दिल्ली एनसीआर में दमघोंटू हवा का कहर देखने को मिल रहा है। हालांकि हवा में थोड़ा सुधार हुआ है लेकिन इतना अच्छा नहीं है कि बिना किसी खौफ के खुलकर सांस ले पाएं। कुछ इलाकों में अभी भी एक्यूआई 400 के पार बना हुआ है। जिन लोगों को काम काज के चलते हर रोज प्रदूषण में ट्रेवल करना पड़ रहा है उनके लिए प्रदूषण जानलेवा साबित हो सकता है। इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है, फेफड़े और दिल डैमेज हो सकते हैं। अगर आप भी हर रोज प्रदूषण में बाहर निकलने को मजबूर हैं तो आप हेल्थ एक्सपर्ट रामिता कौर के बताएं इन उपायों से खुद का ख्याल रख सकते हैं।
प्रदूषण में कैसे रखें खुद को सुरक्षित
एक्सपर्ट बताती हैं कि सुबह की शुरुआत ऑयल पुलिंग से करें। एक चम्मच वर्जिन नारियल तेल मुंह में लेकर 10 से 15 मिनट तक घुमाएं और फिर कुल्ला कर लें। इससे आपकी सांसों की नली साफ होगी। मुंह से बैक्टीरिया का सफाया होगा
आप सुबह में चाय कॉफी की जगह पर तुलसी के साथ किशमिश डालकर इसके पानी का सेवन करें। इसमें एंटी एंटीऑक्सीडेंट्स और एंटी इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो शरीर को प्रदूषण के प्रभाव से बचाते हैं। इसमें विटामिन सी भी होता है जो की इम्यूनिटी को बूस्ट करता है।
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मिड मील में आप नींबू पानी के साथ 1 चम्मच कद्दू के बीज जरूर लें। यह आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है, इम्यूनिटी को सक्रिय करता है, विषाक्त पदार्थों को शरीर से बाहर निकालता है।
लंच में आप एक उबला हुआ आंवला खाएं। यह विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत है जो आपकी इम्यूनिटी को बढ़ाते हैं और शरीर को टॉक्सिन्स मुक्त रखते हैं।
डाइट में मौसमी हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी वगैरह डाइट में शामिल जरूर करें। ये सब्जियां विटामिन ए, सी और आयरन से भरपूर होती है।
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घर आने के बाद शाम को नमक पानी से गरारे करें, इससे गले का संक्रमण दूर होता है, गले से संबंधित समस्याओं का सामना नहीं करना पड़ेगा।
सोने से पहले हल्दी अदरक की चाय पिएं, इससे शरीर के अंदर की सूजन कम हो सकती है। हल्दी में करक्यूमिन होता है जो एंटी इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट है। यह शरीर की इम्यूनिटी को बढ़ाता है। अदर का सेवन श्वसन तंत्र को साफ करता है।
बाहर जरूरी हो तो ही निकलें,और जब भी निकलें मास्क लगाकर ही निकलें।
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Image Credit- freepik
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