क्या आपको भी सुबह एड़ी में दर्द होता है? ऐसे पाएं राहत

ज्यादा चलने के कारण या लंबे वक्त तक खड़े रहने के कारण एड़ी में दर्द होना आम है लेकिन कई बार सुबह उठने के बाद एड़ी में बहुत तेज दर्द महसूस होता है। इसके कारण चलने में भी परेशानी होती है दरअसल सुबह के वक्त एड़ी में दर्द आमतौर पर प्लांटर फेशियाइटिस के कारण होता है। यह स्थिति तब होती है जब एड़ी के नीचे की एक सख्त टिशु की पट्टी सूज जाती है। आइए जानते हैं अगर सुबह के वक्त एड़ी में दर्द हो तो इसमें आराम पाने के लिए क्या करना चाहिए।  डॉ. हितेश गर्ग, हेड ऑर्थोपेडिक्स, आर्टेमिस अस्पताल गुड़गांव इस बारे में जानकारी दे रहे हैं।

एड़ी में दर्द हो तो ये उपाय अपनाएं

• एक्सपर्ट के मुताबिक एड़ी में दर्द होने पर आप स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं। बिस्तर से उठने से पहले अपनी पिंडलियों, अकिलीज टेंडन और प्लांटर फेशिया को खींचना फायदेमंद हो सकता है। इसके लिए आप एक तौलिया का इस्तेमाल करके अपने पैरों की अंगुलियों को अपनी और खींचें जबकि आपकी टांग सीधी हो। इस स्थिति में 15 से 30 सेकेंड तक बने रहें। ऐसा बारी बारी से दोनों पैर से दोहराएं।
• सही फुटवियर पहनना जरूरी है। यहां तक कि घर के अंदर भी कठोर सतह पर नंगे पैर चलने से बचें। ऐसे जूते खरीदे जो अच्छा आर्च सपोर्ट और कुशन वाला हिल प्रदान करता हो
• एड़ी पर कोल्ड कंप्रेस आइस लगाना और प्लांटर फेशिया की मसाज करना सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।  बोतल में पानी भरकर रात भर फ्रीजर में रख दें, अब जब इसमें बर्फ जम जाए तो इसे तौलिया में लपेटें और सुबह अपनी एड़ी और पैरों के साथ धीरे-धीरे रोल करें इससे काफी हद तक आराम मिल सकता है।

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• एक्सपर्ट बताते हैं कि रात के समय सप्लिंट का उपयोग करने से प्लांटर फेशिया को सोते समय खिंचाव में रखा जा सकता है, जिससे यह रात भर तंग नहीं होती है। इससे सुबह के समय दर्द में आराम मिल सकता है।

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