पूरी नींद लेने के बाद भी जब रह जाए थकावट, करें ये उपाय

ऐसा कहा जाता है कि अगर अच्‍छे सेहत चाहिए तो इसके लिए अच्‍छी नींद लेनी चाहिए। डॉक्‍टर्स भी यह सलाह देते हैं कि दिन में 8 घंटे की साउंड स्‍लीप जरूर लेनी चाहिए। मगर कभी-कभी ऐसा भी होता है कि 8 घंटे की साउंड स्‍लीप लेने के बाद भी कुछ लोगों को दिन भर थकावट रहती है। जर्नल ऑफ क्‍लीनिकल स्‍लीप मेडिसिन में पब्लिश्‍ड एक स्‍टडी के मुताबिक गलत लाइफस्‍टाइल और डाइट की वजह से ऐसा होता है। कई बार इसका कारण स्‍ट्रेस भी होता है। इस बारे में साइकोलॉजिस्‍ट समीर पारिख कहते हैं, ‘क्‍वांटिटी स्‍लीप की जगह लोगों को क्‍वालिटी स्‍लीप लेनी चाहिए। सोने से पहले बहुत सारे ऐसे काम हैं , जो लोगों को नहीं करने चाहिए बहुत सारे ऐसे काम हैं जो करने चाहिए। मगर लोग इस बात पर ध्‍यान नहीं देते। बहुत सारे लोग तो क्‍वांटिटी स्‍लीप के चक्‍कर में 9-10 घंटे भी सोते रहते हैं। मगर जिस तरह कम नींद लेना सेहत के लिए नुकसानदायक है उसी तरह ज्‍यादा नींद लेना भी सेहत के लिए अच्‍छा नहीं होता।’

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पूरी नींद लेने के बाद भी अगर आप थकावाट महसूस करती हैं तो यह बात जान लें कि इसके एक नहीं अनेक कारण हैं। आपको किसी बीमारी की वजह से या अच्‍छी डाइट न लेने की वजह से भी ऐसा हो सकता है। इसके साथ ही थायराइड की जिन्‍हें दिक्‍कत होती है या जिनको एसिडिटी की प्रॉब्‍लम होती है उन्‍हें पूरी नींद लेने के बाद दिनभर थकावट रहती है। आज हम आपको कुछ ऐसे ही सरल उपाय बताएंगे जो आपकी इस परेशानी को दूर करने में आपकी मदद करेंगे। 

खूब पानी पीएं 

अगर आपके शरीर में पानी की कमी होती है, तब भी ऐसा होता है कि पूरी नींद लेने के बाद भी आपको थकावट महसूस होती हैं। पानी की पर्याप्‍त मात्रा लें। इससे पूरे दिन आपके शरीर में तरावट बनी रहेगी। इतना ही नहीं पानी पीते रहने से आपको लेजीनेस भी महसूस नहीं होगी। 

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जल्‍दी सोएं और जल्‍दी उठें 

दिनभर काम करके जब शरीर में थकान आ जाती है तो उसे रेस्‍ट करने की जरूरत होती है। मगर कुछ लोगों की स्‍लीपिंग हैबिट्स बहु खराब होती हैं। वह थकान के बावजूद सोते नहीं हैं और किसी न किसी काम में खुद को बिजी रखते हैं। अगर आप ऐसा करती हैं तो 8 घंटे की नींद भी आपकी थकावट को दूर नहीं कर पाएगी। इस लिए रात को आपको जल्‍दी सोना चाहिए और सुबह जल्‍दी उठना चाहिए। 

चॉकलेट का सेवन करें

एक रिसर्च के मुताबिक चॉकलेट खाने से ब्रेन ‘हैप्पी हार्मोन’ रिलीज करता है। हैप्‍पी हार्मोन मन को शांत रखता है और पूरे दिन आपको खुश रहने देता है। इसलिए आपको दिन में एक चॉकलेट तो जरूर खानी चाहिए। खासतौर पर जिस दिन आप ज्‍यादा थकावट महसूस कर रही होती हैं उस दिन आपको चॉकलेट जरूर खानी चाहिए। एक रिर्सच के मुताबिक प्रतिदिन 50 ग्राम चॉकलेट खाने से आप एनर्जेटिक महसूस करते हैं। 

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नहाने के लिए गरम पानी का न करें इस्‍तेमाल 

अगर आप नहाने के लिए गीजर का पानी यूज करती हैं तो उसे आज से बंद कर दें। कोशिश करें की नॉर्मल वॉटर से नहाएं। ऐसा करने से बॉडी में ब्‍लड सर्कुलेशन बहुत अच्‍छा हो जाता है और आप के अंदर एर्नजी आ जाती है। साथ ही इससे आपका तंत्रिका तंत्र भी अच्‍छे से काम करता है, जिससे आप पूरे दिन ताजगी महसूस करती हैं। 

एक्‍सरसाइज करें 

फिटनेस कोच सोनिया बजाज कहती हैं, ‘हर दिन 30 मिनट एक्‍सरसाइज जरूर करनी चाहिए। अगर आप एक्‍सरसाइज नहीं कर पा रही हैं तो वॉक ही करें। इससे शरीर में ब्‍लड का सर्कुलेशन अच्‍छा हो जाता है और मसल्‍स भी रिलैक्‍स हो जाती हैं। एक्‍सरसाइज आपको एक्टिव बनाती है। इससे आपको नींद भी अच्‍छी आती है और थकावट भी दूर होती है।’ इस बात का भी ध्‍यान रखें कि जरूरत से ज्‍यादा एक्‍सरसाइज भी न करें। ऐसा करने पर आपको मसल्‍स पेन हो सकता है। 

शरीर में न होने दें आयरन की कमी 

अगर आपको अच्‍छी नींद लेनी है और बेवजह की थकावट से बचना है तो आपको अपनी डाइट में आयरन की जरूरी मात्रा शामिल करनी चाहिए। इसके लिए आपको ज्‍यादा से ज्‍यादा हरी साग-सब्जियों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए। इससे आपको भरपूर आयरन मिलेगा जिससे आपके शरीर में हीमोग्‍लोबिन का स्‍तर सही बना रहेगा। चिकित्‍सकों की माने तो शरीर में अगर हीमोग्‍लोबिन कम होता है तो इससे थकान बढ़ जाती है। इसलिए आहार में आयरन की आवश्‍यक मात्रा जरूर शामिल करें।