सर्दियों में healthy रहने के लिए अपनाएं ये 6 rules

Winter हेल्‍थ के लिहाज से बहुत ही अच्छा माना जाता है। क्‍योंकि इस weather में immunity strong रहती है, भूख भी लगती है, और खाना जल्द हजम हो जाता है, रातें लंबी होती हैं, जिससे आराम करने के लिए भी काफी अच्छा समय मिल जाता है। इसलिए winter में हेल्‍दी डाइट एवं एक्‍सरसाइज, योगा आदि के द्वारा enough force एवं power earned कर लेनी चाहिए, ताकि लंबे समय तक हेल्‍दी रहा जा सकें। स्वामी परमानंद प्राकृतिक चिकित्सालय (एसपीपीसी) योग व अनुसंधान केंद्र की आयुर्वेदिक डॉक्‍टर दिव्‍या सर्दियों में हेल्‍दी रहने के टिप्‍स बता रही हैं।

Nutritious food लें

इस समय digestion process काफी तेज हो जाता है, और भूखे रहना नुकसानदायक साबित होता है, इस दौरान घी, मक्खन, गाजर का हलवा, तिल के लड्डू, गोंद के लड्डू, बादाम, मूंगफली, गुड जैसे powerful चीजों का सेवन करना हेल्‍थ के लिए हेल्‍दी होता है।

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Dry fruits खायें

Winter में dry fruits खाने चाहिए जैसे बादाम, काजू, पिस्ता, किशमिश, अखरोट, मूंगफली क्योंकि इनमें पोषक तत्व भरपूर होते हैं। Dry fruits में विटामिन, mineral एवं एंटी-ऑक्सीडेंट तत्वों का भंडार होता हैं, इनका सर्दी के मौसम में सेवन करना health के लिए बहुत ही अच्‍छा होता है, सर्दियों के मौसम में मक्के की रोटी, बाजरे की रोटी, घी, मक्खन या गुड के साथ खाना स्वादिष्ट एवं लाभकारी होता है। साथ ही ये पदार्थ शरीर में गर्मी और energy भी प्रदान करते है!

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Seasonal fruits और green vegetables अधिक खायें

आंवला, संतरा, अनार, अमरुद सेब, जैसे मौसमी फल एवं मूली, गाजर, शकरकंद, पालक, टमाटर, गोभी मटर जैसी सब्जियों में vitamin, mineral एवं फाइबर अधिक मात्रा में पाया जाता है!, जिससे ऐसे मौसमी फल एवं सब्जियां health के लिए बहुत फायदेमंद होती हैं और infection से लड़ने की शक्ति प्रदान करती हैं!

Physically active रहें

ठण्ड के मौसम के दौरान भारी एवं अधिक कैलोरी से भरपूर चीजों का सेवन अधिक किया जाता है एवं रातें लम्बी होने की कारण बॉडी को आराम भी धिक मिलता है, जिससे आपका बढ़ने की सम्भावना बढ़ जाती है, इसलिए एक्‍सरसाइज, योगा आदि का रेगुलर करना चाहिए, सुबह उठ कर पार्क आदि में घूमने जायें, तेज कदमों से चलें या दौड़ लगायें, इससे body से पसीने के रूप में हानिकारक तत्व बाहर निकल जाते है, body का blood circulation बढ़ता है और तन-मन healthy रहता है, तथा जरुरत से ज्यादा वजन भी नही बढ़ पाता एवं body की अंदरुनी शक्ति के विकास में काफी help मिलती है

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Massage करें

सुबह घूमने से आने के बाद हो सके तो कुछ देर सूर्य की धूप में बैठ कर सरसों तेल या बादाम आदि के तेल से मालिश करें। सूरज की किरणों से विटामिन डी मिलता है जो की हड्डियों में मजबूती एवं ताकत देता हैl Massage से हेल्‍थ में सुधार आता है, त्वचा निखरती है। सर्दियों के मौसम में वातावरण में सूखापन रहता है जिससे स्किन, होंठ एवं एडियां आदि फटने और रूखे होने लगती है, मालिश करने से skin में चिकनापन आता है एवं muscles मजबूत होती हैं, और साथ ही साथ body में blood circulation अच्‍छा होता है, बॉडी flexible, beautiful और well-organized हो जाती है। इसलिए रोज़ाना massage जरूर करें!

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पानी पीने ना बचें

Winter में अधिकतर लोग पानी पीने में आलस्य करते हैं या यूं कहें की प्यास ही कम लगती है, जिससे body में पानी की कमी हो जाती है, skin फटने लगती है, कमजोरी आने लगती है, इसलिए winter में दिन भर में कम से कम 7- 8 गिलास पानी अवश्य पीना चाहिए! सर्दी में चाहें तो पानी गुनगुना करके भी पी सकती हैं, मोटापा कम करने के लिए सुबह सुबह खाली पेट एक गिलास गुनगुने पानी में एक नींबू का रस और एक चम्मच शहद डाल कर भी पी सकती हैं, इससे आपका वजन नही बढेगा और आप फिट भी रहेंगी।

तो देर किस बात की सर्दियां शुरू हो चुकी हैं, हेल्‍दी रहने के लिए आज ही अपनाएं हमारे एक्‍सपर्ट द्वारा दिये ये rules।