कैंसर का खतरा कम करने के लिए लाइफस्टाइल में करें ये बदलाव

भारत में कैंसर एक ऐसा हेल्थ बर्डन बनता जा रहा है जिसने लोगों के जीवन को अस्त व्यस्त कर दिया है। एक रिपोर्ट की मानें तो साल 2022 में 19 लाख लोगों को कैंसर डायग्नोज हुआ है। ये सिर्फ भारत का आंकड़ा है और ऐसे देखें तो हर मिनट लगभग दो लोग कैंसर से डायग्नोज हो रहे हैं। ये किसी भी टाइप का हो सकता है। ब्रेस्ट, सर्विक्स, ओवरी, प्रोस्टेट, कोलन, नेक, ब्रेन, स्किन आदि शरीर के किसी भी हिस्से पर इसका अटैक हो सकता है।

कैंसर की रोकथाम में हमारी लाइफस्टाइल बहुत ज्यादा असर डालती है। कोई भी पूरी तरह से श्योर नहीं हो सकता कि उसे कैंसर नहीं होगा, लेकिन कुछ हद तक लाइफस्टाइल में बदलाव से हेल्थ की तरफ थोड़ा ध्यान दिया जा सकता है।

हमने मुंबई के एसएस रहेजा हॉस्पिटल के सीनियर सर्जिकल ऑन्कोलॉजी कंसल्टेंट डॉक्टर कीर्ती भूषण से बात की। उनका मानना है कि कैंसर पर काफी रिसर्च की गई है और इसमें दो बातें अहम होती हैं। पहली ये कि आपकी जेनेटिक हिस्ट्री और पारिवारिक स्थिति 10-15% कैंसर का कारण बनती है। दूसरी ये कि डाइट और लाइफस्टाइल से जुड़े फैक्टर 85-90% असर डालते हैं।

आपको ये समझने की जरूरत है कि कैंसर रातोंरात नहीं होता है और ये कई साल ले सकता है कि एक आम सेल म्यूटेट होकर कैंसर बन जाए। ऐसी कई सारी स्टेज होती हैं जिसमें हम अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव से अपनी हेल्थ को थोड़ा सही कर सकते हैं। हम अपनी लाइफस्टाइल में ये बदलाव कर सकते हैं-

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स्मोकिंग से दूर रहें

किसी भी तरह का तंबाकू हमारी सेहत के लिए खतरनाक हो सकता है। पान, गुटखा, खैनी, बीड़ी, सिगरेट आदि सभी से दूर रहें। ये सबसे पहला स्टेप है आपकी लाइफस्टाइल को बदलने का।

हाइजीन का ध्यान रखना बहुत जरूरी है

कैंसर का खतरा कई बार छोटे-छोटे इन्फेक्शन से और बढ़ जाता है। ह्यूमन पैपिलोमा वायरस (HPV), हैपिटाइटिस बी वायरस (HBV), हैपिटाइटिस सी वायरस (HCV), हेलिकोबैक्टर पाइलोरी वायरस आदि से बचना जरूरी है। इसके लिए इम्यूनाइजेशन भी करवाया जा सकता है और अपनी हाइजीन का ख्याल रखना बहुत जरूरी है।

रेडिएशन से बचकर रहें

किसी भी तरह का ट्रीटमेंट या फिर रेडिएशन एक्सपोजर आपके लिए खतरनाक हो सकता है। सूरज की यूवी रेडिएशन भी आपके लिए खतरनाक हो सकती हैं और इसके लिए ही सनस्क्रीन का इस्तेमाल करने की बात की जाती है। अगर आपका काम केमिकल एक्सपोजर वाला है तो उससे बचने की कोशिश करें। बिना सटीक प्रोटेक्शन के आप कोई काम ना करें।

अल्कोहल कम पिएं

अगर आप ड्रिंक करती हैं तो प्रति दिन फीमेल के लिए एक ड्रिंक और पुरुषों के लिए दो ड्रिंक से ज्यादा ना लें। ये आपकी सेहत को कई तरह से बचा सकता है। अल्कोहल लिमिट में ही पीना जरूरी है।

रोजाना फल और सब्जियां खाएं

रोजाना आप फल और सब्जियां खाएं। एंटीऑक्सीडेंट्स, विटामिन्स, मिनरल्स आदि को अपनी डाइट में शामिल करें। आपकी डाइट में प्रोटीन, फाइबर आदि ज्यादा होना चाहिए और फैट लेवल कम होना चाहिए। प्रोसेस्ड फूड्स को कम करें और मीट का सेवन कम करें।

एक्टिव रहना बहुत जरूरी है

अगर आप एक्टिव रहती हैं तो शरीर के बहुत सारे फंक्शन ठीक होते हैं। आपको कम से कम 5 घंटे प्रति हफ्ते एक्सरसाइज करनी ही चाहिए। हेल्दी वजन मेंटेन करना चाहिए। आप योगा और मेडिटेशन को भी चुन सकती हैं। इसी के साथ, आप समय पर सोना शुरू करें। स्लीप साइकिल को ठीक करना कई सारी समस्याओं को ठीक कर सकता है।

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सेफ सेक्स प्रैक्टिस करें

सेक्सुअली ट्रांसमिटेड इन्फेक्शन से बचने के लिए आपको सेफ सेक्स प्रैक्टिस करना जरूरी है।

बिना सोचे समझे दवा ना खाएं

हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी, डिप्रेशन, एंग्जाइटी या ऐसी कोई भी दवा बिना सोचे समझे ना खाएं। पहले डॉक्टर से प्रिस्क्राइब करवाएं और उसके बाद ही ऐसी दवाओं का सेवन करें।

40 की उम्र के बाद फुल बॉडी चेकअप करवाएं

कैंसर, हार्ट की समस्या, डायबिटीज जैसी परेशानियां आदि आपको ज्यादा नुकसान पहुंचा सकती हैं। इसलिए ये जरूरी है कि एक उम्र के बाद आप ठीक तरह से स्क्रीनिंग करवाएं।

आपको पॉल्यूशन से भी थोड़ा बचाव करने की जरूरत है और साथ ही साथ अगर आप ब्रेस्टफीड करवा सकें तो वो भी करवाना है। इससे मां को ब्रेस्ट कैंसर होने का खतरा कम होगा। 10 में से 4 तरह के कैंसर की रोकथाम सिर्फ लाइफस्टाइल में बदलाव से की जा सकती है। इसलिए ये जरूरी है कि आप ठीक खाएं, ठीक से सोएं और एक्टिव रहें।

आपका इस मामले में क्या ख्याल है ये हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं। अगर आपको ये स्टोरी अच्छी लगी है तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।