पैर आपके स्वास्थ्य के बारे में क्या बताते हैं? एक्‍सपर्ट से जानें

पैरों में होने वाली छोटी-छोटी परेशानियां जैसे बार-बार ऐंठन, सूजन या अजीब सी बेचैनी भरी झनझनाहट सिर्फ ऊपरी समस्याएं नहीं हैं, जिन्हें अनदेखा किया जा सके। ये अक्सर आपके शरीर में चल रही किसी कमी या गड़बड़ी का संकेत होती हैं। ये बता सकती हैं कि आपके शरीर में कुछ खास पोषक तत्वों की कमी है या आपके ब्‍लड सर्कुलेशन में कोई दिक्‍कत आ रही है या फिर आपकी मसल्‍स धीरे-धीरे कमजोर हो रही हैं।

पैर चुपचाप आपके शरीर के अंदरूनी हाल के बारे में बहुत कुछ बताते हैं। ये एक तरह के अलार्म सिस्टम की तरह काम करते हैं, जो हमें आगाह करते हैं कि कहीं कुछ ठीक नहीं है और हमें ध्यान देने की जरूरत है। इन संकेतों को समझना और उन पर सही समय पर ध्यान देना स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की दिशा में जरूरी कदम है। यहां हम आपको 7 ऐसी जरूरी बातें बता रहे हैं, जो आपके पैरों के स्वास्थ्य के बारे में बताती हैं और जिन्हें समझना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। इसकी जानकारी हमें डाइटिशियन मनप्रीत दे रही हैं। उन्होंने दिल्ली यूनिवर्सिटी से न्यूट्रिशन्स में मास्टर्स किया है। वह हार्मोन और गट हेल्थ कोच हैं।

पैरों में क्रैंप्स आना

अगर आपको बार-बार पैरों में क्रैंप्स आते हैं, तो यह डिहाइड्रेशन या विटामिन-B12 की कमी का संकेत हो सकता है।

• टिप: इस समस्‍या से बचने के लिए दिन-भर में पर्याप्‍त मात्रा में पानी पिएं। साथ ही, इडली, डोसा जैसे फर्मेंटेड और विटामिन-B12 से भरपूर फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें।

पैरों में दर्द या भारीपन

क्‍या आप जानती हैं कि पैरों में लगातार दर्द या भारीपन महसूस होना शरीर में खराब ब्‍लड सर्कुलेशन या नसों पर दबाव का संकेत हो सकता है।

• टिप: डाइट में मैग्नीशियम से भरपूर फूड्स जैसे कद्दू के बीज और पालक को शामिल करें। इसके साथ ही, रोजाना कुछ देर स्ट्रेचिंग जरूर करें। सिर्फ 5 मिनट की स्‍ट्रेचिंग से ही आपको कुछ दिनों में काफी फर्क महसूस हो सकता है।

वैरिकोज वेन्स

वैरिकोज वेन्स की समस्‍या आपकी नसों में कमजोर वॉल्व के कारण होती हैं, जिससे ब्‍लड एक जगह जमा होने लगता है और नसें सूज जाती हैं।

• टिप: इस समस्‍या से बचने के लिए अपने पैरों को रेगुलरी ऊपर उठाएं और सेब और कुट्टू जैसे रूटीन (रूटिन एक ऐसा फ्लेवोनोइड है, जो पौधों में पाया जाता है। यह एंटी-ऑक्सीडेंट है, जिसका अर्थ है कि यह सेल्‍स को फ्री-रेडिकल्‍स से होने वाले नुकसान से बचाता है।) से भरपूर फूड्स खाएं।

पैरों की ढीली, लटकी हुई त्वचा

अगर आपके पैरों की त्वचा का ढीली या लटका हुई दिखाई देती है, तो यह उम्र बढ़ने या मसल्‍स के कम होने का संकेत हो सकता है।

• टिप: इस समस्‍या से बचने के लिए डाइट में प्रोटीन को शामिल करें। मूंग, बाजरा और अन्य प्‍लांट बेस चीजें प्रोटीन का बहुत अच्‍छा स्रोत हैं।

सेल्युलाइटिस

सेल्युलाइटिस अक्सर फैट के जमाव के कारण होता है, जो कमजोर कनेक्टिव टिश्यू से बाहर निकलते हुए दिखाई देते हैं।

• टिप: स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और कोलेजन-सपोर्टिव फूड्स (जैसे खट्टे फल) खाने चाहिए। यह आपकी मदद कर सकते हैं।

पैरों पर आसानी से नीले निशान पड़ना

यदि आपके पैरों पर आसानी से नीले निशान पड़ जाते हैं, तो यह विटामिन-K की कमी की ओर इशारा करता है।

• टिप: विटामिन-K की कमी को पूरा करने के लिए डेली डाइट में पालक, मेथी और करी पत्ता जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करें।

रात में पैरों में बेचैनी

रात में पैरों में बेचैनी महसूस होना आमतौर पर आयरन की कमी से जुड़ा होता है।

• टिप: खजूर और सहजन के पत्ते जैसे आयरन से भरपूर फूड्स को शामिल करें, ताकि शरीर में ब्‍लड सर्कुलेशन सही तरीके से हो सके।

अपने पैरों के इन संकेतों पर ध्‍यान दें ताकि आपका स्‍वास्‍थ्‍य बेहतर हो। इन लक्षणों को नजरअंदाज न करें और यदि समस्या बनी रहती है, तो किसी हेल्‍थ एक्‍सपर्ट से सलाह लें।

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