क्या आपको भी सुबह एड़ी में दर्द होता है? ऐसे पाएं राहत

एड़ी में दर्द हो तो ये उपाय अपनाएं

• एक्सपर्ट के मुताबिक एड़ी में दर्द होने पर आप स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं। बिस्तर से उठने से पहले अपनी पिंडलियों, अकिलीज टेंडन और प्लांटर फेशिया को खींचना फायदेमंद हो सकता है। इसके लिए आप एक तौलिया का इस्तेमाल करके अपने पैरों की अंगुलियों को अपनी और खींचें जबकि आपकी टांग सीधी हो। इस स्थिति में 15 से 30 सेकेंड तक बने रहें। ऐसा बारी बारी से दोनों पैर से दोहराएं।
• सही फुटवियर पहनना जरूरी है। यहां तक कि घर के अंदर भी कठोर सतह पर नंगे पैर चलने से बचें। ऐसे जूते खरीदे जो अच्छा आर्च सपोर्ट और कुशन वाला हिल प्रदान करता हो
• एड़ी पर कोल्ड कंप्रेस आइस लगाना और प्लांटर फेशिया की मसाज करना सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। बोतल में पानी भरकर रात भर फ्रीजर में रख दें, अब जब इसमें बर्फ जम जाए तो इसे तौलिया में लपेटें और सुबह अपनी एड़ी और पैरों के साथ धीरे-धीरे रोल करें इससे काफी हद तक आराम मिल सकता है।

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• एक्सपर्ट बताते हैं कि रात के समय सप्लिंट का उपयोग करने से प्लांटर फेशिया को सोते समय खिंचाव में रखा जा सकता है, जिससे यह रात भर तंग नहीं होती है। इससे सुबह के समय दर्द में आराम मिल सकता है।

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