यह मौसम ऐसा है जिसमें वायरल ने हर दूसरे आदमी को जकड़ा हुआ है। बीमारी के दौरान शरीर कमजोर हो जाता है और अक्सर बुखार या अन्य समस्याओं के कारण कमर दर्द का सामना करना पड़ता है। आप लेटे-लेटे बोर भी हो जाते हैं और कमर में भी स्ट्रेन पड़ने लगता है। यह स्थिति न केवल असुविधाजनक होती है, बल्कि आराम और सामान्य गतिविधियों को भी प्रभावित करती है।
ज्यादा देर तक बैठना मुश्किल होता है और खड़े-खड़े भी कमर में दर्द रहता है। अगर बीमारी में कमर दर्द ने आपको जकड़ लिया है, तो घबराने की जरूरत नहीं है। हम इस लेख में ऐसे तरीके बताने वाले हैं, जो कमर दर्द में आपको काफी राहत पहुंचा सकते हैं।
गरम पानी की सिकाई करें
गरम पानी की थैली या हीटिंग पैड का उपयोग कमर दर्द को कम करने का आसान और प्रभावी उपाय है। गरम सिकाई से मांसपेशियों की जकड़न दूर होती है और रक्त संचार में सुधार होता है, जिससे दर्द में राहत मिलती है। इसे लागू करते समय सतर्क रहें कि तापमान बहुत अधिक न हो और जलन से बचने के लिए तौलिये का उपयोग करें। सिकाई का समय 10-15 मिनट तक सीमित रखें। दिन में दो-तीन बार इस प्रक्रिया को अपनाने से दर्द से जल्दी छुटकारा मिल सकता है।
सरसों के तेल से मालिश करें
कमर दर्द को कम करने के लिए सरसों के तेल की मालिश बेहद प्रभावी हो सकती है। सरसों का तेल हल्का गरम करें और कमर पर गोलाई में हल्के हाथों से मालिश करें। यह उपाय मांसपेशियों को आराम देता है, रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, और सूजन को कम करने में मदद करता है। मालिश के बाद थोड़ी देर आराम करें और ठंडी जगह से बचें। इस घरेलू नुस्खे को रोज़ाना अपनाने से दर्द में जल्दी राहत मिल सकती है।
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हल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें
कमर दर्द को दूर करने के लिए हल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज एक कारगर तरीका है। बिल्ली और ऊंट (Cat-Cow) पोज जैसी एक्सरसाइज से रीढ़ की हड्डी लचीली बनती है और मांसपेशियों का तनाव कम होता है। ध्यान रखें कि स्ट्रेचिंग के दौरान झटके से बचें और अपने शरीर की सीमाओं को समझें। यदि दर्द गंभीर हो, तो डॉक्टर से परामर्श लें। नियमित अभ्यास से दर्द को रोकने और कमर को मजबूत बनाने में मदद मिलेगी।
ईप्सम सॉल्ट बाथ लें
ईप्सम सॉल्ट बाथ कमर दर्द और मांसपेशियों की थकान को दूर करने का प्राकृतिक उपाय है। गरम पानी में 1-2 कप ईप्सम सॉल्ट मिलाकर उसमें 15-20 मिनट के लिए बैठें। इसमें मौजूद मैग्नीशियम मांसपेशियों के तनाव को कम करता है और शरीर को आराम देता है। यह उपाय न केवल दर्द से राहत दिलाता है, बल्कि शरीर को तरोताजा भी महसूस कराता है। नियमित रूप से इस प्रक्रिया को अपनाने से आपको लंबे समय तक फायदा होगा।
आरामदायक स्थिति में सोएं
गलत सोने की स्थिति कमर दर्द को बढ़ा सकती है। इसलिए सोने के लिए ऐसी मुद्रा अपनाएं जो रीढ़ की हड्डी को सीधा रखे। घुटनों के नीचे तकिया रखने से कमर पर दबाव कम होता है और आराम मिलता है। यदि संभव हो तो गद्दे का चयन करते समय उसकी कठोरता और सपोर्ट का ध्यान रखें। साथ ही, करवट लेकर सोने से भी दर्द में राहत मिल सकती है। अच्छी नींद के लिए यह आदत अपनाना बेहद फायदेमंद है।
गर्म और ठंडे पैक का उपयोग करें
गर्म और ठंडे पैक का बारी-बारी से उपयोग करना कमर दर्द से राहत पाने का प्रभावी तरीका है। ठंडा पैक सूजन को कम करता है, जबकि गर्म पैक मांसपेशियों को आराम देता है। पहले ठंडा पैक 10 मिनट तक लगाएं, फिर 10 मिनट का अंतराल देकर गर्म पैक का उपयोग करें। इस प्रक्रिया को दिन में 2-3 बार दोहराएं। इससे रक्त संचार बेहतर होता है और दर्द तेजी से कम होता है।
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अगर इन उपायों के बावजूद भी दर्द कम न हो, बुखार के साथ अन्य गंभीर लक्षण हों, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें।
बीमारी के दौरान कमर दर्द आम समस्या हो सकती है, लेकिन सही देखभाल और इन आसान उपायों को अपनाकर इससे राहत पाई जा सकती है। हमें उम्मीद है कि यह लेख आपको पसंद आया होगा। इसे लाइक करें और फेसबुक पर शेयर जरूर करें। ऐसे ही लेख पढ़ने के लिए जुड़े रहें हरजिंदगी के साथ।
Image Credit: Freepik
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