गोली या सिरप नहीं, महिलाएं शरीर में आयरन लेवल बढ़ाने के लिए अपनाएं ये आयुर्वेदिक उपाय

आजकल बिजी लाइफस्‍टाइल और खानपान की गलत आदतों के कारण शरीर में आयरन की कमी एक आम समस्या बन गई है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने आयरन की कमी से होने वाली एनीमिया (IDA) को दुनिया में सबसे सामान्य पोषण संबंधी कमी के रूप में पहचाना है। अनुमानित 30 प्रतिशत विश्व जनसंख्या इस समस्या से प्रभावित है। आयरन की कमी से शरीर में एनर्जी की कमी होने लगती हैं और हर समय थकावट महसूस होती है। साथ ही इम्यून सिस्टम कमजोर होने लगता है और डाइजेशन संबंधी समस्याएं परेशान करने लगती हैं। इसलिए, आयरन की सही मात्रा लेना बहुत जरूरी है।

अगर आपके शरीर में भी आयरन की कमी है, तो परेशान होने की जरूरत नहीं है, क्योंकि आयुर्वेद ने इस समस्या से निपटने के लिए कई नेचुरल और असरदार उपाय हैं। इस आर्टिकल में, हम आपको कुछ ऐसे आयुर्वेदिक उपायों के बारे में बताएंगे, जिन्हें आप अपनी डेली रूटीन में शामिल करके आयरन की कमी को दूर कर सकते हैं। इसकी जानकारी आयुर्वेदिक एक्‍सपर्ट चैताली राठौड़ ने सोशल मीडिया पर शेयर की है। डॉक्‍टर चैताली राठौड़ ने BAMS किया है।

1. भुने काले चने और गुड़ 

अगर आपके शरीर में भी आयरन की कमी है, तो भुने काले चने और गुड़ का सेवन करें। यह काफी पुराना और असरदार उपाय है, जो आयरन के लेवल को बढ़ा सकता है। भुने चने और गुड़ दोनों में आयरन, प्रोटीन, मिनरल्स, सेलेनियम, फाइबर और विटामिन B6 भरपूर मात्रा में होते हैं। आयुर्वेद के अनुसार, यह कॉम्बिनेशन लिवर की बीमारियों और त्वचा की कई समस्याओं के लिए भी फायदेमंद है। इसके अलावा, इसमें एंटी-इंफ्लेमेंटरी गुण होते हैं, जो सूजन और इंफेक्‍शन को कम करते हैं।

आप नाश्ते में थोड़ा सा गुड़ और एक मुट्ठी भुने काले चने खा सकते हैं। यह न केवल आयरन की कमी को पूरा करेगा, बल्कि शरीर को जरूरी पोषण भी देगा। हालांकि, अगर आप डायबिटिक हैं, तो गुड़ का सेवन करने से बचें।

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2. तिल के बीज

तिल के बीज अद्भुत सुपरफूड की तरह काम करते हैं, जो सभी के लिए लाभकारी होते हैं। इनमें आयरन, कैल्शियम, मैग्नीशियम और अन्य पोषक तत्व होते हैं। तिल के बीज खाने से शरीर में आयरन की कमी को दूर होती है। आप तिल के तेल का खाना बनाने में इस्तेमाल कर सकते हैं या तिल के बीज को भूनकर रोज 1 चम्मच खा सकते हैं। यह न सिर्फ शरीर में आयरन को बढ़ाता है, बल्कि हड्डियों की हेल्‍थ में सुधार करता है और शरीर को ताकत देता है।

तिल में मौजूद पोषक तत्वों के कारण, यह विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए फायदेमंद है, जो आयरन की कमी से जूझ रहे हैं।

3. आंवला, शहद और काली मिर्च 

आंवला, शहद और काली मिर्च का कॉम्बिनेशन आयरन की कमी को दूर करने में असरदार होता है। आंवला में विटामिन C ज्‍यादा मात्रा में होता है, जो आयरन के अवशोषण को बढ़ाता है। इसके साथ ही, शहद और काली मिर्च डाइजेशन को बेहतर बनाती हैं और शरीर में इम्यूनिटी को बढ़ाती हैं।

आप इन तीनों को मिक्स करके रोजाना सुबह खा सकते हैं। यह मिश्रण न केवल आयरन बढ़ाता है, बल्कि शरीर को एनर्जी भी देता है और डाइजेशन को सुधारता है।

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सावधानी

इन आयुर्वेदिक उपायों से शरीर को फायदा मिलता है, लेकिन यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी कोई गंभीर समस्या है, तो इन उपायों को अपनाने से पहले आयुर्वेदिक एक्सपर्ट से सलाह लेना जरूरी है, क्योंकि हर किसी का शरीर अलग तरह का होता है। 

अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी।

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