बोन हेल्थ को इंप्रूव करने में मदद करेंगे ये पांच टिप्स

जब हड्डियों की डेंसिटी कम होने लगती है, तो वे कमजोर हो जाती है। इससे ऑस्टियोपोरोसिस से लेकर फ्रैक्चर तक का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। आपके साथ ऐसा ना हो, इसके लिए जरूरी है कि आप अपनी हड्डियों का शुरू से ही ख्याल रखें। इसके लिए आप कुछ छोटे-छोटे कदम उठा सकते हैं। तो चलिए आज इस लेख में सेंट्रल गवर्नमेंट हॉस्पिटल के ईएसआईसी अस्पताल की डाइटीशियन रितु पुरी आपको कुछ ऐसे ही तरीकों के बारे में बता रही हैं, जिन्हें फॉलो करके आप अपनी बोन हेल्थ का बेहतर तरीके से ख्याल रख सकते हैं-

कैल्शियम रिच फूड्स को बनाएं डाइट का हिस्सा

अगर आप अपनी हड्डियों का बेहतर तरीके से ख्याल रखना चाहते हैं तो आपको कैल्शियम रिच फूड्स को अपनी डाइट का हिस्सा बनाना चाहिए। यह आपकी हड्डियों के लिए बिल्डिंग ब्लॉक की तरह काम करता है। जब आप पर्याप्त कैल्शियम लेते हैं तो इससे आपकी हड्डियां लंबे समय तक मजबूत रहती है। कोशिश करें कि आप अपनी डाइट में दूध, पनीर, दही, बादाम, टोफू और पत्तेदार साग जैसे पालक व केल आदि खाएं।

विटामिन डी को ना करें इग्नोर

कैल्शियम के अलावा विटामिन डी भी बोन हेल्थ के लिए बेहद जरूरी है। यह शरीर को कैल्शियम को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद करता है। इसका मतलब यह है कि पर्याप्त विटामिन डी के बिना, भले ही आप कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खा रहे हों, आपका शरीर उसका पूरा लाभ नहीं उठा पाएगा। पर्याप्त विटामिन डी के लिए आप साल्मन, एग यॉक, और फोर्टिफाइड अनाज जैसे फूड आइटम्स को डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा, आप सुबह-सुबह लगभग 10-15 मिनट धूप सेकें।

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कैफीन लें कम

अमूमन लोग जब थकान महसूस करते हैं तो चाय या कॉफी का सेवन करते हैं। लेकिन कैफीन का अधिक सेवन आपकी हड्डियों के लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है। ऐसा नहीं है कि आप कैफीन का सेवन बिल्कुल नहीं कर सकते, लेकिन आपको इसे सीमित करने की जरूरत है। आप दिन में एक से दो कप चाय या कॉफी ले सकते हैं, लेकिन इससे अधिक कैफीन से परहेज करें।

मैग्नीशियम और जिंक पर भी करें फोकस

जब बात बोन हेल्थ की होती है तो आपको अपनी डाइट में मैग्नीशियम और जिंक इनटेक पर भी फोकस करना चाहिए। यह वास्तव में बोन डेंसिटी के लिए बेहद जरूरी है। इसलिए, आप अपनी डाइट में होल ग्रेन, मेवे, सीड्स और हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे फूड आइटम्स को शामिल करें। ये मैग्नीशियम के अच्छे सोर्स हैं, जबकि जिंक के लिए आप कद्दू के बीज, मीट और फलियां लें।

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रहें हाइड्रेटेड

अक्सर लोग इस पर ध्यान नहीं देते हैं, लेकिन बोन हेल्थ का ख्याल रखने के लिए बॉडी हाइड्रेशन का ख्याल रखना बेहद जरूरी होता है। दरअसल, जब आप डिहाइड्रेटेड होते हैं, तो ऐसे में आपका शरीर आपकी हड्डियों से पानी खींच सकता है, जिससे वे कमज़ोर हो जाती हैं। इसलिए, हर दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं। इससे आपकी बॉडी सही तरह से परफॉर्म करती है और साथ ही साथ यह आपकी हड्डियों को मज़बूत बनाने वाले मिनरल्स को भी सपोर्ट करती है।

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