं और भूख को कंट्रोल करते हैं। ये बीज मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते हैं, जिससे शरीर में फैट बर्न होता है। साथ ही, इन बीजों में कम कैलोरी होती है, जिससे वेट लॉस के लिए यह एक बेहतरीन विकल्प बनते हैं। आप इन्हें कच्चा खा सकते हैं, भूनकर स्नैक के रूप में ले सकते हैं या स्मूदी में डालकर सेवन कर सकते हैं।

सावधानी

ये बीज वजन घटाने में मदद करते हैं, लेकिन इस बात को ध्यान में रखना जरूरी है कि बीजों का सेवन मौसम, बॉडी टाइट और हेल्‍थ कंडीशन्‍स के अनुसार करना चाहिए, क्योंकि हर बीज हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं होता है। साथ ही, इन बीजों का सेवन संतुलित मात्रा में ही करें, ज्‍यादा खाने से बचें।

रोजाना बीज खाना वजन घटाने का नेचुरल और हेल्दी तरीका है। इन बीजों में शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्व होते हैं, जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने, भूख को नियंत्रित करने और शरीर को फिट रखने में मदद करते हैं। हालांकि, किसी भी चीज की अति हानिकारक होती है, इसलिए इन्हें संतुलित मात्रा में ही खाना चाहिए। इसके अलावा, हेल्‍दी डाइट और रेगुलर एक्‍सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल करें। इससे आप हेल्‍दी और फिट महसूस करेंगे।

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