पीरियड का रेग्युलेट ना होना एक ऐसी समस्या है, जिससे अधिकतर लड़कियां व महिलाएं जूझती हैं। पीरियड के रेग्युलेट ना होने पर आपको अन्य भी कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है। जिन लड़कियों के पीरियड्स रेग्युलेट नहीं होते हैं, वे उसे रेग्युलेट करने के लिए कई तरह की कोशिशें करती हैं। हालांकि, आपको बस अपने लाइफस्टाइल पर फोकस करने की जरूरत होती है।
जब आप अपने लाइफस्टाइल में बदलाव करती हैं और अपने खानपान से लेकर एक्सरसाइज, नींद व तनाव आदि पर काम करती हैं तो इससे आपको नेचुरल तरीके से पीरियड्स को रेग्युलेट करने में मदद मिलती है। इस तरीके को अपनाने से आपको थोड़ा वक्त जरूर लग सकता है, लेकिन वास्तव में अपने लाइफस्टाइल में बदलाव करके आप अपनी बॉडी की रिदम को सपोर्ट कर रही होती हैं, जिससे आपको एक हेल्दी लाइफ जीने में मदद मिलती है। तो चलिए आज इस लेख में सेंट्रल गवर्नमेंट हॉस्पिटल के ईएसआईसी अस्पताल की डाइटीशियन रितु पुरी आपको बता रही हैं कि पीरियड्स को रेग्युलेट करने के लिए आपको अपने लाइफस्टाइल में किस तरह के बदलाव करने की जरूरत हो सकती है-
हर्ब्स को डाइट में करें शामिल
पीरियड्स को रेग्युलेट करने के लिए आप कुछ हर्ब्स व मसालों को अपनी डाइट का हिस्सा बना सकती हैं। अदरक, दालचीनी या हल्दी में नेचुरल एंटी-इंफ्लेमेटरी व हार्मोन-रेग्युलेटिंग गुण पाए जाते हैं। जिसकी वजह से आपको ना केवल पीरियड्स में होने वाले दर्द व क्रैम्प को कम करने में मदद मिलती है, बल्कि आपके पीरियड्स भी रेग्युलेट होते हैं। आप अपने खाने में इन मसालों को शामिल करें या फिर आप हर दिन हर्बल टी का सेवन भी कर सकती हैं।
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लें बैलेंस डाइट
अगर आप नेचुरल तरीके से अपने हार्मोन को बैलेंस करके पीरियड्स को रेग्युलेट करना चाहती हैं तो ऐसे में आप आज से ही बैलेंस डाइट लेना शुरू करें। यह सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त विटामिन और मिनरल्स मिल रहे हैं। इसके लिए आप अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, फल, नट्स, सीड्स आदि को शामिल करें।
वजन का रखें ध्यान
पीरियड्स को रेग्युलेट करने के लिए आपको अपना हेल्दी वजन बनाए रखने की जरूरत होती है। अगर आपका कम या ज्यादा होता है, तो इससे आपकी बॉडी का हार्मोन लेवल गड़बड़ा सकता है। जिसकी वजह से आपके पीरियड्स पर भी असर पड़ता है। वजन को बनाए रखने के लिए खानपान पर ध्यान देना जरूरी है। इसके लिए अगर आप चाहें तो किसी एक्सपर्ट की सलाह भी ले सकती हैं।
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स्ट्रेस को करें मैनेज
आज के समय में हर कोई किसी ना किसी तरह के स्ट्रेस से गुजर रहा है। लेकिन जब आप स्ट्रेसफुल होती है तो इससे आपके पीरियड्स पर भी असर पड़ता है। ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि स्ट्रेस आपके हार्मोन को भी प्रभावित करता है। स्ट्रेसफुल सिचुएशन में आपका शरीर कोर्टिसोल रिलीज़ करता है, जो आपके रिप्रोडक्टिव हार्मोन को प्रभावित कर सकता है। इसलिए, यह जरूरी है कि आप स्ट्रेस को मैनेज करने की कोशिश करें। कुछ वक्त मेडिटेशन करें, गाने सुनें या जर्नलिंग करें।
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Image Credit- freepik
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