किस विटामिन की कमी से होंठ सूख जाते हैं? ऐसे करें पूर्ति

आज हम आपको ऐसे विटामिन के बारे में जानते हैं, जिनकी कमी से होंठ सूखने और फटने लगते हैं। इससे जुड़ी जानकारी भारत के तेजी से उभरते हेल्थ-टेक प्लेटफॉर्म, एलीव हेल्थ की न्यूट्रिशनिस्ट और योग ट्रेनर, तान्या खन्ना दे रही हैं।

विटामिन-B2 (राइबोफ्लेविन)

विटामिन-B2, जिसे राइबोफ्लेविन भी कहा जाता है। यह त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और इसमें हमारे होंठ भी शामिल हैं। यह कोशिका वृद्धि और ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक है, जो त्वचा की रिपेयर करता है। इसकी कमी होने पर होंठ सूख सकते हैं, उनके किनारों पर दरारें पड़ सकती हैं (जिसे Angular Cheilitis कहते हैं) और होंठों व मुंह में सूजन भी आ सकती है। इसके अलावा, जीभ का लाल होना और उसमें सूजन आना भी विटामिन B2 की कमी के लक्षण हो सकते हैं।

विटामिन-B2 की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में दूध, अंडे, बादाम, मशरूम और हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करें।

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विटामिन-B3 (नियासिन)

नियासिन यानि विटामिन B3 की कमी से 'पेलाग्रा' नामक रोग हो सकता है, जो त्वचा, मुंह और पाचन तंत्र को प्रभावित करता है। इस कंडीशन के शुरुआती लक्षणों में त्वचा का लाल होना, खुरदुरापन और होंठों का सूखना शामिल है। शरीर में नियासिन का लेवल कुछ विशेष परिस्थितियों में कम हो सकता है, जैसे कि अल्‍कोहल का ज्‍यादा सेवन या ऐसी डाइट जिसमें पोषक तत्वों की भारी कमी हो और जो मुख्य रूप से रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स पर ज्‍यादा निर्भर हो, क्योंकि ये नियासिन के अवशोषण और उपयोग को प्रभावित कर सकते हैं।

विटामिन-B3 की कमी को पूरा करने के लिए आप चिकन, मूंगफली, मछली, साबुत अनाज, मशरूम और एवोकाडो को डाइट में शामिल कर सकती हैं।

विटामिन-B6 (पाइरिडोक्सिन)

विटामिन-B6 (पाइरिडोक्सिन) शरीर में कई जरूरी कार्यों के लिए जरूरी है, जिसमें न्यूरोट्रांसमीटर (तंत्रिका संकेतों को प्रसारित करने वाले केमिकल्‍स) का उत्पादन और त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखना शामिल है। यह प्रोटीन मेटाबॉलिज्म और नई त्वचा कोशिकाओं के निर्माण के लिए भी जरूरी है। विटामिन-B6 की कमी के कारण भी होंठ सूख सकते हैं और इसके साथ ही होंठों या जीभ में दर्द, झुनझुनी या जलन जैसी समस्याएं भी उत्पन्न हो सकती हैं।

विटामिन-B6 के स्रोतों में केले, आलू, चने, मुर्गी और फोर्टिफाइड अनाज शामिल हैं।

आयरन और जिंक

सिर्फ विटामिन बी ही नहीं, बल्कि कुछ जरूरी मिनरल्‍स जैसे आयरन और जिंक की कमी भी आपके होंठों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। आयरन की कमी से होंठ सूखने के साथ-साथ पीले पड़ सकते हैं (जो एनीमिया का एक लक्षण है) और मुंह के कोनों में दरारें भी आ सकती हैं। जिंक त्वचा की मरम्मत और इम्‍यून सिस्‍टम के लिए जरूरी है और इसकी कमी से भी होंठों का फटना और सूखना जैसी समस्‍याएं होने लगती हैं।

इनके स्रोतों में बाजरा, दालें, बीज, रेड मीट, टोफू, पालक और कद्दू के बीज शामिल हैं।

पानी की भूमिका

इन पोषक तत्वों के अलावा, शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा न होने से भी होंठ सूखने लगते हैं, क्योंकि डिहाइड्रेशन का पहला असर अक्सर त्वचा और होंठों पर ही दिखाई देता है। इसलिए, इस बात का ध्‍यान रखें कि आप रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पी रही हैं।

डॉक्टर से कब संपर्क करें?

यदि आपके होंठ लगातार सूखे और फटे रहते हैं और घरेलू उपायों या लिप बाम से आराम नहीं मिल रहा है, खासकर यदि इसके साथ थकान, नाखूनों का आसानी से टूटना, त्वचा में अन्य बदलाव या फोकस करने में कठिनाई जैसे लक्षण भी दिखाई दे रहे हैं, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। यदि आप वेजिटेरियन या वीगन डाइट को फॉलो करती हैं, तो विटामिन बी, आयरन और जिंक से भरपूर डाइट लें। साथ ही, डॉक्टर से सलाह से B-कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट्स ले सकती हैं।

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हेल्‍दी शरीर और खूबसूरत होंठों के लिए डाइट में आवश्यक पोषक तत्वों को शामिल करना बेहद जरूरी है। साथ ही, खुद को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें और हेल्‍दी और एक्टिव लाइफस्‍टाइल को अपनाएं। इसलिए, अगली बार जब आपके होंठ सूखे या फटे हुए महसूस हों, तो केवल लिप बाम लगाने के बजाय अपने खान-पान पर भी ध्यान दें। हो सकता है यह आपके शरीर का संकेत हो कि उसे बेहतर पोषण की जरूरत है।

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